HST mała przeróka w seriach?

Witam. :)
Użyłem tego planu ze świetnego tematu o HST Kermita albo PePoneta.. :)

Ćwiczę takim planem
Nogi
przysiady x2
Klatka
x2 wyciskanie
Plecy
x1 podciąganie
x2 wiosłowanie sztangielką
Czworoboczny
x1 szrugsy
Barki
x1 wyciskanie sztangielki w siadze
x1 podciąganie sztangi wdłuż tułowia
Biceps
x2 uginanie ze sztangą
Triceps
x2 francuz
Łydki
x2 wspięcia
Brzuch

Teraz pytanko jest takie
Bo w 5 zwiększałem sobie ilość serii na większe grupy czyli, przysiad x3, klatka x3, szrugsy x2, wyciskanie sztangielki x2 i koniec..
Pytanie dotyczy tego czy mogę sobię w następnym HST zrobić po 3 serie na większe grupy(nogi, klatka) w 10 ?
Tego HST w połowie 10 zaczełem stosować klatke i nogi x3 i powiem że ładnie było :)

A i jeszcze jedno
Mam zamiar wrzucić rozpiętki do klatki i wyglądało by to tak:
15-nastki - wyciskanie sztangi x1, rozpiętki x1
10-siątki - wyciskanie sztangi x1, rozpiętki x 2
5-iątki - bez zmian wyciskanie sztangi x1, rozpiętki x 2

Będzie to moje 3 HST :)

EDIT: A i chyba obetnę łydki na 1 serie bo dostaję one po dupie na MT

Wyczytałem w jakimś temacie o HST że wraz ze wzrostem doświadczenia w HST można stosować po 3 serie na większe grupy w 10.
Czyli na następne HST mogę sobie dać już po 3 serie na klatkę i nogi w 10 ?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-08 11:18:38

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-08 12:21:32

wiadomo zalezy od organizmu i regeneracji, co dla jednego wydaje sie za duzo dla 2 moze by za malo.

Ok.
Więc na następne HST dam rozpiętki i po 3 serie.
W pierwszym HST było OK z tymi 2 seriami, ale już w drugim mimo to że ciężar ze wszystkich maksów poprawił się o jak dobrze pamiętam 6 KG to czułem sie taki nie dotrenowany i rzuciłem tą 3 serie i było OK, nie za mało i nie za dużo taka leciutka pompka :)

Dzięki
Sog Duchowy

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-08 13:27:46

moim zdaniem moze nie byc za duzo, ale kieruj sie wlasna intuicja a praktyka pokaze czy masz slusznosc

miej na wzgledze ze lepiej dac mniej i dodac z czasem niz dac za duzo i zmniejszac lub sie przetrenowac.

W pierwszym HST był taki spontan. :)
Ale już w następnym sie ogarnełem, zaczełem robić wszystko wolniej i techniczniej. Przeczytałem wiele tematów na temat techniki większości ćwiczeń i jest o niebo lepiej, zacząłem czuć mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej której nigdy nie czułem a wystarczyło tylko spięcie łopatek i jak najwolniejsza część negatywna no i brak przeprostów w łokciach.
Tylko wydaje mi się że 2x wyciskanie na klate i x2 przysiad to mało bo czułem się taki niedotrenowany :) A już po 3 seriach było tak akurat :). Teraz i tak zmieniam leciutko trening i daje jedno wyciskanie i reszta rozpiętek. ;) bo 2 serie rozpiętek w 10 i 5 by się przydały :).

Ale dzięki za przestrogę ;)

EDIT: A jeszcze jedno.. :)
Czy jak treningi będę stosował we środę,piątek i niedziele to będzie OK. Bo chcę chodzić przynajmniej na 4 treningi MT w tygodniu :)

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-08 15:13:05