Ćwiczenia na rzeźbe

Mam takie pytanie czy jezeli chodzę na siłownię ćwiczę pod rzeźbę ale chce zgubić parę kilogramów to warto brać np: Białko i spalacz tłuszczu

Niejednokrotnie padają pytanie czy są specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy na "rzeźbę".

Otóż nie ma! Plany treningowe powinny być budowane w oparciu o pewne ćwiczenia podstawowe, które stanowią trzon, fundament naszego planu treningowego.
Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, złote, wielostawowe. Bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy w okresie redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej powinniśmy trening oprzeć na podstawach.

Co w takim razie powinniśmy zawrzeć w naszym planie podczas masy czy redukcji:
- martwy ciąg w dowolnej formie, a mamy do wyboru klasyczny martwy ciąg, wersję sumo, rack pull itd
- dowolna wersja przysiadu w treningu nóg
- podciąganie na drążku w dowolnym chwycie, ewentualnie jakieś ćwiczenia z regresji podciągania jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego podciągnięcia
- wyciskanie na klatkę piersiową lub pompki na poręczach jeśli nasza sprawność pozwala
- wyciskanie stojąc
- forma wiosłowania

Oczywiście w trakcie redukcji możemy się pobawić objętością treningową dokładając serii, aby nasz wydatek energetyczny podczas treningu był większy, można dodać systemy energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety.
Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym.
Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13

Redukcja, rzeźba to właśnie jest utrata tłuszczu, jak masz braki w diecie to białko ok, spalacz na dalszym etapie redukcji moze się pojawic

Warto to obliczyć kalorykę i trzymać się deficytu jak chcesz schudnąć (czyli jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie). Spalacz to pierdoła a białko to tylko jak samo słowo ,,supplement'' nawiązuje do uzupełnienia, możesz się obejść jedząc żywność bogatą w proteiny.

Ale białko dobre też na regeneracje mięśni co nie ?

tak samo jak to z pożywienia, jak masz np zapotrzebowanie na 200g białka i te 200g dostarczasz to jak dorzucisz odzywkę to wcale nie oznacza że zrobisz lepszą redukcje


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-15 21:06:00

To wiem ze nie zrobie lepszej redukcji , ale tak sie składa ze mam białko akurat tak ze po treningu zawsze sobie wypije, mysle że nie zaszkodzi ? co sądzicie

Wlicz je po prostu w bilans zapotrzebowania na białko i po problemie

Tak zrobie dzieki

Bialko mozesz smialo pic.

OSKKARRR

Mam takie pytanie czy jezeli chodzę na siłownię ćwiczę pod rzeźbę ale chce zgubić parę kilogramów to warto brać np: Białko i spalacz tłuszczu

Najpierw to sobie sprawdź czy jest potrzebne Ci dodatkowe białko bo może swoje zapotrzebowanie zaspokajasz z pożywienia więc dopiero jak policzysz ile jesz będziesz wiedział czy warto dokładać białko.
A w czasie redukcji ilość protein może być zwiększona.