Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

a jak zobaczysz ze jest cos nie tak z kortyzolem?
jesli juz zobaczysz - to skad pewnosc ze to wina diety?
jak juz Wodyn wspomnial (i nie tylko On) - to dieta bardzije na rekomp/redukcje - a hardgainerzy raczej maja inny problem

Czyli muszę podbić na normalnej diecie z 10-20 kg i potem przeniosę się na LG. Ciężko mi się je tyle paczek ryżu ;d

nie jest ekto czy hargainerem - wiec moze mi latwiej tak pisac - ale uwierz mi endo nie chcial bys byc!
kiedy tego 'ryzu' i innych weglowodanowych produktow zbyt duzo nie mozesz zjesc bo jesli nawet troche przesadzisz zaraz idzie w smalec!

wiem ze trudniej hargainerom przytyc ale jesli juz zdarzy sie cud i beda mieli smalec to zrzuca raz dwa
endo maja w druga strone - przytyc nie problem ale gdy przytyja wieksza szansa ze to bedzie smalec
a nie daj bóg placzenie endo + masa agresywna = smalec do kwadratu

wiec jesli juz ma ten smalec to pozbyc sie go jest trudniej,o wiele trudniej niz ekto

za to ekto trudniej przytyc niz endo


wiadomo - kto ma jaki typ budowy bedzie narzekal,jeden ze nie moze przytyc inny ze nie moze schudnac
ale imo lepiej przybierac na wadze te 0,5kg/miesiac czy dwa ale niech to bedzie suche miecho
a nie 5kg gdzie tego miecha prawie nie bedzie wogole - tylko sam smalec
bo niestety u endo ta wrazliwosc insulinowa i tak jest kiepska (jakby nie byla to by nie byli endo)
...a potem jest redukcj i wychodzi i bylo miecha a ile bylo smalcu - wymiary wymiarami,wymiary klamia,lustro prawde Ci powie

To nawet jeśli to ten ryż zastąpiłbym 100g rodzynek i jeden banan podobno odpowiednik paczki ryżu. Ale z tym Kortyzolem to nie wiem czy się tego bać czy nie... widziałem na innym forum ktoś brał Bloker Kortyzolu ale nie wiem na czym to polega.

imo - strata kasy
mozna sprobowac brac witamine C czy magnez ktore sa jeszcze tanie - ale ladowanie jakis supli za gruba kase to przesada bo i tak sie ani nie poczuje a szanse ze sie zobaczy jest jeszcze mniejsza

ew. tuz przed startem,ostatnia prosta kiedy ten stres jest spory ale dla amatorow,ktorzy 'bawia' sie z ciezarem to naprawde strata kasy


yol

Andrzeju skąd ty czerpiesz swoją wiedzę ? Czytam Cię od lat i co rusz wnosisz coś nowego do mojej wiedzy. Dzięki, że piszesz na polskich forach

Próbuje na sobie mase na J/NJ 8h/16h. Suple: bcaa, białko, kreta, o3, witaminy. W te 4 tygodnie wskoczyło 4kg, w łapie około niecałe 2cm, w pasie też niby coś, ale na razie się nie przejmuje, reszty nie mierzyłem. Endo.
Żeby waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal.

Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest "obsunięcie w czasie" o 30min)
14 - posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 100g kury, warzywa

16:30 - trening (przed i w czasie po 10g bcaa)
18 - po treningu: kreta, białko, ww proste
19 - jedzenie
22 - koniec jedzenia

Jedząc te 3,5k kcal nie zalewam się jak świnia, mimo że jestem endo. Nurtuje mnie jednak jedna rzecz:
Czy takie jedzenie (3,5k kcal) nie odbije mi się negatywnie na zdrowiu, jeśli praktycznie ponad 3k kcal jem w 4h? Chodzi mi tu o np. cholesterol. Staram się jeść czysto, rzadko wpadnie wafel ryżowy z dżemem/kostka czekolady (nie tabliczka ). O ile na redukcji raczej na pewno bd na IF, to teraz mam pewne wątpliwości.

Zastanawia mnie też ile kcal musiałbym jeść na normalnej diecie, żeby waga szła do góry, a nie zalewało mnie z każdej strony.

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-06 12:28:27

Cześć! Właśnie wróciłem po prawie roku do treningów. Chcę zrzucić trochę fatu. Ciekawi mnie ta dieta i zastanawiam się nad jej używaniem, z małą modyfikacją mianowicie dwa dni w tyg. post całodniowy, a w reszte dni 5-6 posiłków na dzień. Co powiecie o takim wariancie? Jak powinna wyglądać sprawa suplementacji w dni postne (biorę rano albo przed treningiem spalacz, potem przed treningiem bcaa, po treningu carbo+bcaa i po jakichś 15 min białko). Robię 3 treningi w tygodniu (pon,wt,śr siłka+aero i niestety nie mam możliwości w inne dni, wiem, że powinienem troche więcej czasu poświęcić regeneracji). Chciałbym robić post np. we wtorki i czwartki. Jako, że wtorek jest dniem treningowym myślicie, że będę miał siły na trening nic nie jedząc? Planuję jeszcze w piątek jakieś aero wprowadzić.

Przepraszam jeżeli było coś takiego wcześniej poruszane ale zajęłoby mi wieki przeczytać 37 stron postów.

Pozdrawiam!

to co opisujesz to sie nazywa Eat Stop Eat, polega na tym aby 5 dni jesc normalnie 5-6 posilkow, a 2x w tygodniu robic post na 24h. aha, i zawsze posilek przed ta 24 glodowka jest DUUZY.

wodyn

Trenujemy na dużych ciężarach po to żeby podbić testosteron, krótko odpoczywamy pomiędzy seriami ok 8-12 powt zby podbić hormon wzrostu. Wykonujemy powolne ruchy ekscentryczne aby podwyższyć IGF-1, MGF, oraz uaktywnić pracę komórek satelickich.

To jest BS dopiero. takie krotkotrwale wahania hormonow jak widac nie maja zadnego wiekszego wplywu na miesnie:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html

KrystianeK

Po ilu dniach czy tygodniach widać że coś nie tak jest z Kortyzolem? I czy ta dieta jest dobra dla hard gainerów?

Jesli chcesz sprawdzic profile hormonalne oraz obiektywne efekty po stosowaniu tej diety w celach redukcyjnych, zobacz dlugotrwale i dobrze udokumentowan badanie/eksperyment doktora Berardiego na temat diet IF, ktory notabene zakonczyl sie sukcesem:

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Mimo typowych dla okresu redukcji zmian, nie bylo nic nadzwyczajnego, za to efekty w postaci spalania tluszczu bardzo dobre.

Tutaj natomiast widzialem jeden z testow, rowniez wielki suckes, mimo sceptycyzmu

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=25304&postdays=0&postorder=asc&start=30

+ Jeden ze sponsorowanych przez USP Labs trójboistów, jego opowiesc na temat stosowanej przez niego diety IF

http://blog.kabukiwarrior.com/2012/02/14/4-years-of-different-fasting-methods.aspx

Na koncu rezultaty i poprawa w bojach! PODSUMOWYWUJAC, DIETA DLA KAZDEGO. NIGDY NIE ROBILEM MASY CZYSCIEJ I SILA TAK W GORE NIE SZLA TAK JAK TERAZ! !! IF FOR LIFE.


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-05-10 00:09:07

photek
Super post chociaż strony i relacje mi znane

Najbardziej krytykują osoby, które mają pojęcie tylko w teorii "z czym to się je".