Źródła energii dla mięśni, adaptacja do treningów siłowych, szkody wywołane treningie

Tak, uszkodzenia powstałe w czasie treningu organizm 'naprawia'. A żeby nastepnym razem 'uchronić' się przed tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak tkanki, że już nie musi ich odbudowywać z nadkopensacją - brak przyrostów) i otrzymywać jakieś pozytywne wyniki.

I jak mają się uszkodzenia wywołane czynnikami mechanicznymi (ćwiczenia siłowe) do uszkodzeń wywołanych czynnikami metabolicznymi (np. wolne rodniki)??
Nie rozumiem? Uszkodzenia mechaniczne, praca na siłowni, praca organizmu, metabolizm, przetwarzanie, produkcja, metabolity... powstają z nich wolne rodniki, które niszczą komórki/błony komórkowe/dna. Produkty uboczne jak np. kwas mlekowy wpływa na spadek ph, zalegając np. w mięśniach podrażnia zniszczone miofibryle (błędnie nazywane zakwasy - DOMS). To spowalnia regenerację, może być też przyczyną nie odpowiedniego treningu, odżywiania. Aby przyśpieszyć usuwanie mleczanu z mięśni po treningu siłowym należy poruszać się jeszcze aerobowo - trucht, rowerek itd. Utrzymamy ukrwienie w mięśniach, odzyskiwanie glukozy z mleczanu będzie przyśpieszone, unikniemy DOMS. Można też robić prysznice lodowato-ciepłe co również zwiększy ukrwienie, zwiększy przepływ krwi, lepsze odżywienie mięśnia itp.
Aby powstały czynniki metaboliczne potrzebny jest czynnik o działanu mechanicznym. Bez treningu nie spadnie ph, nie powstaną wolne rodniki (w tak dużych ilościach), nie powstanie kwas mlekowy, nie wzrośnie tak wysoko temperatura.

Czy wszystkie uszkodzenia z grupy wywołanych czynnikami mechanicznymi lub czynnikami metabolicznymi mają podobne właściowości (pozytywne lub nie) ??
Niestety, nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie, mogę tylko wypisać swoje domysły.

Wolne rodniki i uszkodzenia nimi wywołane nie mają raczej pozytywnego charakteru [https://www.sfd.pl/intensywny_trening_a_wolne_rodniki..-t96748.html]
nie wiem jak jest z ich wpływem na hipertrofie, wie ktoś ??
Tak, czy inaczej nie byłby to chyba dobry sposob wywoływania hipertrofii (z racji na wiele skutków ubocznych).
Tak jak piszesz, rodniki niszczą błony, komórki ale również DNA, neurony. Mogą być przyczyną chorób itd. Może maja pozytywny wpływ ze względu na wpływ na hipertrofie (wie ktoś?) ale na pewno nie na ogół organizmu.

Czy od wielkości uszkodzeń jest uzależniony czas regeneracji mięśni ??
Tak, cięższy trening - dłuższa regeneracja
Słabszy trening - krótsza regeneracja.
Chociaż, czytałem, że miofibryle regenerują się nawet do 10 dni. Z tego wynika, że regeneracja tych kilku dni jest na tyle mocna, że umożliwia wykonanie treningu. Niestety nie pamiętam gdzie to czytałem (gdzieś tutaj na sfd) i nie potrafię powiedzieć ile w tym prawdy.

Które uszkodzenia są najlepsze jeśli chodzi o dostarczenie bodźca do hipertrofii ??
Uszkodzenia mechaniczne, spadek ph powoduje spadek aktywności enzymów (nie wszystkie) - zwolnienie regeneracji, wolne rodniki jak wyżej, wzrost temperatury - przeciwnie jak z ph enzymy są aktywniejsze w wyższej temperaturze (do 40C) ale z txt wynika, że podwyższona temperatura ma jakieś negatywne wpływy - niestety nie powiem Ci dlaczego bo tylko tyle informacji się znajduje i nie ma żadnych odnośników, z których mógłbym się dowiedzieć/przetłumaczyć. Jeśli ktoś wie, niech pisze (Pepo: W książce Jana Górskiego nie pisze?).
Jak ktoś znajdzie w necie jakieś info, niech poda, przetłumaczę.
Sam też później może poszukam czegoś na ten temat.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-08 11:04:17

Które uszkodzenia są najlepsze jeśli chodzi o dostarczenie bodźca do hipertrofii ??

połączenie izometrycznych i ekscentrycznych.
dynamiczne, eksplozywne ruchy pozytywne
powolny i kontrolowany ruch negatywny.

W metodologii HST jest założenie, że regeneracja trwa do 36 godzin. Z tym, że nie ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana.

Nie ma takiego zalozenia. Jest zalozenie, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane bo one i tak rosna. Natomiast 36 godzin po treningu zatrzymuje sie zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA.
Stad trzeba przeprowdzic kolejny trening zeby pobudzic te reakcje.
Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty.

Jak w odniesieniu do tego ma się kwestia wielkości uszkodzeń i czasu regeneracji ??

Nijak. Regeneracja nie ma tu nic do rzeczy.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 11:16:50

Regeneracja chodziło mu chyba o ową syntezę itd.

Nie wiem o co chodzilo Tomaszowi.
To co mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane czy nie?
Znaczy moc to mozna ale czy po tym miesnie urosnal?
Czy duza czestotliwosc z punktu rosniecia miesni jest dobra czy lepiej jednak raz na tydzien?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 11:28:43

Te pytania do mnie?
Bo nie rozumiem.

Ogolnie sie pytam.
Jak znasz odpowiedz to chetnie poslucham.
Chcialbym sie dowiedziec z jaka czestotliwoscia najlepiej cwiczyc.
Bo HST zaklada, ze z jak najwieksza z przyczyn , o ktorych napisalem wczesniej.
Byly podobno boadania itd.
Byc moze pojawily sie jakies nowe bo HSt ma juz kilka lat.