czy można

[...] są z sztangą sztangielkami, łapy w ogole przestały mi rosnąć obwod bicepsa mam około 30cm zastanawiam sie nad robieniem biecpsa i tricepsa 2x w tygodniu, ale po p[rzeczytaniu kilku godzin troszke sie wacham bo podobno nie jest to zalecane dla ektomorfika(chce poznac wkoncu opinie o tym), tez mam problem z diętą bo jej w ogole nie mam... [...]

Siemka. Mój staż treningowy to jakieś 13 miesięcy na sucho bez żadnych odżywek i niestety diety.Mam pytanko czy bez diety można nabrać troszkę masy ?? Genetyke mam dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam [...]

[...] warmup 1x3 warmup 1x2 working sets 5x3 Zwiększając co kolejny raz delikatnie obciążenie. Czy plan może być jak dla początkującego? I ważniejsza część- dieta. Obliczyłem za pomocą kalkulatora ~ wymagane zapotrzebowanie. KALORIE 3099 BIAŁKO 124,1 TŁUSZCZE 146 WEGLOWODANY 322 A tak wstępnie planuje rozplanować posiłki: sniadanie [...]

[...] to ćwiczenie muszę robić ostrożnie ale jest na pewno bardzo dobre, chyba nie można go pominąc...... Powiedzcie co wybrać. Myślałem o tym że ktoś może zasugeruje kolejność ćwiczeń i serii z podaniem %ciężaru maks, kiedy łydki - na pocz czy na końcu treningu nóg, czy może superserie, czy dropsety robić itd.... Więcej o mnie w linku pod profilem

Witam, od niedawna czyli od 3 tygodni próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej głownie z brzucha. Pierwszy raz podchodzę do redukcji nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych diet. Od kilku lat w moim życiu nie było praktycznie żadnego ruchu jedyne co to dojść i wrócić ze szkoły no i oczywiście szkolny wf na którym nic się nie robi. Nie jadłam też [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

Możesz mi podać różnicę dot. FRUKTOZY, cukrów prostych np. białego cukru, a ww. złożonych ? Cukier biały, czyli ww. proste podnoszą gwałtownie poziom cukru we krwi, wydzielane są duże ilości insuliny, a jej nadmiar magazynuje się jako tk. tłuszczowa. Przeczytałem, że FRUKTOZA np. w owocach nie podnosi poziomu insuliny, więc nie można utyć . Czy [...]

Witajcie, mam pytanie zastanawia mnie czy mięśnie brzucha się powiękaszają, tzn czy rosną jak bicepsy czy też klatka piersiowa, wiadomo powszechnie ze można je wzmocnić jak i wydobyć z pod warstwy tłuszczu, ale czy rosną ? ciekawi mnie też rodzaj ułożenia mięśni brzucha zawodnika Hannibal for king, otóż ten zawodnik którego wam tu chętnie [...]

[...] :) Przeglądam was już od jakiegoś czasu i przyszła pora działać. Historię tycia i odchudzania sobie odpuszczę, faktem jest, że jest tłuszcz i trzeba go zrzucić. Jutro zaczynam robić na siłowni trening obliques z Odchudzania Łopatologicznego, zaczynam też prowadzić dziennik żywienia. Wyszło mi ze wzoru, że mam zjadać ok. 1900kcal - wygląda to [...]

[...] DT Rano i przed treningiem. DNT Czas okolo treningowy. I teraz pytanie co mozna wszamac z rana niezawierającego mleka itp. W cp jest kreatyna a słyszałem ze kilka godzin przed i po wzieciu jej nie mozna spozywac mleka czy cos. Zawsze rano jadlem 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 Białko WPC B27/T1.4/W2 Razem B45/T1,9/W5,5 Czym to mozna zastąpic?

Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]

[...] ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie. :-) Ogolnie chodzi mi o to, ze od stycznia zaczalem cwiczyc w celu poprawienia kondycji w zwiazku ze studiami oraz wygladu, dla siebie. Ale do meritum. Moj tydzien wyglada tak samo. Jako ze jestem poczatkujacy, nie wyglada to [...]

[...] 20% więcej tkanki mięśniowej niż przy użyciu samej laktoalbuminy. Suplement uzupełnia niedobór białka powstający przy zwiększonym zapotrzebowaniu (kulturystyka, sport wyczynowy) bądź podczas niskokalorycznej diety. Hi Tec Protein zawiera ponad 24% czystej glutaminy. Glutamina, wraz z innymi aminokwasami, dostarcza nie tylko azotu, odgrywa [...]

Witam wszystkich Chcialbym sie zwrocic do was o mala porade a mianowicie chcialbym dowiedziec sie czy sa jakies sposoby na poprawe mobilizacji do treningu, jakas pomoc przy przetrenowaniu etc. Na poczatku chcialbym przyblizyc moj typ budowy oraz bardziej rozjasnic moja sytuacje, mam 19 lat moj wzrost to okolo 180zm przy aktualnej wadze 89kg mam [...]

Badr Hari Q: Zawodnicy K-1 nie spisali się zbyt dobrze wczoraj. Co o tym myślisz? A: Zawodnik to zawodnik. Nie spostrzegam tego jako walki MMA vs K-1, zawodnik zawsze walczy przeciwko drugiemu zawodnikowi. Wczoraj był szczęśliwy dzień dla nich, ale nie można powiedzieć, że MMA jest mocniejsze niż K-1. Q: Jak ci się wydaje, dlaczego przegrałeś [...]

[...] ilości jedzenia, jak i wprowadzanie dodatkowej aktywności ruchowej. Teoretycznie moglibyśmy ułożyć dietę opartą na batonikach, cukierkach i czekoladzie. Jeśli spełnilibyśmy warunek utrzymania deficytu kalorycznego, moglibyśmy chudnąć. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4503/czy-jedzac-slodycze-mozna-schudnac

[...] kulturystów twierdzi, ze przy dobrej diecie na prolongatum można wyciąć się prawie jak na winstrolu mam jeszcze ponad 20 szotów wina i 400x6 paczek prolongatum mam dylemat czy nie połaczyć prolongatum z tym winem zlaezy mi na rzeźbie ale z prolkiem chyba mógłbym zyskać nawet troche suchego mięcha, (bo troche bo dieta redukcyjna i aeroby) co [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 80/20, krótkotrwałe posty (na przełamanie) Zapotrzebowanie podczas redukcji przyjąłem na 2400kcal Marko wyliczyłem następująco 83 kg 2400 kcal 2.2 gr białka na 1kg wagi ciała czyli = 182 gr * (4kcal) = 730 kcal 20 % zapotrzebowania z tłuszczu czyli 2400* 0.2 = 480 kcal / 9 = 53 gr [...]

UWAGA !! produkt wysoko kaloryczny z dominacją węgli i tłuszczy :) w sam raz dla opornych na masie a przy okazji zajepyszny SKŁADNIKI: -125g płatków owsianych (zwykłych, nie błyskawicznych) -40g wiórków kokosowych -50-60g rodzynek(lub innych bakalii) -75g orzeszków ziemnych (nie solonych) -60-70g ziaren (sezam, słonecznik, dynia) -ok 200g mleka [...]

Witam, ładuje od jakiegoś czasu węgle na noc zamiast na śniadanie, i powiem że rzeczywiście odczuwam dużo większa regeneracje a waga stoi w miejscu więc jeszcze krok i będę mógł redukować, nie mniej jednak męczy mnie co jakiś czas tak jak dzisiaj głód z rana wczorajszy jadłospis to: 8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to [...]