Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc przede wszystkim chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Na początek garść koniecznych danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]
[...] się na początku, aby na siłowni wykonywać dużą ilość powtórzeń z mniejszymi ciężarami w szybkim tempie plus bieg po każdej siłowni około 2 kilometrowy w czasie 10-12 min. Ćwiczyłem co drugi dzień ( Poniedziałek - Środa - Piątek … ). Wakacyjna dorywcza praca i dość aktywny tryb życia ( Piłka nożna, Pływanie, Ping-pong ) i już po 2 miesiącach [...]
[...] albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka plus zielone. Bez wegli. Miesa nie jem w ogole. Nigdy nie liczylam kalorii, wiec jak dwa dni temu policzylam wyszlo 1000 to chyba kiepsko, za malo. Zwiekszylam do 1200... Wrzucic wiecej czy moze byc? Najadam sie i nie czuje glodu, a [...]
[...] dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem [...]
[...] pomagają przełamać monotonię dań. Myślę, że niejednemu/niejednej z Was przejadły się brokuły, gotowane, parowane itd. Esencją zapachu, smaku i wszystkich wartości odżywczych, w potrawach gotowanych jest woda pozostała po gotowaniu, dlatego też lepiej zjeść rosół z kury niż gotowaną pierś, gdyż wszystkie „pyszności" pozostają w wodzie. [...]
[...] Hype otaczający Jona Jonesa stał się tak monstrualny że przyćmił nawet dokonania polskich mediów sportowych piszących o licznych reprezentacjach z szansami na medal. Oczywiście, Jon Jones to wielki talent i, chociażby z racji jego wieku, uważam, że będzie kiedyś dzierżył pas mistrzowski - natomiast nie jestem przekonany czy stanie się to [...]
[...] ludzi – a już szczególnie tych, którzy mają problemy z nieprawidłową masą i składem ciała, posiada dość sporą słabość względem wszelkich słodkości. Warto również zaznaczyć, iż rezygnacja z jakichkolwiek łakoci jest trudnym do zaakceptowania wymogiem większości planów redukcyjnych. Dlatego warto nauczyć się przygotowywać i wybierać [...]
Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]
Witam :) Od ponad miesiąca przygotowuję się do diety i skrupulatnie czytam artykuły i mądre wypowiedzi na forum Na swój temat napisałam dużo w ankiecie więc już nie będę tym zanudzać. Interesuje mnie zdrowa i niekoniecznie szybka utrata tkanki tłuszczowej a po osiągnięciu celu nadal chcę pozostać przy zdrowym odżywianiu którego chcę się teraz [...]
Witajcie, Po przeczytaniu wielu postów dotyczących wyliczania zapotrzebowania i układania diety oraz po próbach wprowadzania ich w życie (w dziennikach widać jak sobie radziłam lub nie radziłam ;) ) napotkałam wielopłaszczyznowy problem, w którego rozwiązaniu potrzebuję waszej pomocy. Pytanie 3 kieruję raczej do osób, które ćwiczą i stosują dietę [...]
[...] Silvę - taki wygląd mi się marzy - tak zamsowany. Wałkuję na chacie sztuki walk, ale to inna historia... Zaraz podam swój plan. Jedną uwagą jest to, że robiłem dziś, czyli w środę triceps. Wziąłem ciężar taki na 10 powtórzeń maks. Na maszynie się trochę zmęczyłem, ale czułem że zamiast 4ech serii mógłbym zrobić np 8 i potem francuskie [...]
[...] test mowi ze macie STATYSTYCZNIE malo wlokien wolnokurczliwych. Za tydzien jednak mozecie miec STATYSTYCZNIE po rowno, a za dwa STATYSTYCZNA przewage WOLNYCH. Tyle ze rzeczy nie dzieja sie tak szybko poza kraina basni i mitow. Dla uproszczenia "zapomnialem" o wloknach posrednich. Wlasciwie to ZAMIAST wolnych caly czas powinne byc wpisane [...]
[...] A teraz trochę o mnie: W 2017 roku postanowiliśmy z mężem schudnąć. On z wagi patologicznej, prawie 140kg przy 180cm wzrostu. Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję. Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ). Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu. Wstawię tutaj przykładowy dzień - Śniadanie - [...]
[...] 1 filiżanka warzyw. Posiłek potreningowyWęglowodany, które dostarczały energii w treningu muszą w formie glikogenu zostać zwrócone z powrotem, a białko potrzebne by dostarczyć budulca do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu. Dobry posiłek potreningowy uzupełni wykorzystaną energię oraz uwydatni wchłanianie [...]
Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]
[...] brzuch zawsze się odznaczał. I teraz rodzi się problem- wszędzie jest napisane, że aby spłaszczć brzuch należy wykonywać ćwiczenia areobowe, i stosować dietę. Ja jednak przy czymś takim chudnę ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który nadal odstaje i w rezultacie wyglądam jak wychudzony szczur w ciąży. Zmieniłam nawyki żywieniowe, ale nie chcę [...]
[...] sezamowego, łyżka octu balsamico, starty kawałek świeżego imbiru, łyzka musztardy Dijon, kilka kropli soku z limonki+ starta skórka z połowy, papryka chilli, pieprz, sól, szczypta kminu rozdrobnionego i chrzan- z 2-3 łyżki. Dokładnie obtaczamy całą poledwiczkę w naszej marynacie i wstawiamy na 1h do lodówki, żeby sie przegryzło. * po wyjęciu [...]
[...] na Polskiej Lidze Armwrestlingu „Professional Fitmax League 2008" do startu stanie ponad 100 zawodników z całego świata. O tytuł najsilniejszego zawodowca zawodnicy walczyć będą na rękę lewą (07 listopad) oraz prawą (08 listopad) w 7 kategoriach wagowych mężczyzn: do 63 kg, do 70 kg, do 78 kg, do 86 kg, do 95 kg, powyżej 95 kg i kategorii [...]
Młodzieńczy wigor pana Jonesa - art.
