Poprawa FBW

Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW.

Cel masa, cwicze od roku
Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW?


Prosze o poprawe nastepujacgo planu:

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Plecy
Podciąganie nachwytem 2x max
Martwy Ciąg 10/10
Wiosłowanie sztangielką 8/6

Biceps
Uginanie - modlitewnik 10/8
Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń

Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 8/6
Zołnierskie 1x max

Nogi
Przysiady 12/10/8


... czy moze A,B by georgiu?

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 dwie serie wystarczą
Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Plecy
Podciąganie nachwytem 2x max
Martwy Ciąg 10/10
Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal

Biceps
Uginanie - modlitewnik 10/8

tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie

Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie
Zołnierskie 1x max to na barki wywal

Nogi
Przysiady 12/10/8
tutajcoś na dwugłowy np uginanie
spięcia stojąc
nogi dałbym po plecach

i ocxzywiście brzuch

Masz na jednym treningu przysiady i martwy ciąg więc jesli bedziesz czuł ze prostowniki dostają za dużo zmień martwy na wioslo hantlą

pozdro

Dzieki za odp, poprawiony plan:

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8
Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Plecy
Podciąganie nachwytem 2x max
Martwy Ciąg 10/10

Nogi
Przysiady 12/10/8
dwuglowy-niestety nie mam na czym
spięcia stojąc 10/8

Biceps
Uginanie - modlitewnik 10/8
Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6


Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6
Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ?


Brzuch(wlasna kombinacja)

ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?

co trening to za często

jak masz orientacyjne maksy we wszystkich ćwiczeniach to zaniż je do ok 70% i zwiększaj co tydzień bedzie optymalniej

pozdro

Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno

moze:
Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8
Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Plecy
Podciąganie nachwytem 2x max
Wioslowanie hantlem 10/8

Nogi
Przysiady 12/10/8

Biceps
Uginanie - modlitewnik 10/8

Triceps
Wyciskanie wasko 10/8/

moze cos takiego ?

Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8
Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8
osobiście byłbym za jednym ćwiczeniem, 3 serie

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s

Plecy
Podciąganie nachwytem 2x max
Wioslowanie hantlem 10/8
podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien dobry" 2s

Nogi
Przysiady 12/10/8
ok

Biceps
Uginanie - modlitewnik 10/8
izolowane w FBW odpadaja... daj uginanie stojąc hantlem (mlotkowo lub z supinacja) albo sztangą... 2s

Triceps
Wyciskanie wasko 10/8/ ok


jeszcze brzuch i łydki...

Pozdro ;)