[...] diosmina Odczucia cielesne: uda ciezkie Grzechy: brak Miska: na plus 1. kielbasa dojrzewajaca i mysliwska (pora zaczac planowac wczesniej, a nie wyjdac lodowke), tarczyca+siemie+ostropest z miodem (napar z tarczycy przejdzie; to czarnuszka powodowala ohydne odczucia wczesniej) 2. golabki (domowe: mieso, ryz, kapusta, przecier), kaki 3. [...]
[...] Jezeli tak to ile nalezy jej pic i z ilu lyzeczek ma sie skladac kawa? Jezeli warto ja pic, to, ktora jest najlepsza? 2) Biniu pisales, ze jako przekaski jadasz np. nasiona czy orzechy. Gdzies wyczytalem, ze maxymalna ilosc tluszczu to 1g/kg wagi ciala(10-15% dziennej ilosci kalorii), czyli jezeli waze 70kg to moge zjesc 70g tluszczu na maxa. [...]
[...] W SPALANIU TLUSZCZU, ALE W POLACZENIU Z ASPIRYNA I EFYDRYNA (STANOWCZO ODRADZAM), SAMA W SOBIE MA NIEWIELKI EFEKT 2) Biniu pisales, ze jako przekaski jadasz np. nasiona czy orzechy. Gdzies wyczytalem, ze maxymalna ilosc tluszczu to 1g/kg wagi ciala(10-15% dziennej ilosci kalorii), czyli jezeli waze 70kg to moge zjesc 70g tluszczu na maxa. [...]
[...] się wypowiadał gdyż stan umysłowy autora mówi sam za siebie, a jego pełne pieniactwa i bełkotu teksty są od dawna znane użytkownikom SFD. Na zakończenie pozwolę sobie przytoczyć kilka myśli znanych ludzi: "Właściwością człowieka jest błądzić, głupiego - w błędzie trwać." — Cyceron (106 p.n.e.- 43 p.n.e.) "W polityce [...]
[...] rano 8.01 - jakieś pół godz walki w stójce, byłoby dłużej ale zaczęło padać:/ 9.01 - to dopiero jutro rano ale na 100 % się odbędzie, siłownia 2 zestaw ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie Jadłospis: przez te 3 dni różnie to wygląda ale śniadania owsianka na mleku, kolacje serek biały, w ciągu dnia jakieś kanapki, dużo owoców, na obiady [...]
Ogólnie jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to ja bym kopiował dietę najlepszych. Najlepsi to obecnie Kenijczycy, częściowo też Etiopczycy. Ich dieta jest dość dobrze opisana i mniej więcej zgadza się z zaleceniami dietetycznymi najlepszych światowych dietetyków, czyli jest mniej więcej zupełnie odwrotnie ułożona od diety opisanej tutaj. [...]
[...] Ciekawi mnie jak to z tymi 7 posiłkami Ci pójdzie:) ale znając Ciebie to dobrze:) Motywacji można poszukać:) ja dziś np miałem dodatkową motywację w postaci panien spacerujących po mojej trasie biegowej:) na wiosnę najlepiej Ci bedzie zacząć. A czy ja wiem czy dużo:) bywało więcej:) jak do pracy pójdę to będzie max godzina biegu dziennie.
[...] - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, mały oscypek - 20.30 - tu też serek wiejski bo kończyła się mu data [...]
[...] zresztą robienie codziennie jest bez sensu bo nie ma odpowiedniej superkompensacji. Podobnie zresztą nie powinno się codziennie żadnego "ostrego" elementu robić, czy to jednej grupy mięśni, czy sprintu. No ale to pewnie wiesz, zresztą wszyscy już teraz wiedzą takie rzeczy :D Za moich czasów to była wiedza tajemna, pamiętam zajechałem [...]
9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]
[...] ale sezon się zbliża, wkróce będzie tam więcej ludzi niż dotej pory (bo jak narazie to ja sam chodzę) to może kogoś się uratuje:) trzeba dzień podsumować:) 28.05.2011 studia czyli o diecie szkoda gadać, no ale grunt że nie było syfu:) Sen: w nocy 6 i pół godz, rekord długości snu w hostelu, angole z imprezy wróciły jak już wstałem więc dlatego [...]
[...] się poczuć:) tak jest:) priorytet ale w planie tak już było a plan mam z innego forum i podobno bardzo dobry zapomniałem dodać że był to przysiad przedni, zastanawiam się czy na drugim tren dawać tylny czy hack przysiady, powinien być tylny no ale hack łatwiej mi robić:) no ale jak po dziś było tak super to chyba jednak nie zmienię nic:) [...]
Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]
vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]
Wczoraj udało mi się ostatecznie zabukować tegoroczne wypoczynki (wakacyjne 1,5 tygodnia nad morzem) oraz majowych parę dni w Toruniu. To tyle na temat wypraw prywatnych, natomiast w pracy wypadało będzie zorganizować wkrótce parę delegacji zagranicznych i myślę, że tym razem moim celem będzie Szwajcaria, w której jeszcze nigdy nie byłem. Tym [...]
[...] sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p trochę się boję tego pełnego opadu można zastosować oparcie o ławkę i jeszcze pozostawić nachwyt czy na podchwyt? 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p wyżej opisałem problem 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze [...]
kabo - młodość ma swoje marzenia! Wiele rzeczy wydaje się oczywistymi. Mijają lata i starość mówi, że najważniejsze jest zdrowie! Nieopatrznie nacisnąłem enter! W Twoim wieku wiele można osiągnąć sztuczkami maskującymi nadmiar skóry - po prostu młodość ( M. Nowacki jest młodszy i jest mu trochę łatwiej - chociaż chylę czoło przed jego [...]
Nie myślę! Dzisiaj rano zastanawiałem się nawet nad tym czy nie trenuję zbyt często tej samej grupy mięśniowej w takiej objętości i liczbie powtórzeń (gdy zawisłem na drążku i czułem bolące mięśnie pleców - po drugiej serii było już lepiej). Można trenować codziennie to samo ale nie na cały gwizdek! Okaże się dzisiaj jaki postęp będzie w [...]
[...] wodę na scenie (czego nie wolno robić - na ME była za to dyskwalifikacja). Nawet opuścił scenę gdy był ustawiony do pierwszego porównania (spiker - sędzia główny pytał go czy jest ok) i wrócił na scenę gdy rozpoczęło się trzecie porównanie. Widownia oddzielona od zawodników - po prostu widowisko teatralne. Red w ostatniej chwili dolatywał do [...]
Najbezpieczniej byłoby 3 razy w tygodniu. Chociaż gdy byłem młodszy to robiłem codziennie nawet 10 serii - oczywiście dochodziłem do tego stopniowo (za duża obolałość zniechęca na długo - mała obolałość z czasem znika i można robić więcej). Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
