[...] kilku poniższych punktów w naszym dziale 1. Zanim założysz nowy temat-skorzystaj z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-wyszukiwarka-sfd.html i upewnij się czy podobny temat niebyl omawiany już wcześniej . 2. Jeśli się zdarzy ,ze podobny temat będzie już istniał to sprawdź czy nie znajdziesz w nim odpowiedzi na nurtujące cie [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok ;-) Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty [...]
Hejka! Mam pytanie: czy wy ludzie lubicie na prawde te diety bialkowo-tluszczowe, czy umeczacie sie dla dobra sprawy. Ja np. preferuje smak slodki, mozna powiedziec, ze jestem slodyczocholikiem. Lubie drozdzoweczki, czekoladki, slodkie serki. Oczywiscie nie jem tylko tego, bo poza tym mysle ze odzywiam sie calkiem zdrowo: jem pelnoziarniste [...]
nie mam teraz czasu na silownie (nauka) i stad moj temat :D czy tauryna moze mnie wspomoc w przyswajaniu wiedzy w czasie 3-miesiecznego kursu z przedmiotow scislych? chodzi o to, ze jak sie np. uczylem dwa razy na red bull'u to czulem roznice. zwiekszona koncentracja. a tu bede jezdzil raz na tydzien na 6 godzin. i wlasnie. czy koncentracja na [...]
[...] Zamierzam się do kolejnego cyklu masowo - siłowego ( bardziej stawiam na to drugie). Przebyłem już dwa cykle na test enan -2 x po 10 tygodni. Jakiś czas temu zakończyłem cykl z mety i clena. Zajmuje się podnoszeniem ciężarów pod okiem trenera oczywiscie (samemu mozna sobie niezle krzywde zrobic) ale jestem już za stary na zawodowe [...]
[...] z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z glowy) i staram sie obserwowac.. Kontynuowac czy jest to strata czasu i wysilku? Lepiej byloby jechac na nadzywzce kcal, a nastepnie redukowac czy w ten o to sposob tez mozna dzialac? Zaznaczam iz bardzo nie lezy to w [...]
Chodze na karate tsunami tzn. zaczynam bo bylem dopiero na kilku treningach i tak sie zastanawiam czy nie lepiej (jezeli chodzi o skutecznosc) byloby sie zapisac na kick boxing albo bjj, czy po 4 miesiacach treningu mozna juz sie jako tako obronic?:)) A teraz jezeli chodzi o metody treningowe, bo to mnie zastanawia, czy to normalne ze chodzac na [...]
Witam panowie mam pytanie co do nowej omki czy ktos bil ta serie 904171 jezeli tak to prosze o opinie bo mam pewne podejrzenia ,dwie fiolki sa wieksze o pare mm od 3 pozostalych a smak jak olej i gorycz taka mdlawiaca jezeli mozna to tak opisac ,nigdy wczesniej nie bilem omy i nie wiem co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: [...]
Witam. Zakupiłem własnie spalacz tłusczu: Thermo Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny [...]
[...] owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g 3.Ziemniaki 80 g 4.Szczypiorek 80 g 5.Pomidor 80 g [...]
[...] ilością wykonanych powtórzeń oraz obciążeniami. Warto również notować czas trwania treningu, porę dnia w jakiej go wykonywaliśmy, a także osobiste odczucia. Warto zapisywać, czy trening był dla nas lekki czy ciężki, jakie przerwy musieliśmy robić oraz czy po zakończeniu treningu byliśmy z siebie zadowoleni. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
Cześć Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni tak na poważnie jakieś 1,8 roku zmieniłem się bardzo przestałem palić ,pic w ogóle jaki kol wiek alkohol do dziś dnia ani kropli. Każdy zauważył ze się mocno zmieniłem Z kolegami urwał się kontakt znaczy nie jest to co dawniej imprezki i takie tam skupiłem się na siłowni tylko i wyłącznie, przez czas gdy [...]
[...] dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do szkoły i taki posiłek wydaje się być niepraktyczny, może macie jakieś sugestie czym można by było go zastąpić? No i ogólnie trochę dużo tego białka jest, sam zastanawiam się czy nie za dużo. Może by tak ze śniadania wyrzucić twaróg wraz z oliwą z [...]
Witam planuje za 2 tygodnie wystartowac z cyklem na enanie 1-10 250mg e4d i zastanawiam się czy wrzucic na kicka metke 1-4 20mg ed druga opcja jest taka że od 6 tygodnia do 12 zejde winkiem 30mg ed ,w listopadzie skonczylem cykla na mecie 30mg ed pojawiły się objawy gino dlatego obawiam się że łacząc metke z enanem może się to powtórzyć ,myslalem [...]
[...] ze względu na kondycję(oni dużo biegają, pływają itp. ale siłowo nie ćwiczą i diety też nie stosują); Biegi: kiedyś w biegach długodystansowych byłem naprawdę kiepski. Wystarczyło że przebiegłem 30 sekund szybkim tempem i miałem kłopot złapać oddech, a dzisiaj biegłem ok. 2 minut dość szybko(też żeby zdążyć na autobus) to oddech miałem spokojny. [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
[...] wdłuż tułowia Biceps x2 uginanie ze sztangą Triceps x2 francuz Łydki x2 wspięcia Brzuch Teraz pytanko jest takie Bo w 5 zwiększałem sobie ilość serii na większe grupy czyli, przysiad x3, klatka x3, szrugsy x2, wyciskanie sztangielki x2 i koniec.. Pytanie dotyczy tego czy mogę sobię w następnym HST zrobić po 3 serie na większe grupy(nogi, [...]
Witam, Uwierzycie lub nie ale na siłkę chodzę regularnie od 4 lat. Od 2 lat 4 razy w tygodniu. Nie będę wrzucał starych zdjęć, wyglądałem strasznie - z efektów jestem zadowolony. Jednak jak na tak długi okres, to można było znacznie więcej osiągnąć. Jednak co nie zrobie to źle. Redukcja - wyglądam jak paralityk ze względu na mało mięśni, Masa - [...]
po przeczytaniu kilku (set) postow mam wiecej pytan niz odpowiedzi a wiec ... postanowilem chodzic na silownie i mam kilka pytan ( problemow ) a wiec mam 175cm wzrostu i waze jakies 70kg wiec chyba tak normalnie jest jedno ale ... chodzi o to ze wszedzie jestem chudy nogi rece klata itd... ale brzuch to jedna wielka decia ... totalnie dziwnie to [...]
