[...] oponka- na wysokosci pepka mam 105 cm obwodu, natomiast na wysokosci miednicy, na wysokosci paska od spodni sa to 94 cm, jest to jedna z dwoch podstawowych rzeczy nad ktora chce pracowac, drugim moim problem sa dziwne boczki na biodrach, sa bardzo rzucajace sie w oczyi bardzo obfite stoja na wprost do lustra mozna zauwazyc taka [...]
[...] Rygorystycznej diety nie prowadzę, kalorii nie liczę(ale jest to zakres jakichś 1500-2000kcal), jem raczej wszystko zdrowe i trzymam się jakichś prostych zasad, typu nie zaczynania dnia od węglowodanów. Fajki oczywiście odstawione jakiś czas temu, dużo ruchu i z ruchem związane mam pytanie. Przygodę z bieganiem zacząłem w październiku. Co [...]
[...] Po dokonaniu obliczen wyszlo mi, ze podczas dnia powinienem zamykac sie w 2016 kaloriach: 30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g 5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g 65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na [...]
[...] nawyki. Postanowiłem, że tym razem nie przejdę na dietę tylko zmienię swoje nawyki żywieniowe. Są efekty, bo przez ten miesiąc schudłem ok 8kg. Tego może nie jestem pewien, czy to dokładnie 8kg, ale coś około tego. Prosiłbym o radę oraz ocenę. Na śniadanie postanowiłem jeść płatki owsiane. Praktycznie codziennie rano jem tylko to. Dodaje max pół [...]
Zima zima zima, także zaczynamy...fatobranie Zatem polecą bioderka zapiekane z kalafiorem i żółtym serem w śmietanie. Przepis jest bardzo prosty, skuteczny i efektowny. Cóż nam potrzebne: Ok 1 kg bioderek 300 g kaszy bulgur Kalafior Śmietana 30% Ok 350g sera żółtego Lubczyk i koperek, ale niekoniecznie. Sól, pieprz dobsz...zaczynamy Nie [...]
[...] 3 jak juz wszystko ladnie sie podsmazy przezucamy do jakies miski miecho z warzywami i nastepnie wbijamy jaka do jakiegos naczynia zeby je rozrobic na jednolita mase ja uzylem do tego celu kufa a obok kufla jest czosnek granulowany http://img806.imageshack.us/i/18082010302.jpg/ [...]
[...] mi w znacznym stopniu kontrolować moją dietę, i jakoś tydzień temu był u mnie kumpel i powiedział, że to może być użyteczne więc napisałem go jeszcze raz dodając trochę rzeczy. Kontynuując, program ma takie opcje: - Mierżenie poziomu BF ( czyli można go mierzyć co dziennie i sprawdzać efekty swoich treningów, nic nie trzeba liczyć tylko [...]
Jestem nowym czytelnikiem SFD zatem witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu przejdę do sprawy. Od kilku lat prowadzę dość aktywny tryb życia. Podpadają pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, [...]
[...] stawu kolanowego i tkanki miękkie okołostawowe bez zmian o znaczeniu patologicznym. Bardzo proszę o odpowiedzi na pytania: Czy konieczna będzie rekonstrukcja więzadeł, czy ich uszkodzenie nie jest na tyle poważne aby kwalifikowało się do leczenia operacyjnego? Jeżeli więzadło jest pogrubiałe to czy jego wytrzymałość się zwiększyłą czy [...]
[...] pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód ramienia : b.d Obwód talii : !~92! Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] proszę Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, w sumie wiążące się z tematem. Czy niejedzenie kolacji (ostatni posiłek około godziny 15:30-16:00 w postaci objadu) jest korzystne czy wręcz przeciwnie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: [...]
[...] W jego skład wchodzi kompleks witamin działających ochronnie na skórę i nadający jej zdrowy, opalony wygląd bez koniecznej nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne czy długiego pobytu w solarium. Środek ten pomaga zmniejszyć wrażliwość skóry na słońce, co może mieć istotny wpływ na zmniejszenie ryzyka oparzeń i zmian posłonecznych. [...]
Witam serdecznie, otoz mam pytanie. Wykonuje ciezka prace fizyczna doslownie zbieram opony po hali budujac wierze czyli ukladajac je od poziomu zerowego do poziomu po za moja wysokoscia wzgledna, rowniez musze chodzic po drabinach po te opony, wiec ogolnie pracuja wszystkie partie miesni, sam sobie ustalam tempo pracy, moge przytrzymywac te opony [...]
[...] fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z kettlebell i to z pewnością było główną przyczynę ich zwycięstw. Dzięki kettlebell stali się niezwyciężonymi atletami. Ćwiczenia tym ciążarkiem były tak popularne, że stały się narodowym sporte i wielką tradycją w [...]
Witam ;) Pewnie u niektórych, podobnie jak u mnie, przygotowania do rundy wiosennej ruszyły pełną parą. Treningi na hali, na boisku, siłownia czy treningi w terenie to nieodłączny element przygotowań każdego zawodnika. Męczące treningi, które ukształtują kondycję na przyszły rok, ponieważ jak wiadomo, głownie wytrzymałość, siłe czy kondycje robi [...]
Witam! Obiecałem kiedyś przy zakupie tej ławki że zrobię coś "recenzjopodobnego" więc napiszę kilka zdań o tym jak ta ławka się prezentuje, sprawuje i czy warta jest swojej ceny. Na początek wstawię kilka zdjęć które wykonałem, jak się okazało mam niepewną rękę do tego obiektyw mojego aparatu był lekko zaparowany czego widać efekty.(wkońcu wiosna [...]
[...] tkanki zapasowej, nie chcę mieć 32cm w bicku }:-((( -mam zdrowe podejście(chyba) i nie chcę dążyć do czegoś czego nie będę w stanie utrzymać -nie mam problemu z trzymaniem "czystej" miski i nie przeszkadza mi 2x dziennie kurczak, nie popadajmy jednak w skrajności, kto lubi omijać imieniny cioci (a mam ich sporo @@-)) -system IF jest dla mnie [...]
[...] obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki 4.kolejny posiłek to była kasza 100g + znowu pierś z kurczaka lub [...]
[...] niż po roku. Zaleca się, aby kurację powtórzyć po 2 latach, jeśli to potrzebne. Ze względu na długość kuracji trudno ją zaplanować, dlatego dobrze jest upewnić się, czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny ulubione przyjęcia. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Chuda ryba - [...]
[...] się jeść np. ryż z rybą na śniadanie mleko z płatakmi ale następnego dnia zdarzy mi się zjeść spaghetti. DOCHODZĄC DO SEDNA MOJEGO POSTU: Zastanawiam się jaką dietę dobrać czy na masę i wtedy dużo biegać????? ale jak to jest wtedy gdy ma się tendencje do odkładania tłuszczu(szczególnie na biodrach)???? Czy może dietę redukcyjną i zakupić sobie [...]
