1. biore vita-min multiple sport olimpa (witaminy)i zma (apteczne) w witaminach mam 15 mg cynku czyli 100% dziennego zapotrzebowania i w zma tez 15 mg cynku czy jest sens brania witamin i zma ??? 2.jak stosowac hmb w dni nietreningowe mam mega capsy olimpu , przed posilkiem po posilku ? w jakich odstepach czasowych ? 30 min przed posilkiem czy po [...]
witam, mam takie pytania odnośnie smażenia piersi 1. na czym smażyć? przeczytałem kilka tematów z forum, raz ludzie piszą żeby smażyć na oliwie, innym razem na smalcu, jak w końcu jest najlepiej? 2. czy jeśli przygotowuje pierś w taki sposób, że kroje ją w plastry, ubijam i smaże, bez żadnej panierki, aż sie zarumieni i nie ma na niej tych [...]
Witam, jestem po redukcji (pierwszej właściwej, bo wcześniej głupie diety ), zaczęłam z niej wychodzić z 1800 przeszłam aktualnie na 2150, docelowo mam mieć 2400. Problem w tym że udało mi się dojść do 61.4 kg a w czasie wychodzenia z redukcji waga tragicznie skacze. Jestem świadoma, że mozna trochę przybrać ale po dzisiejszym ważeniu miałam 62.8. [...]
Witam. Swoimi ćwiczeniami dąże do utraty kilku zbędnych kilogramów oraz rzeźby ciała. W internecie czytałem wiele opinii, jedne że wykonanie tych dwóch rzeczy na raz jest bez sensu, drugie że śmiało mogę to połączyć. Koleżka pracujący na siłowni do której chodzę poradził mi, żebym leciał w ten sposób : jeden dzień treningu siłowego, jeden dzień [...]
Słyszałem nie dawno, że brzuch jest to jedyna partia mięśni, którą można codzienie ćwiczyć. To prawda ? Moge robić codziennie po 100 brzuszków ? Czy potrzebuje jakiejś regeneracji przy takiej ilości ? Dziękówa z góry za odpowiedzi :)
Siema mam pytanie ,natomist mam 17 lat kiedys zastanawialem sie nad metą jednakze troche sie popytalem,poczytałem i powiedziałem NIE poniewaz nie bede wydzielał Tosteronu. Niedawno Kolega który zna sie na dopingu powiedział że można brac w tym wieku jakiś koks ale musze wziasc coś takiego jak,,Klomit,,-powoduje on wydzielanie tosteronu czy coś [...]
Czy są na Śląsku jakieś kluby pływackie, w których można "szlifować" swoje umiejętności, dostawać szanse udziału w jakiś zawodach? Zawsze miałem talent głównie w pływaniu stylem dowolnym na krótkie dystanse, pływam znacznie szybciej niemal od wszystkich moich kumpli mimo, iż zbyt często na basenie nie bywam. Mam już niestety swoje lata(wiek podany [...]
Elo. Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu (czyli kiedy dokladnie powinnem brac?) jako 4 posilek gainer po 1 chcialbym nieco zwiekszyc dawkowanie mono + xp. Slyszlalem ze xp mozna brac tez po treningu i mono tez wiec jak? Czy gainer tu pasuje? Mam jeszcze carbo ale nie [...]
Witam pany %-) Mam do was pytanko czy na refluksie zoladkowo-przelykowym (czy jakos tak}:-( ) mozna wskoczyc na jakis skromny cykl na tesciu? np prop 1-6(ew. 8) 100 mg / e2d lub chociaz 50mg/e2d wczesniej byly (ponad 1,5 roku temu) pierwszy: meta 1-6 30mg/ed i drugi: test prolo 1-12 200mg/e5d + meta 1-6 30mg/ed celem glownym jest raczej sucha [...]
[...] jednym cwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 . Oprocz tego robie jeszcze uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhytem i to samo na modlitewniku oraz nadgarstki. Czy w ogole nadgarstki w tym momencie mozna zaliczyc do cwiczen na biceps? Robie juz 3 cw, jak dodac do tego nadgarstki, bedzie lacznie 5 (2 cw na nadgarstki).
Witam.. Chłopacy macie jakiś patent na ból brzucha po trenie?? jak do zatykania i kaszlu sie przyzwyczaiłem ( jezeli mozna sie przyzwyczaić) to ten ból mnie wykańcza. dzisiaj trzymał mnie jakieś 45 minut. brałem nospe i nie wiem czy to ona pomogła czy samo przeszło... a z czego w ogóle wynika ten ból??
Witam. Mam poważny problem, oczywiście zlekceważyłem wszystkie rady użytkowników i nie odblokowałem sie po metanobolu, wzielem 100 tabletek czego teraz bardzo zaluje, bo nie powinienem sie brac za cos o czym nie mam zielonego pojecia, jak sie mozna domyslic moj sprzęt odmowil posluszenstwa -.- dodam jeszcze ze mete bralem 2 miesiace temu bo przez [...]
Moje pytanie brzmi czy w wieku 16 lat rozsądniejszym wyborem jest 10 wskazówek żywieniowych czy dieta?? jeśli można to link do 10 wskazówek żywieniowych bo znalazłem artykuł ale z 2007 roku i tam były ostre dyskusje na temat i wgl więc nie wiem czy to aktualne(rozsądnie myśląc pewnie tak) ale wolę się upewnić. Z góry dzięki za odpowiedź :p
Witam. 2 tygodnie temu stwierdzono u mnie przepuklinę ale jest ona za mała żeby ją operować. Lekarz poradził miesiąc bez ćwiczeń siłowych :( . Ale lepiej zadbać o zdrowie i zrobiłem sobie tą przerwę. Minęły dwa tygodnie, ból przepukliny zniknął za to pojawił się ból mięśni brzucha m.in prostych i skośnych. oraz ból mięśni żebrowych . mozna to [...]
Siema!!Mam 14lat cwicze karate od 3 miesiecy treningi mam 2 razy w tygodniu,we wtroki i czwartki.Czy moge do tego dołoczyc siłke 3 razy w tygodniu,tylko jeszcze nie wiem w jakie dni.Mam juz ułozony plan treningowy.Czy tak wogle moze byc czy do karate nie mozna dołaczyc siłki.Juz załozyłem ten temat w innym dziale ale został usuniety.Czy mozecie [...]
to juz chyba moje ostatanie pytanie i zaczynam z suplami. Ale jetem ciekaw na co dokładnie jest ten cykl Dąbka na siłe czy mase??? chociaż to mnie tak bardzo nie interesuje. Bardziej mi zależy na tym czy zastosowac go przed cyklem kreatynowym czy po cyklu kratynowym???? Ponoć efekty mozna porównymwac do kretyny(tylko tak słyszałem) kileer
[...] godzin z przerwami 10 min mniej wiecej co godzine. Wiadomo ze nie mozna zjesc wiecej bo to przeszkodzi przy pracy i moze tylko zaszkodzic jeszcze. Czym sie wtedy poratowac, czy w wyniku ciaglej pracy beda spalane kalorie a tluszcz sie nie odlozy mimo braku pozywienia? Jak to wyglada prosilbym o wytlumaczenie. Dodam jeszcze, ze ta praca odbywa [...]
Witam moja dziewczyna chodzi z kumpelą na siłke niestety instruktor nie pokazuje jak maja cwiczyc i na czym więc chciałbym zrobic jej jakąs prostą rozpiske jak powinna cwiczyc w jakich seriach i na jakich maszynach czy ktos z was zna taki cykl czy wiecie z kad mozna takie cos zdibyc podkreslam dla dziewczyny nie chce zeby po 2 miechach była [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie treningu na zasadach HST, do tego sporo biegam. Celem ogólny przyrost siły i poprawa sylwetki (jest jeszcze trochę pracy). Aktualnie wspomaganie to jabłczan kreatyny i hmb (proszę sobie oszczędzić teksty o nieprzydatności, kwestia oceny indywidualnej), do tego dojdzie jeszcze pewnie w najbliższych dniach jakaś [...]
