Zaczynam ćwiczyć po półtora rocznej przerwie. Kiedyś ćwiczyłem na sucho, a teraz ćwiczę już 2 tydzień i chciałbym wziąć jakieś suplementy i odżywki. Chciałbym zebyście coś doradzili. Dostałem od kolegi Xtrem pro mass. I co jeszcze wypadało by do tego dokupić. Mam na ten cel do przeznaczenia ok 200zł. Ćwiczę na masę i siłę 6 razy w tygodniu po [...]
Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą [...]
Witam. Uprawiam amatorsko pchnięcie kulą. Całą poprzednią zimę na siłowni katowałem półprzysiady. Nogi spokojnie wytrzymywały obciążenie ale niestety plecy już gorzej to znosiły, Mało tego, kiedy przyszedł czas na dynamikę w nogach jej zupełnie nie czułem. Nadchodzi kolejna zima, więc znów będzie czas na ciężką siłę. I teraz moje pytanie: czy nie [...]
Witajcie drodzy kulturyści. Jak w temacie. Szukam odzywki bialkowej, zeby sie wspomóc przy rzezbieniu sylwetki. Mialem 2 cykle na mase, 1 na sile i gestosc. Czas przejsc do lekkiej redukcji/rzezby. Diete juz mam, trening takze. Trudno jest troche o zadbanie dobrej scislosci dlatego potrzebuje białko. Pytanie moje brzmi. Czy do redukcji mogę [...]
Poniedziałek,sroda,piątek 1-Wyciskanie 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-Przysiad 5x5 4-Wyciskanie żołnierskie 5x5 5-Pompki na poręczach 3x5 6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5 1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na /180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ? 2 jeśli wykonamy: 1 seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 [...]
Mam 16 lat. Trenuje piłkę od ładnych 6-7 lat. Mój wzrost 174 waga 65. Planuję teraz zająć się treningiem siłowym. Proszę o pomoc chcę przede wszystkim wbić siłę a nie masę. I mam takie pytanie czy powinienem rozwijać wszystkie partie mięśniowe czy nie? Pomocy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i kondycja [...]
[...] robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było podciąganie się na drążku - może do 7 podciągnięć pociągnę, ale niestety - nie dłużej. Jakie ćwiczenia polecacie, żebym w miarę mógł nadrobić braki w sile? Macie jakieś rady odnoście żywienia, może to pomoże mi przyśpieszyć wzrost, no i masę? Dzięki z góry ;>
Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]
Ćwiczę 5 razy w tygodniu (kickboxing x 3 + BJJ x2)i chcialbym wziasc sie za odpowiednie odzywianie bo wiem ze jest to bardzo istotne w sporcie jednak nigdy jakos nie mialem czasu by sie tym zajac.I tutaj mam do WAS prośbę - Czy ktos z Was mógłby mi napisac jakies info na temat diety ktora bylaby dla mnie optymalna???Nie chce zwiekszac swojej masy [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy taki zestaw jest dobry na kolejny cykl. Odzywki mam zamiar kupic po Nowym Roku. W poprzednich robilem mase i sile, a w tym chce zaczac powoli rzezbic cialo;D A oto zestaw: Hi-Tec Whey Fusion, TCM Olimp, i jakeis witaminy z olimpu. Mam 17 lat, pewnie powiecie ze w tym wieku powinienem zajac sie masa ale ja nie [...]
[...] ? Nie pod wzgledem miesniowym, tylko czy poprostu bede wygladal jak kwadrat, a miesni i tak nie bedzie widac ? Czy moze lepszym pomyslem byloby cwiczenie na rzezbe badz sile ? Czy przy cwiczeniu 3x/7 narobi mi sie rozstepow ? Dodatkowo, chcialbym zapytac, jakie odzywki kupic, o ile jakies kupic ? Chodzi mi o jak najszybsze zrzucenie [...]
Witam,na początku przepraszam jeśli to jest już temat poruszony,ale swojego rodzaju problemu nie znalazłem. Więc tak od 2 miesięcy mam problem z bólem brzucha w dolnej partii czyli podbrzuszu,jest to na tyle uciążliwe,że bieganie sprawia mi ból,(często to ignoruję i chodzę grać ,,na siłę'' w piłkę),jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch są dla mnie nie [...]
Witam wszystkich. Utrwalam sie w przekonaniu, ze muszę zrobić coś ze swoim wolnym czasem. Postanowiłem zapisać sie na kickboxing (chcę sie poczuć bezpieczniej na naszych, polskich ulicach). Mam wiec pytanie. jak to jest na treningach ? Nie przemeblują mi twarzy? Gdzie jest największy kładziony nacisk? na siłe, czy technike? Jestem przedstawicielem [...]
[...] robic wykroki ze sztanga na blecach zaangarzuje bardzo dobrze partie dolne cwiczylem sport wiele lat i tak robilismy przed sezonem bardzo czesto po 2 do 3 tygodni 4x w tgodniu i wierzcie mi efekty byly odyzwkiwalo sie sile i chec do dalszych cwiczen wzmacnialo sie caly organizm nie tylko pompowaniem miesni jak to sie robi na codzien pozdrawiam.
[...] do was. Czy warto dalej robić masę? (nie ważę za dużo, nie wiem czy jest sens robić dalej masy). 2. Czy podczas redukcji masy - przy tworzeniu rzeźby można przybierać na sile, oraz w bicepsie? 3. Przez ostatni czas zauwazyłem, że podrosłem trochę, czy ogólnie warto w takim okresie teraz brać jakieś odzywki na wzrost, badz białko etc? Czy [...]
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]
Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]
Siema monster fani chciałem sie was poradzić jaki moge stack maxymalnie w granicach 250zł kupić bo co chwile coś wycofują itd... już mam zamęt w głowie a poza tym to będzie mój pierwszy cykl na stackach więc nie znam sie jeszcze na tych formach kreatyny. Myślałem na początku nad cell pumpem 2 puchy no ale nie ma już nigdzie no to chciałbym [...]
[...] 2x 1,5 godzin we wt, i czw Gram w squasha 2x po godzinie sr (rano) i niedziela Kondycje mam znosna (przebieglem 2miesiace temu polmaraton w dobrym czasie) Chcialbym nabrac troche masy miesniowej, podniesc sile i jednoczesnie zrzucic tluszcz z brzucha. Czy mozna to wszystko naraz? Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i wyrozumialosc. Pozdrawiam
[...] rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem klatki piersiowej? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: od [...]
