Teraz dobra pogoda naszla i czesto odwiedzam kapielsko lub jezioro (plywam). Czy w czasie regeneracji dobrze to dziala na miesnie? Jestem ekomorfik, cel: masa. Przyczytalem takie cos w atalasie: "Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Oraz pytanie odnośnie diety, ułożyć na zerowym bilansie czy też może na trochę ujemnym ? I czy taka ilość treningu na bieżni jaką wyznaczyłem nie zaszkodzi?
[...] takie fajne jak w tych sklepach dlatego proszę was wyślijcie mi linki z Amazonu jakie ławki wy byście zamówili chciał bym bym składana zęby można była ja schować do szafy czy za. I drugie pytanie chce kupić sobie drążek na futrzyne tylko problem jest taki ze futrzyna ma 28cm a i nie wiem jaka zamówić chodzi mi o taka nie co się ja przymocowuje [...]
Skopiowałem ten temat tutaj ponieważ w odżywianiu nikt nie odpisał. Na co powinna zwrcać uwage osoba trenująca typowo pod kątem siły, w moim wypadku TS ? chodzi oczywiście o żywienie. Diety nie trzymie bo kulturystą nie jestem, natomiast chciałbym wiedzieć jakie przyjąć założenia. Staram się jeść najwięcej węgli w posiłku przed i potreniongowym. [...]
Witam. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem z pół roku trochę przerwy, wakacje, nowa szkoła więc trochę się nazbierało nie ćwiczenia. Jednak tak się zastanawiam bo trochę miejsca jest w pokoju, czy nie dałoby się czegoś skręcić w domu. Pogoda nie za ciekawa, z godzina w dwie strony na pieszo jest, i nie zawsze się już chce iść, a w domu jakoś inaczej. [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 2x15 unoszenie ramion bokiem siedząc 2x15 unoszenie ramion w opadzie siedząc 2x15 NOGI przysiady ze sztangą na barkach 2x15 Interesuje mnie to czy ilość serii oraz ćwiczeń jest odpowiednia.A jeśli ktoś ma jakieś inne jeszcze pomysły co dodac ew. wyrzucić to bardzo prosze o odpowiedź.A i czy przerwe (SD) nalezy robic [...]
[...] w zeszlym roku to jednak jeszcze zaboli i trzyma dlugo.Gdy juz zalicze kilkadziesiat ciosow w zebra ,potrzebuje zbyt duzo czasu zeby sie wiezadla zregenerowaly. Gdzies tam doczytalem ze glukosamina ??? ale czy sama wystarczy ??? inne preparaty sa zbyt drogie nawet na moja kieszen natomiast glucosamina z treca mozna kupic juz ok 30 pln za 60 kps. [...]
[...] a na noc kazdy je odradza c) profi whey maas w ilosci 75 gramow + 0.5 litra mleka jesli przeliczac jest naprawde porzadnym posilkiem wiec czemu stosowac go po obiedzie czy np kolacji jesli mozna rozlozyc to jako osobny posilek badz jesli ktos je co 3 godziny to zmienic czestotliwosc posilkow na co 2 godziny wlasnie dodajac 2x75 gram wydaje [...]
[...] w podobnych tematach, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż mam taki problem, wiadomo, że po treningu przede wszystkim trzeba uzupełnić glikogen czyli spożyć odpowiednią ilość węgli o wysokim IG. I teraz moje pytanie, czy dobrym rozwiązaniem jest zakup serwatki białkowej tej przez niektórych zwanej podróbą (chodzi mi [...]
[...] Który z gainerów dostepnych na rynku uważacie za najsmaczniejszy i najbardziej strawny?! chcial bym kupic wiecej kg smacznego, a nie próbować jednego po drugim i sprawdzać czy jakos smakuje... Gain bolic nie smakowal, trec xxl i magnum, 737 tez nie, whey 4000 i profi whey olimpu też nie... kazdy spróbowałem i 90% paczek oddałem kumplowi (można [...]
Siemka. Mam pytanko do was o trening na masę. Można powiedzieć że jestem świeżak bo do tej pory chodziłem na siłke pogadać z kumplami. Otóż chciał bym zacząć ćwiczyć "normalnie" żeby były efekty i wgl. Tylko mam problem z planem, jakie partie dobrać, ilość serii i powtórzeń, czy dokładać ciężar na kolejna serie. Prosił bym was o rady w tej [...]
[...] to naprawde było coś teraz zaczołem brac drugi cykl z Kreatyna creapure Hiteca, dextrosa, l-glutamine i białko ultimate prostar whey protein 2 opakowania po 2,2kg :) no i oczywiście dieta i duzo dużo ćwiczeń na siłowni !!! Zastanawiałem sie długo zanim to kupiłem ale radziłem sie wiele osób i wszystkim wam dziekuje za porady Niech każdy wpisze [...]
Witajcie . Właśnie wróciłem ze szkoły , jestem śmiertelnie głodny . Jest godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo [...]
Czy ktoś z was mogłby mi napisac jakie są najlepsze tabletki antykoncepcyjne.postanowiłam zaczac coś brac tylko nie wiem co.chciałabym takze takie po których mozna coś przytyć.czekam na wasze opinie.dzieki:)
[...] rocznika, a co za tym idzie - sprzętu, piłek, koszulek, znaczników. Dosłownie nic. W sąsiednim mieście są sekcje młodzieżowe w każdym roczniku. Tu pojawia się pytanie - czy gmina pomoże w realizacji mojego projektu? Do kogo jeszcze można się zwrócić o pomoc (myślę o instytucjach, nie sponsorach). Zależałoby mi z początku na jednym roczniku. [...]
Czesc!! Tak sobie przegladam stronki z witaminkami i zastanawia mnie jedno ze na wiekszosci stronek mozna spotkac IP.. CZy moze stosowal ktos z was ich nowe produkty..?? Bo zrzera mnie ciekawosc praktycznie wszystkie sa w jednakowej cenie i chcial bym rozpoczac dyskusje na ten temat.. CZy one wogole dzialaja? Czy ktos podczas cyklu stosujac je z [...]
Witam. O tuż ciągle dręczy mnie jedna sprawa związana z samym sobą. O tuż jem bardzo dużo niż inni rówieśnicy w moim wieku (16 lat) lecz nie tyję. Jem po 3/4 posiłki dziennie ( zwykłe śniadanie, obiad, kolacja ) i coś pomiędzy nimi jak zgłodnieję. Lecz "mój obiad" nie wygląda tak jak innych. Co chwila staje się głodny i żeby zaspokoić swój głód [...]
Ejo! Temat jest głównie skierowany do wspinaczy chyba lae nieważne. Chodzi mi o to, czy ktos z was robił sobie sztuczną ścianę ewentualnie bulderownie. Ja robiłem sobie ścianę na zewnątrz i w betonie to łatwo było przymocowac chwyty, ale teraz robie wewnątrz i chciałem robic z takiej płyty z drzazg. I tak jak jest na ścianach zwykłych są takie [...]
[...] podawanie porcji). Otóż w szkole jestem w godz. 8:00-14:30. Na siłowni jestem między 16 a 18. Planuję kupić Megabol Total Creatine 250g lub Kreatyna Powder 250g z Olimpu. Z czym ją podawać? Czy tą z Megabola można sypać porcję bezpośrednio do paszczy? Czy popijać sokiem z winogron? Ile godzin snu potrzeba w trakcie cyklu? Apropo 1 mojego [...]