Nie mogę przytyć - prosze o pomoc

witam.
dopiero co sie tutaj zarejestrowalem.
mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii.
nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem.
nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami.
jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa dni nie jesc nic i znow sie napchac.
tez nie zadzialalo.

mam 25lat, 197cm i waze srednio 74-77 kg.

kiedys trenowalem karate, biegalem, teraz mam nieco "siedzacy" tryb zycia i malo czasu na sport.

prosze kogos o rade jak przybrac na masie, jak ewentualnie w domu cos potrenowac, jaka ewentualnie diete przyjac, w jakie odzywki sie zaopatrzyc, co po prostu zrobic zeby przytyc??

wiem ze moze to mialo by byc w temacie DIETA, ale o trening tez chodzi wiec uznalem ze tu bedzie lepiej.

pozdrawiam wszystkich i licze na pomoc.
milego dnia.

Zwiększenie masy mięśniowej to częsty problem u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub próbowały przytyć wcześniej.
Niejednokrotnie można przeczytać, że w żaden sposób nie mogą przytyć, że są hardgainerami i w ich przypadku po prostu się nie da.

A tak na prawdę po głębszej analizie słyszymy, że więcej jedzą, ale żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy po prostu więcej jeść. Przy czym niejednokrotnie jest to więcej o kanapkę na kolację czy też więcej ziemniaków w obiedzie, a gdy to wszystko podstawimy do dziennika posiłków okazuje się, że i tak nawet się nie zbliżają do swojego zapotrzebowania kalorycznego nie mówiąc już o potrzebnej nadwyżce kalorycznej.

Aby budować masę mięśniową niezbędne są dwa podstawowe czynniki trening oporowy, które daje bodziec naszym mięśniom do wzrostu, a po drugie przemyślana i przestrzegana dieta, która dostarczy składników odżywczych mięśniom aby mogły się rozwijać.
Niby tylko tyle ale w praktyce jest aż tyle bo trzeba sporo poświęcenia aby jedno i drugie działało jak należy i dawało efekty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:25:44

jedyny najprostszy sposób żeby przytyc nieważne co byś trenował to wziąść się za jedzenie odżywki tutaj ci nie pomogą bez dobrej michy.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:13:21

sęk w tym że bez przemyślanej diety ciężko cokolwiej zdobyć a byle jaka masa czytaj tłuszczowa raczej Ci nie jest potrzebna

policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wrzuć ją tutaj

a pomysł z jedzeniem co drugi dzień niezbyt dobry

okej panowie, jakos tutaj znow trafilem, odswierze posta.

ojc, nie naciskac ENTER

ostatnio byla impreza i ktos podprowadzil mi kurttke, a w kurtce ktora wzialem w zamian trafilem 80 tabletek Oxyndrolu. czyli jako tako w przedazy kurtka mi sie zwroci. pytanie czy z tych tabletek moge przytyc? nadal ten sam problem, 197cm i 82-83 kg, niby przytylem ale to nie to. czy moge brac jakos bezpiecznie te sterydy by po prostu przytyc i nie zaryzykowac zdrowia? czy lepiej poszukac kogos kto chce to kupic (opakowanie nariszone, ktos juuz to jadl, 2opakowania po 50 tabletek) i kupic cos lepszego? (ewentualnie jakbym sie zgubil prosze o odpowiedz na email [email protected])

Heh, dobre
Żadne tabletki Ci nie pomogą jeżeli jesz za mało a na pewno jesz za mało. Tu nie ma magii - żeby rosnąć trzeba mieć nadwyżkę kcal. Podlicz w dzienniku dietetyczym swoją dzienną podaż kalorii i będziesz miał czarno na białym ile jesz.
Ćwicz siłowo, ogranicz wysiłek aerobowy.