Trening FBW - ocena

Witam co sądzicie o takim siłowym planie FBW 3x w tyg?
Rir 1-2
Progresja liniowa

A)
Martwy ciąg 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Ławka Płaska 5x5
OHP 4x5
Dipy 3x5
Brzuch 2x

B)
Przysiady 5x5
Wioslowanie 5x5
Dipy 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Brzuch 2x

Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi.

Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność plan treningowy jest jak najbardziej dobry bo masz podstawowe ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami.
Ja natomiast się pytam co Ty robiłeś na siłowni przez 4 lata? Najczęściej ten pierwszy rok czy dwa budujemy podstawy, bawimy się ćwiczeniami, koncepcjami treningowymi, ale po 4 latach można uznać, że jesteś zaawansowany i najczęściej plany są zdecydowanie bardziej rozbudowane.

Poza ciężarami z czasem też progresuje się w objętości treningowej i osoba zaawansowana nieco większej objętości wymaga, bawi się metodami specjalnymi, drop setami, tempem itd.

Wydaje mi się, że dla zaawansowanego 10-15 serii na klatkę, 5-10 serii przysiadów,trochę więcej serii na naramienne, 10-15 serii na grzbiet może być trochę za mało, ale jeśli uważasz, że taki plan będzie dla Ciebie dobry to sprawdź w praktyce jak na nim będziesz się rozwijał.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:33:08

klasyka, jest ok:)

A czy po takiej lekkiej modyfikacji będzie ok?

A)
Martwy ciąg 5x5
Drążek podchwyt 5x5
OHP 5x5
Dipy 3x5
Pompki z obciążeniem 3x5
Brzuch 2x

B)
Przysiady 5x5
Wioslowanie 5x5
Dipy 5x5
OHP 5x5
Młotki 3x5
Brzuch 2x

Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem chcesz robić na klatkę piersiową to tutaj również trzeba by było odwrócić kolejność wykonywania tych ćwiczeń. Czyli podsumowując noga plecy klatka wyciskanie na barki

Jako podstawa treningu ogólnorozwojowego, szczególnie dla osoby początkującej, lub też po przerwie wygląda dobrze. Bazą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, a najbardziej angażować warto największe partie mięśniowe. Istotne będzie również to jak wygląda technika tych najważniejszych ćwiczeń. Z tego też względu warto, aby wrzucił filmy z ich wykonywania, w dobrej jakości. Zoabczymy i ewentualnie coś doradzimy.

Wspomniałeś również o sportach walki. Co jest głównym celem? Wyniki w nich? Czy budowa masy mięśniowej i siły?