cie

Sam jestem w identycznej sytuacji (praca, z powodu której ciężko o uczciwe trzymanie diety) więc doskonale Cię rozumiem. Zajadam się rano i wieczorem (ile się da), treningi kończę około godz. 22, no i generalnie staram się ostro masować. Powiem wprost: śmiało łap za dobry gainer (polecam Mass XXL lub jeszcze lepiej Mutant Mass od PVL) oraz [...]

Jesli bedziesz sie ruszał na tej tajski dodasz dynamiczny trening a nie statyczny split to bedzie spoko jedz smiało podbij kalorie dietą zeby sama woda cie podlało i ogień

chyba byś się zdziwił chłopaczku,a zresztą jak to mówił arni w saffordzie: nie dyskutuj z d****em bo najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu,a potem załatwi doświadczeniem

No wlasnie ze najperw chcialem się dowiedziec jakie odrzywki brac... A potem chcialem poszukac cos o diecie ale jak mozecie to podajcie mi pare przykladow diety dla mnie dobrej i jak bys cie byli dobrzy to piszcie po ludzku bo ja jesem nowy i nie bardzo rozumiem wielkie dzienki ze lokacie na to co ja napisalem

Odsyłam cie do zialu Odzywianie i posty na czerwono bodajze sa tam podwieszone o zdrowym jedzeniu oraz skladnikach pokarmowych oblicz zapotrzebowanie potem uloz diete np w dzienniku posilkow vitlamaxa

LGT na Mickiewicza blizej przecie ;> Zrobisz jak chcesz niechcac tu krytykowac niczyich metod nauczania polecam LGT bo tam Cie moim zdaniem lepiej przygotuja pod zawody itp. Bez spyny kurfysyny Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-08-22 19:52:01

w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]

Hehe...nie mooszę nic przyznawać, byś dał mi spokooj Po prostu mogę Cię ignorować i tyle artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] o takim treningu"B"??? PIERWSZA SERIA TO TROSZKE MECZACA ROZGRZEWKA. DRUGA JAK LUBISZ: OSTRO! ... to jest ten "lekki"... kwestia przyzwyczajenia. 3 ciezkie serie by ugotowaly cie na twardo..ale jest jedna. TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 [...]

Po takim urazie nie wykonuj ŻADNYCH ćwiczeń ani pracy siłowej, jak najszybciej leć do lekarza i molestuj go rtg i rezonans (jeśli cię stać, bo na nfz długo się czeka). IMO Twój lekarz zkrewił że nie wysłał Ciebie od razu na rtg. Powinien dodatkowo dla bezpieczeństwa, od razu dać Ci usztywnienie - nawet zwykły temblak z chusty byłby dobry (chodzi o [...]

Moze cie zaskocze ale tribulus niby nic, ale tak naprawde to tez nie sa do konca cukierki.Wzialem w 10dni 10 tabletek antka, ale ze antek kompletnie mi nie podchodzi zlapalem jakiegos dola itp i przerwalem cykl.Z 10 tab antka to raczej duzo nie moglo zaromatyzowac do etro potem wzialem tribulusa z zma i po 6tyg na tym niby nic pojawil sie wlasnie [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

dobra pomoge ci ale najpierw gdzies cie odesle a moanowicie do biblioteki...poczytja troszke... bo widze ze kompletnie niemasz pojecia o regeneracji itp.! Przejzyj atlas cwiczen od poczatku do konca i inne arty o treningu masz podwieszone na gorze i w wyszukiwarce...to powinno ci pomoc w ulozeniu jakiegos prostego sensownego planu...wtedy napisz [...]

jak byles u lekarza to on powinien skierowac cie do endokrynologa, tam typ ci zrobi badanie tescia itp. i ci przepisze hcg i clom. a raczej powinien ci przepisac... bo rozni ludzie chodza po swiecie. a jak nie masz czasu po lekarzach latac to polec hcg i tescia propa to pomoze na bank. pzdr

nie chce cie dolowac, ale niektorzy nie maja opcji na szybki "idealny trojkat":) . kumpel meczy plecy i meczy, ma ja diablo silne, a szerokosc - porazka. mnie z kolej od samych pompek robilo sie wynaturzenie. ale kiedy przyszedl zastoj, tez nie chcialo isc dalej - ja sprobowalem serii laczonych: laczylem wioslowanie w opadzie i [...]

****a maximus jak chcesz to ci moge przesłać zdjęcia że mam tą kreatyke w domu a że na ciebie kreatyna nie działa to twój problem frajerze. nawet nie brałeś tej kretki to na**** się wypowiadasz???? bo jakiś frajer który ruchał cie w dupe napisał że to****ostwo chociaż też tego nie brał a ty mu uwierzyłeś !!!!!!!

codzienne pompki nie sa dobrym rozwiazaniem. Uloz sobie trening oparty o Cwiczenia wielostawowe(FBW,Split,HST) Dieta strikte na mase, policz sobie BTW i kcal i obserwuj jak bd widzial ze Cie zalewa to obcinasz kcal. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-05-23 13:42:34

ja troche tego cuts'a zjadlem i moge smialo go polecic... bcaa i reszta tez ci sie przyda... chyba ze nie interesuje cie 'mieso' wiec mozesz bez bcaa...

[...] nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

[...] nie zawsze byla. Obecnie staram sie zachowac bilans kaloryczny na poziomie 2700kcal przy 2,5g bialka na kg masy. weglami i tluszczami jeszcze troche eksperymentuje. jezeli sa potrzebne jeszcze jakies dane, to moge podac. zapewne bedzie cie kolego @apokalipsa interesowal rozklad treningu, a ten moge dostarczyc dopiero w piatek, gdy wroce do domu.