[...] kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po [...]
[...] kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po [...]
[...] . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , klate i plecy ( bo to da w skali tygodnia 18 serii na partie ) . [...]
Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]
Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]
[...] dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]
[...] dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]
Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Czy do twojego FBW można dorzucić w któryś dzień power clean? Czy dopóki nie zrobię siłowo porządku z podstawowymi bojami darować sobie? Dzisiaj z ciekawości zrobiłem to ćwiczenie, technika zapewne leżała, ale czułem się o wiele lepiej niż kolejny raz machając statycznie sztangą.
[...] a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak [...]
[...] a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak [...]
Witaj Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów. Można siedzieć na tym etapie kilkanaście miesięcy a zmieniać tylko metodę progresji czy zakres powtórzeń. Wtedy dołożysz solidne ilości kilogramów na sztangę. Ale.... Ale możliwe, że progres sylwetkowy się zatrzyma i będą powstawały dysproporcje. 3 czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by [...]
a czy trening fbw można połączyć z bieganiem? Otóż ćwiczę kilka miesięcy na siłowni, ale prawdopodobnie robię to źle i teraz muszę zacząć powoli naprawiać błędy (tłuszcz na brzuchu). Chciałem zacząć trenować fbw. Na razie 1 zestaw, a za miesiąc lub dwa dorzucić 2 zestaw. Z racji tego, że jakieś mięśnie już tam mam nie chciałbym ich stracić w dużej [...]
Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu. Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal. Już się jej przyjrzałem i od tygodnia jadam 2600 kalori, tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
[...] Cię solidna rozgrzewka jak w przypadku normalnego treningu. Jak dasz dwa razy w tygodniu podciąganie to wówczas już w dniu treningu grzbietu nie dawaj drążka tylko skup się na ćwiczeniach wiosłowania czy to sztangą czy hantlą. Tak aby dać najszerszym popracować w płaszczyźnie wertykalnej. Powinno się to sprawdzić aby popracować nad drążkiem.
W etapie 3 odpada podciąganie na drążku z etapu 2, więc można powiedzieć, że w tym etapie nie ma żadnego ćwiczenia na górną część pleców. Czy tak ma być? Zastanawiam się, czy nie dodać podciągania na drążku ale wtedy to już będzie 7 ćwiczeń po 4 serie, to wychodzi aż 28 serii -> trochę za dużo. Zastąpić też za bardzo się nie da bo są specjalnie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
