Kieruje ten artukul do osob ktore dopiero zaczynaja przygode z kulturystyka i nosza sie z zamiarem zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo [...]
[...] Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - klatka, łydki Nie chcę pomijać łydek i przedramienia. Pytania: 1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych? 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka [...]
Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]
[...] na śniadanie, 20g po treningu. Zależało mi na jak najtańszym dobrym białku (nie sojowym) dlatego go wybrałem. Słyszałem sporo złych opinii na temat produkcji WPC łowickiego czy ostrowii dlatego je wykluczyłem. Jako że najtańszy koszt wynosi: HiTec Protein 80 - 46 zł za 1 kg OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 57 zł za 1kg OLIMP WHEY [...]
[...] i łape chłam nie wiem czemu hehe zła dieta pewnie od paru tygodni ja stosuje HELP. śniadanko: płatki+jogurt+owoc(bana) lub 3jajka +kakao 300ml 2 śniadanie czarne pieczywo+owoc(jabłko,bana lub pomarancza) te kanapeczki jem 2x razy dziennie 3 to obiad: makaron lub świderki + twaróg lub świderki sos + łudko 4 to obiad (drugi w ciągu dnia) [...]
Cześć! Napiszcie coś o Aikido jeśli możecie. Jakieś porównania z innymi stylami (może z judo). Czy warto trenować i po jakim czasie mozna sie czegos nauczyc?? Porządek jest tylko jednym z przejawów chaosu.
[...] to bardzo uciążliwa choroba, kładzie mnie do łóżka na miesiąc półtora z okropnym bólem, wiąże się to z dużą absencją w pracy, pomocy szukam gdzie tylko to jest możliwe. czy mogę używać pyłek kwiatowy przy owrzodzeniach podudzi, które są następstwem zakrzepicy? czy oprócz wysypki mogą wystąpić jakieś inne objawy? czy ten preparat występuje [...]
Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]
[...] dał, nie było żadnej poprawy z trochę krzywymi zębami. W marcu 2006, już u innej dentystki, założono mi aparat stały. Leczenie miało trwać półtora roku. Ale jak łatwo obliczyć, do dzisiaj mija 2,5 roku...łącznie jakieś 4 lata i 8 miesięcy borykania się z aparatem ktoś powie - z leczeniem różnie bywa. Zgadza się, ale ja kompletnie nie mam [...]
[...] Moze to tylko mity Slyszalem ze tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow Czy mam dalej trzymac niski indeks glikomiczny w pierwszych psilkach i pozniej same posilki bialkowe - czy moze odrobina lodow przed drugim treningiem aerobowym juz po godzinie 19 ? Jestem troche zdezorientowany - za duzo sprzecznych informacji Dziekuje za ewentualne rady.
Siemano wszystkim, jak większość osób w tym dziale za cel postawiłem sobie zrzucenie trochę brzucha ;) Aktualna waga zaczyna sprawiać problemy w doborze ubrań, czy normalnym codziennym życiu. Zanim doszedłem do stanu w którym aktualnie się znajduje, trenowałem 5 lat wioślarstwo. Codziennie treningi 6 razy w tygodniu niezbyt dawały mojemu brzuchowi [...]
Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]
[...] treningów (przykładowo pn zmianiam na wt itp.) po ok.2 misiacach stosowania treningu robie dodatkowo roszady calych tygodni tj. tydzien 1.2.3 zamianiem miejscami i zaczynam od tygodnia 3-1-2 itd. co dwa miesiace . Moim celem jest nabranie jak najwiekszej masy miesniowej w przeciagu 6 miesiecy po czym mam w planie zastosowac trening na [...]
witam panowie mam prośbę czy mógłby ktoś rozpisać cykl na dece+winko jak dokładnie stosować żeby dało jakiś efekt proszę też o podanie dokładnie jakich supli i czego potrzebuje do tego cyklu(jeśli chodzi o suple to chodzi mi o Olimpowskie)do tego jeśli można dołożyc diete...z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 173 [...]
Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]
Witam! Na początek podstawowe info i za chwilę przedstawię problem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brazilian jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona [...]
[...] bez mięśni sam fat. Zawsze trening robiłem popołudniu więc po śniadaniu był posiłek przedtreningowy i później dopiero trening, ale teraz mam taki rozkład dnia że musze ćwiczyć rano po śniadaniu. WIadomo że posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, oraz powinny zawierać pełnowartościowe białka, a jednocześnie 1-szy posiłek dnia [...]
[...] miesiące potem idę na 6 tyg do wojska więc i tam napewno zrzucę kilogramy. Po zakończeniu wojska nadal mam zamiar kontynuować siłownię. Posiadam rower więc i jego można dołączyć do treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 125 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 124 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 44 [...]
[...] i owszem ogolnie wysmuklalam, ale te cholerne biodra i ta pupa cos mi spacs nie chca.Nie umiem plywac innym stylem niz zabka (no wiem porazka ), ale rzecz w tym ze nie wiem czy poprostu mi brak cierpliwosci i musze poprostu poczekac nieco dluzej na efekty w tej sterfie ciala czy poprostu plywanie zabka na ta konkretna partie nie wystarczy. A!!!I [...]
Aikido
