Sobota-16.09 Masa Tydzień 2 Jutro off od siłki więc można powiedzieć że zakończyłem 2 tydzień masy :-) Waga z rana 85,8kg w pasie ciut więcej bo 76 cm. Z aktualnej formy jestem zadowolony bo BF nadal niski,jestem bardziej nabity więc masa idzie tam gdzie trzeba.:-) Czekam na decyzję Przema czy coś zmieniamy ale pewnie dodamy ciut węgli %-) [...]
Czwartek-19.04 Redukcja-12 tydz Nocka minęła w miarę spoko,jedynie spanie męczyło :-( Dzisiaj z rana waga-80,2kg więc jednak musiała wlecieć jeszcze jedna obwodówka w dodatku na czczo a ja tak nie lubię trenować. Na szczęście trening poszedł w miarę ładnie,pompy nie było,płaski jak deska ale powoli,powoli zaczynamy ładować WW :-) Dzisiaj wleci [...]
[...] szczerze był to dobry wybór. U siebie to jednak te treningi idą świetnie :-D Później szybka szama i pędziłem na spotkanie z wójtem gminy.Wójt pogratulował sukcesów i życzył kolejnych. Głownym tematem rozmów było ocieplenie sufitu na siłowni. Wójt dał zielone światło więc niebawem będziemy działać. Więc teraz w zimę będzie można u nas [...]
[...] wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja :-P Ja akurat biorę [...]
Tak jak pisze Tobiasz,tu bardziej chodzi o sam fakt że ktoś kumaty jest na siłce.Można z nim pogadać na różne tematy itp. Pewnie jakby Tobiasz trenował u mnie na stałe to może byśmy polecieli tym samym planem czy coś w tym stylu :-P
No to źle wybrałeś %-) Gość ponad rok temu jeszcze nie wiedział co to tialorid, pytał czy ww z malin są złe, zarzekal sie ze nigdy trena nie wezmie , a w dni hc robił cheaty... %-) Także można było lepiej wybrać
Wojtek obserwuje i czy sam nie kreciles niedawno ponad 7x60 cardio? A i miskę to miałeś mega niewielką? Michał chyba najlepiej napisał, bez kombinacji bez faz, intensyfikacji, rpe, rirów, ciężko trenować, miskę trzymać i idzie Oczywiscie krece mozna powiedziec 7x60 ALE mam dwudniowe refeedy caly czas i robie kompletne dni bez treningu bez cardio [...]
Dzisiaj DNT. Z rana szybkie ogarnięcie i wyjazd do Szczyrku. W południe byliśmy już na miejscu,odebraliśmy pokój i lipa :/ Opisy na booking oraz na innych stronkach były trochę inne niż rzeczywistość. Pokój bez kuchni,bez lodówki. Wiadomo nie przyjechałem tam siedzieć w pokoju ale jednak chciałem sobie naszykowac coś czy schować do lodówki. Ale [...]
[...] reke rwania albo zarzutu co jest bez sensu i nie do wykonania albo wykonania bardzo zlego. Prawda jest natomiast, ze trening jest dosyc statyczny i obciazenia sa male. Te oczywiscie musza byc dopasowane do mozliwosci osoby trenujacej niemniej jadnak martwy z 12kg to nie martwy. To jest latajaca miotla :) Mysle, ze sporo cwiczen moznaby w ogole [...]
No jest tabata i jest tabata - to można różnie układać. tabate można robić 20/10 (praca/odpoczynek) można i na 30/15 czy 40/20 albo nawet 45/15 w zależności od poziomu wytrenowania. Może trwać 4 minuty (osoby bardzo otyłe i niewytrenowane) aż po 25-30 minut. To nie jest tak, że ćwicząc Wg Tabaty to zawsze jest 20sek intensywnego wysiłku /10 sek [...]
Posiadam BCAA Xtra z ACTIVLAB'a, dawkowanie 1g/10kg masy ciala - z taka opinia wszedzie sie spotykam i tak tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest [...]
Posiadam BCAA Xtra z ACTIVLAB'a, dawkowanie 1g/10kg masy ciala - z taka opinia wszedzie sie spotykam i tak tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest [...]
[...] stop + gibkosc 2. Rozgrzewka 3. Rozciaganie Szerokosc Rozstawienia Stop: TO jest zlozona sprawa.... Tak na poczatek zgadzam sie z Toba iz szerokie rozstwienie stop przyczynia sie do trudnosci z uzyskaniem wymaganej glebokosci siadu. Ok, z tym ze ten aspekt mozna zaadresowac odpowiednia dawka cwiczen rozciagaco-gibkosciowych, no i po prostu [...]
[...] 8. Allaszki 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka wersja treningu bardzo mi odpowiada w tym okresie, przychodzę bez stresu na siłownię (tak, to prawda - przed treningiem nóg czy pleców mam nerwówkę %) ) na każdą partie robię jedno dowolne ćwiczenie na które w danym momencie mam ochotę. Fajnie spompowane całe ciało jest po takim treningu i można [...]
[...] ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo wszystko staram się [...]
Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]
[...] się nie martwię, mimo wszystko dvpsko trzeba spinać teraz ostro, ale waga ma tendencję spadkową a moja sylwetka z tygodnia na tydzień wygląda coraz lepiej - pytanie tylko czy będzie wystarczająco dobrze w dniu zawodów i o to walczę. Trening aerobowy leci regularnie w wymiarze 1godzina x 6 w tygodniu. 1 Dzień jest wolny od aerobów, wtedy 100% [...]
[...] pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki dzień, ale wchodziły na petardzie od dołu do góry. Siady: 6x3x140 (7) WL: 8x2x120 i 1x125 (8) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-28 22:17:32
[...] to musisz się porównywać z wynikami w tabelach bez zawracania sobie głowy tym w jaki sposób zostały osiągnięte. Tak podchodzę do swoich startów }:-( Nie obchodzi mnie to czy mój rywal koksi czy nie. W weteranach można koksić . Ja nie muszę. :-) Ma się rozumieć i tak robię. Link rzuciłem bo jak wiecie lubię sobie wyznaczać realne cele a nie [...]
Damian_619-Wiosna 2022
