Czy to dobry plan????

dobra pomoge ci ale najpierw gdzies cie odesle a moanowicie do biblioteki...poczytja troszke... bo widze ze kompletnie niemasz pojecia o regeneracji itp.!

Przejzyj atlas cwiczen od poczatku do konca i inne arty o treningu masz podwieszone na gorze i w wyszukiwarce...to powinno ci pomoc w ulozeniu jakiegos prostego sensownego planu...wtedy napisz jeszcze raz i jesli zobacze ze cos zrozumiales to odp

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
tutaj masz w zasadzie wszystko, czytaj analizuj, wybierz cos dla siebie, zaproponuj swoj schemat, my cos doradzimy, bo poki co to slabiutko :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ramki tez przypadkowo dopisalo do adresu wiec poprawiam :]

Oto mój nowy pomysł!!!

pon plecy podciąganie podchwytem ściąganie drążka do klaty do karku
podciąganie sztangielki w opadzie wszystko po 3 serie

czw klata triceps wyciskanie na płaskiej6 i w skosie4 rozpiętki 4
uginanie ramion na atlasie na triceps 4

piatek biceps przedramie uginanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3
neutralnym3 uginanie na kolanie 3 przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 3 serie

sobota barki wyciskanie sztangielek 3 wznosy przed sobą 3 wznosy w opadzie 3 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3

czy waszym zdaniem to dobra propozycja jakbyście mogli to coś poprawcie!

No chłopaki dobry ten plan czy nie, jeśli nie to wprowadzcie korekty
Ja bym dodał jeszcze jedno ćw na triceps

Co jest w tym planie złego??????????
Zapomniałem o nogach będę je ćwiczył w pon
wspięcia na palce 4 serie prostowanie nóg na atlasie 4 serie

CZY może ktoś mi POMÓĆ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dobra sram na waszą pomoc bez łachy!!!!!!!!!!!!