Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]
to dla tych którzy nie są pewni czy "ten słaby/lajtowy itd. trening ACT to g***o i w ogóle do dupy.." otóż nie.. wcześniej nie miałem żadego stażu na siłowni (czasami raz na tydzień na w-fie cośtam sie robiło haotycznie ) i podnosiłem 50kg. na klate max 4 razy. ćwicze niecałe 4 tygodnie treningiem ACT tak jak należy.. i wczoraj sobie [...]
[...] <30 obecnie jest ~70kg przy ~194cm max klata 60kg bic 34 - glownie za sprawa ostatniego cyklu kreatynowego (pierwszego w mej "karierze") w ktorym zwiekszylem mase o ~7kg i sile o 20% (jednak nie wszystkie reklamy klamia :D) Wiem ze te liczby to cienizna ale czy postep jest taki jak powinien byc czy zbyt slaby? Dodam ze genetyke (jak mozna sie [...]
[...] Zaczynam cykl w sierpniu i zastanawiam sie który z w/w stacków wybrac. Początkowo chciałem coś bezkreatynowego - np. white flood + mono. Jendak odwiodły mnie opinie o sile jego pobudzenia. Wiem że storm zawiera mono ale raczej małe ilości. Brałem go rok temu i byłem zachwycony. Dodatkowo cena juz w miarę przystepna. Oprócz siłowni która [...]
Witam wszystkich :). Jestem nowy, ale myśle że to dobry dział co do mojego pytania. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże koło 77 kg. Ćwicze już ponad półtora miesiąca bez przerwy ( co dziennie ), i podnosze 93 kg na klate ( przed trenowaniem 71 ^^ ). Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan [...]
Witam, Zanim przejdę do pytania, ankieta działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]
[...] układanych ... Wszystko było ok ale juz ponad pół roku siedze w miejscu ... z masy idzie mi tylko tłuszcz i niewielkie ilości marnej jakości tkanki mięśniowej mam spadki w sile albotylko chwilowe przyrosty Nie mam jako takiej diety bo poprostu nawet z netem nie potrafię jej ułożyć ... nie chce korzystać z istniejącyh już tematów ale proszę o [...]
Witam, ułożyłem sobie plan. Chcę poprawić ogólnie moją siłę. Planuję ten trening stosować przez 8 tygodni. Aha i nie mam ławki ze skosem, stąd brak ćwiczeń z nią związanych, no i brak drążka Wtorek: KLATKA: *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz [...]
no więc tak mam do wszystkich którzy znaja sie na 2-boju i ogólnie na podnoszeniu cieżarów no wiec tak bardzo zainteresowała mnie ta dyscyplina i mam do was kilka pytań -czy możecie mi podać jakie ćwiczenie robią zawodnicy na treningach poza rwaniem i podrzutem interesują mnie wszelkie wyskoki,przysiady i wogóle co i jak??? -jakie ćwiczenie [...]
dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]
Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to, ani to 15.PPM podstawowa przemiana materii: 16.WYNIKI SILOWE- nie skupiam sie na sile klata : - martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: Zdecydowałem sie na mete 1-4 15mg ed. Dodatki do cyklu będą następujące: -esseliv na osłone wątroby przez czas trwania [...]
Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]
siemka jestem w 3 tyg cyklu omo - meta z la pharma 40 mg ed, i muszę przyznać, że nie czuje mocy tej omki, wyj**ka, czy to możliwe ? z pocżatku uderzałem 250mg e5d , nastepnie zwiekszyłem czestotliwosc do 250 mg e3d. nadal nie czuję tej kosy ( porównuje z dawnym cyklem na prolo). chciał bym jako że juz jestem na cyklu zdobyc troche mięcha, i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy co do diety ! ogolnie thnelo mnie do tego tematu odkad zauwazylem ale nie jestem pewien w 100% spadki w sile w bicepsie, robie ogolnie, biceps z plecami, i zwiekszylem 2 cwiczenia o jedno wyzej, i zaczalem rowniez cwyczyc na drazku, zawsze przed treningiem, i jakos od tego momentu odnotowalem slabosc w bicepse,a wiem ze [...]
/SFD/Images/2015/9/8/b5480d90dc824d9087ea745288b756f5.jpg Opis - Wspiera szybkie przyrosty beztłuszczowej masy ciała - Nasila procesy anaboliczne i zapobiega katabolizmowi - Poprawia wytrzymałość i siłę mięśni - Skraca okres regeneracji po treningu Muscle Up Professional jest źródłem najwyższej jakości białka serwatkowego stosowanego powszechnie w [...]
Witam, mam pytanie. Czy można brać ze sobą te dwa suplementy AAKG MEGA HARDCORE firmy Trec, oraz LIFE ENERGGY również firmy Trec. Ćwiczę kilka razy w tygodniu klatkę biceps, nogi, brzuch( za mało;)) Moim celem jest po prostu ładny wygląd - czyli jeszcze z 6 kg mięśni( ale nie musi to być od razu), oraz dobre samopoczucie. Od października mam dwa [...]
Rower a budowanie masy Siema. Dręczy mnie jedna sprawa. Zakupiłem ostatnio kreatyne i nitrobilon, ułożyłem odpowiedni trening żeby trochę przybrać na masie i sile. Jednocześnie jeżdżę dużo na rowerze, tak 3x ( niekiedy 4x) w tygodniu po 3h i się zastanawiam czy to mi przeszkodzi w budowaniu masy ? Rano ćwiczę zawsze brzuch(a6w), po 12:00 idę na [...]
Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]
