Od wielu lat wiadomo, iż rodzaj, temperatura obróbki termicznej i przechowywanie gotowego produktu ma wpływ na skrobię zawartą w ziemniakach czy ryżu. Czy warto gotować, chłodzić i ponownie podgrzewać ryż i ziemniaki? Czy takie działanie ma jakikolwiek sens? Jak to właściwie jest? Jaki ryż jest najlepszy? Faktycznie, ugotowany, chłodzony w 4°C i [...]
[...] ćwiczeń siłowych. Nie powinny zastępować pompek na wąskich poręczach (z ciężarem), wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej (z odpowiednim obciążeniem roboczym), czy wariantów wyciskania francuskiego (hantlami, sztangą łamaną). Wyciągi są dobre dla zaawansowanych, pozwalają trenować prostowanie ramion tylko w wybranym [...]
[...] stażem regularnych treningów, dla osoby, która np. podnosi 170 kg w MC przy wadze 90 kg, wykonuje przysiad (pełny) z ciężarem 140 kg i wyciska 120-130 kg. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to typowo ciężkoatletyczne treningi nie są dobrym wyborem. Nie prowadzą one do znacznej poprawy obwodów mięśni, więc należałoby już mieć zbudowaną choć [...]
[...] do twojego serca, zmniejsza się rezultatem jest zwiększone obciążenie serca i zmniejszona zdolność poradzenia sobie z maksymalnym wysiłkiem Niektórzy pacjenci nie mogli skończyć zaplanowanych ćwiczeń (protokołu wysiłkowego), ponieważ odczuwali działania niepożądane spowodowane przez konopie indyjskie. Ważnym odkryciem związanym z testowaniem pod [...]
[...] Dopiero w 1972 r. na podstawie zbioru 7000 badań w USA definitywnie określono, iż palenie tytoniu nie sprzyja zdrowiu. Palenie a ryzyko sercowo-naczyniowe Palenie nie tylko wywołuje raka, ale nie sprzyja również funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Według danych Centers for Disease Control and Prevention (CDC), [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]
[...] soku razem z posiłkami doprowadziło do utraty w ciągu 4 tygodni 300 g tkanki tłuszczowej (a spożywany między posiłkami doprowadził do przyrostu 1 kg tkanki tłuszczowej!). Oczywiście tak samo wiarygodne są dane dotyczące rzekomego braku wpływu picia prawie 1.3 l soku dziennie na trójglicerydy, oporność insulinową i glikemię w ciągu dnia. Drugie [...]
[...] rygoru, konieczności bycia pod telefonem, obowiązku powiadamiania przełożonego 7 dni wcześniej o wyjeździe za granicę, kontroli porządków, kontroli wyglądu zewnętrznego, czy nawet kontroli pod względem stosowania substancji narkotycznych. Jak ułożyć bieganie i trening podciągania oraz biegu wahadłowego 10 x 10? Poniedziałek: bieg stałe [...]
Źródło: facebook Sylwio, powiedz gdzie pracujesz na co dzień? Na co dzień pracuję jako nauczyciel w szkole, instruktor fitness oraz trener personalny. Jest tego dużo, ale ja chyba po prostu lubię pracować. Od dziecka chciałam zostać instruktorką fitness. Skończyłaś studia pedagogiczne? Ukończyłam AWF w Katowicach gdzie zdobyłam tytuł mgr z [...]
Nandrolone, czyli legendarna „deka”, jest jednym z najlepiej przebadanych SAA na rynku. Jest to w istocie 19-nortestosterone. Pierwszy raz opisany został w 1960 roku. Na receptę przepisywany od 1962 roku. Zakazany w sporcie od ok. 1975 roku. Zsyntetyzowany w 1950 roku. Szukano jego zastosowania do kontroli płodności u mężczyzn, do [...]
[...] ekipy wystawiają: Ukraina (46 startujących), Polska (42), Rosja (41). Zapewne będą to też czołowe ekipy w klasyfikacji drużynowej, chociaż tu do walki mogą się włączyć Słowacja, Litwa, Estonia czy Chiny. Czechy i Węgry wystawiają mniejsze reprezentacje (po 10 osób), więc trudno będzie im obronić miejsca z poprzednich MŚ. Tytułów [...]
[...] na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości pomarańczy. Zaowocowało to u niego stanem przedcukrzycowym, nienormalnym stężeniem glukozy we krwi. O tym musisz wiedzieć Owoce i warzywa z reguły sprzyjają redukcji masy ciała, a [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
Niektórzy ludzie uważają treningi interwałowe (czyli charakteryzujące się zmienną intensywnością) za rewolucję, jakby zapomnieli, iż podobne metody były znane już 100 lat temu (trening bokserów, tajbokserów, zapaśników, też ma charakterystykę interwałową). Tak samo crossfit nie jest niczym nowym, a już na pewno nie walki MMA (pankration był znany [...]
Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]
Genetyka jest niesprawiedliwa, ale nie można uzasadniać nią braku efektów w budowaniu masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nader często powodem porażki nie są wcale „kiepskie predyspozycje”, a niewłaściwa dieta (np. dostarczająca za mało energii – w wypadku budowania masy - lub dostarczająca za dużo energii – w [...]
[...] do 168 cm. Zadaliśmy parę pytań przepięknej Żanecie, więc jak chcecie dowiedzieć się więcej o jednej z bardziej znanych zawodniczek Bikini Fitness w Polsce, koniecznie przeczytajcie nasz wywiad! Czym zajmujesz się prywatnie? Prywatnie jestem trenerem personalnym, ale nie skończyłam studiów na AWF, lecz dziennikarstwo i komunikację społeczną. [...]
[...] lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają potencjał prozdrowotny pod względem wpływu na glikemię, stężenie glukozy [...]
[...] Efekty zależą od predyspozycji genetycznych, diety, treningu, suplementacji, farmakologii. Jeśli większość efektów zapewnia dieta, to już wiesz, dlaczego niewielu mężczyzn jest odtłuszczonych - po prostu odżywiają się w sposób niezgodny z ich celem treningowym, typem sylwetki, uwarunkowaniami hormonalnymi. Osoby narzekające na „kiepskie [...]
[...] gorsze samopoczucie, depresję, niepowodzenia w związkach, brak przyrostów masy mięśniowej itd... Co to jest TRT/HTZ? TRT to inaczej testosterone replacement therapy, czyli hormonalna terapia zastępcza testosteronem. Uwaga: jak sama nazwa wskazuje TRT polega na dostarczaniu testosteronu, z kolei hormonalna terapia zastępcza jest terminem o [...]
