witam! zacząłem ćwiczyć od października, starałem się systematycznie ale nie zawsze wychodziło ;) i teraz chce sie wziac troche bardziej do roboty do dyspozycji mam drazek + 2 hantle i chciałbym robić FBW jako ze mam dopiero 14 lat wiec ulozenie jakotakiej diety odpada w moim wypadku, po prostu postaram sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 [...]
Witam, wiec tak kilka dni temu zamówiłem ławkę + obciążenie. Obciążenie 50 kg zestaw zawiera gryf prost , 2 male do hantli prasa do nóg, motylki , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce [...]
Witam Mój pierwszy post, na forum choc czytałem je i poradniki tu zawarte wcześniej. Teraz mam pytanie do bardziej zaawansowanych niż ja. Od ilu lat można stosować dietę na mase. Bardzo mi zależy aby jak najwięcej przytyć w wakacje. Na co dzień ma 2 razy dziennie treningi(pływanie) po 2h każdy, więc duże przybieranie na masie nie wchodzi w gre bo [...]
[...] strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie jeszcze o cos zapytac. strasznie mnie meczy moj wzrost 171cm to nie za wiele.. Slyszalem ze cwiczeniami rozciagajacymi mozna nawet do kilku cm skoczyc w gore czy to prawda, jak tak to co moglbym robic, bardzo mi na [...]
[...] I teraz rozchodzi się o suplementację po treningu. Po treningu 5g monohydratu kreatyny zapija wodą. Może na to wrzucić białko bezpośrednio po treningu i spożyciu kreatyny, czy jest to niedopuszczalne, albo nie ma sensu ? I drugie pytanie, takie same ale bez suplementacji kreatyny ( w stylu co by było gdyby ).. można zaraz po treningu rozmieszać [...]
[...] styczność z siłownią, ale ćwiczenia nie były zbyt przemyślane i dość szybko się zraziłem. Teraz kupiłem odpowiedni sprzęt i chciałbym zacząć od podstaw w domu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 kg Wzrost : 186 cm Cel : masa Staż treningowy : 1,5 roku z długimi przerwami Uprawianie inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty [...]
Witam, mam pewną sprawę... Na wstępie chciałbym powiedzieć, że chodziłem tylko miesiąc na siłownie. Musiałem zrezygnować z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? [...]
Zauwazyłem ostatnio cos dziwnego. Przez ponad miesiąc nie ćwiczyłem. Musiałem zaprzestac treningów na jakis czas z powodu kontuzji. Moja waga przed tą przerwą to ok 82 kg. Kilka dni temu rozpocząłem treningi. Moja waga teraz wynosi ok 77 kg...nie wiem czemu tak spadła...tylko co najdziwniejsze jesli chodzi o wymiary to pozostały takie jak były! [...]
[...] tym sklepie mono z Olimpu (mega caps 300 tab), zrobilem na tym dwa cykle po 5-6 tyg, bralem tak jak na opakowaniu, to był moj pierwszy cykl mono wiec stwierdzilem, ze wystarczy (co do efektów jestem pozytywnie zaskoczony.. + 12 na lawce, i +4 kg masy). Do rzeczy - wczoraj skonczylem to mono i od razu poszedlem do sklepu zakupic coś zeby mi to [...]
Witam, mam pare pytań dotyczących SAA. 1. Biorąc polski metanabol 50 tab. jest szansa wystąpienia ginekomasti ? 2. Czy biorąc Metanabol można brać razem z tym Nolvadex w celu uniemożliwienia wystąpienia ginekomasti ? Nawet Nolvadex zacząć brać 1 dzień wcześniej... 3. Jeżeli jestem osobą z tendencja do tycia ( gdy jem cukiery, pizze, [...]
Witam, prosze tylko o konkretna odpowiedz czy w wyniku urazu ( skrecenia kolana) można się nabawić pęknięcia rzepki ( chondromalacji 3/4 stopnia) czy jest to nierealne i wynika z długich lat obciążeń. Pytam bo ZUS już drugi raz mi odmówił wypłate odszkodowania za wypadek przy pracy twierdzac że chondromalacja 3/4 ( pekniecie rzepki ) to nie [...]
[...] jak sie to urzadznie tu na obrazku nazywa. Sluzy do wyciagania albo naciagania kregoslupa. Nie mieszkam w Polsce, ale chcialabym jezeli to mozliwe kupic takie cudo ktore tu czyli w Szwecji jest,ale cholernie drogie,wiec nie stac mnie,ale moze w Polsce tez sa mozliwosci zakupu tego. Pomaga wlasnie przy wypadnietych kregach,przy dyskopati [...]
[...] lewą nogę w okolicach kolana po zewnętrznej stronie . Ma około 8 cm kwadr. Jest to tylko zdarcie skóry więc nie udałem się z tym to szpitala. Najpierw obmyłem potem przeczyściłem wodą utlenioną. Założyłem potem 2 mało profesjonalne opatrunki ale już 2 dni po wypadku robi mi się strup. Noga mi tylko strasznie spuchła że aż moja wfistka się [...]
witam czy duza bedzie roznica jak bede walił propa co 3 dzien a nie co dwa? bo z reguły mam co 2 dzien ale pare razy sie zdazylo ze bylo to na 3 duzo mozna stracic przez to?
[...] poradzić robie sobie kanapki z żytniego chleba, pomidora i gotowanego kurczaka. Jem taką kanapke co 1-2h i przez cały dzień pracy zjem wtedy tyle ile powinienem. Nie wiem czy tak czeste "podjadanie" tych kanapek na pewno jest dobre, poza tym nie ma w nich zdrowych tluszczy dlatego staram sie wiekszosc ilosc tluszczy dołączyć do śniadania w [...]
[...] wagi. Posiadam diete, chodzę na siłownie i trenuję intensywnie kick boxing. Czy takie zestawienie na pierwszy cykl było by ok? Celowo dodałem Scrocha ponieważ zalerzy mi na czystej masie mięśniowej i jeśli by sie udało poprawieniu sylwetki(przyrost mięśni i spadek tkanki tłuszczowej w miare mozliwosci). Czy to dobry set? Co dorzucic? Mozna [...]
[...] miernikiem mi badał dietetyk) dieta B/W/T : 2,5/3/1,5 teraz pytanie główne jak to szamać razem? ile tygodni cyklu ? jak rozłożyć dawki ? (ile dziennie metki ?, i czy PH brać jak zalecają?) Chłopaki nie chce się rejstrować i pytać w dziale doping bo odpowiedzi typu masz 20 lat i jesteś młody ćwicz na sucho, mnie nie interesują... chce [...]
[...] z jiego rezygnowac? Jesli chodzi o magnez to podobno nie mozna go brac bez przerwy. Nie jadam ryb, orzechow( oprocz masla orzechowego) i nie dostarczam magnezu stad pytanie czy moge go brac( odzywiajac sie nadal tak samo) do tzw. Usranej smierci?:D pisze na opwakoniu brac 3 tabletki dziennie. Ja biore po 2. Oprocz tego jadam dosc malo warzyw i [...]
[...] to jedna porcja to 300 g, natomiast porcja ryżu to 2/3 torebki. Po pierwsze dieta jest bardzo monotonna, czasami jeszcze coś dodaję, ale zastanawiam się co można zmienić, żeby nie było takiej monotonii. Pierś z kurczaka przyżądzam na różne sposoby. Macie jakieś inne pomysły?? Kolejna sprawa, to taka, czy posiłków nie jest za mało?? pozdrawiam
[...] ,niestety zapomniał gdzie go oglądał i ,który to filmik i nie mogę tego sprawdzić ,a jest to kolega,któremu naprawdę można ufać-ale trochę jest przekrętny ,jeżeli ktoś wie czy to może być prawda,chciałbym wiedzieć ,i jak coś to może ktoś wie czy są jakieś podobne filmiki w,których się tak wypowiadał ,to jak coś to możecie powiedzieć [...]
