zamienniki ćwiczeń na nogi

witam, proszę o podpowiedzi czym mogę zastąpić poniższe ćwiczenia ćwicząc na siłowni w domu?
nie licząc martwego na prostych nogach ani przysiadów ze sztangą

Wyciskanie ud na suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie


Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-11-08 19:18:49

Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo.

Tak czy inaczej nogi to taka partia mięśniowa, którą z powodzeniem można solidnie przetrenować na podstawowym sprzęcie w domu nie mając dostępu do siłownianych maszyn jak suwnica czy wszelakie platformy do wypychania ciężaru nogami.

Jeśli nie mamy dostępu do takich sprzętów to nasz trening powinien się opierać na podstawowych ćwiczeniach, które będą w stanie przetrenować nasze nogi w sposób kompleksowy.

Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco:

1) przysiad ze sztangą na karku
2) wykroki z hantlami
3) przysiad bułgarski
4) żuraw ( glute ham raise)
5) wspięcia stojąc

Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do ułożenia pozostałe parametry jak zakresy powtórzeń, ilość serii, tempo co daje możliwości dość długiego trenowania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:14:59

Ale tak na prawdę nic więcej nie trzeba niż to co możesz robić ale możesz dać jeszcze syzywki, żurawia.

Wystarczy zaglądnąć do atlasu ćwiczeń i będziesz miał zamienniki.

Suwnica/prostowanie -> wykroki wszelkiej maści, półmostek biodrowy na pośladki, przysiady kilkanaście rodzajów, syzyfki, od biedy jakiś step ale jak możesz robić przysiady to będzie zbędny.

Uginanie -> zdecydowanie żuraw, RDL.