Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
oprocz przed snem Komus jak juz pisales poleciles ryz + zamiennik bialka ryby/mięsa na wpc ale to jest podobna opcja do tej co zapodalem zeby zamiast ww z ryzu/kaszy zapodac gainer. Jest to tak samo efktywne? aby nie przesadzac ale z umiarem?
czasem przed treningiem ryz paraboliczny+np.WPC na wodzie(lub mleku 0 albo 0,5% styknie) co do przyswajalnosci to izolat jest lepszy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 09:52:18 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 09:53:55
izolat jednak odpada obczailem dopiero na allegro i ceny kosmiczne;/ Jakie jeszcze dobre bialko oprocz wpc? Voloa dlaczego tak jest ze mięcho moge zamienic odzywką a ryzu gainerem juz nie? Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-02-03 10:02:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie kreatyna, beta alanina, wpc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 25/55/20 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Wystarczające Cel/problem/opis: Dalsz budowa masy miesniowej
A jak myślicie czym mógłbym zastępować rybę i oliwe z oliwek w diecie, aby nie była ona tak monotonna ? Masz dużo opcji - orzechy, nasiona dyni lub słonecznika, oliwki, olej lniany, nawet masło orzechowe :D Co do kreatyny, to osobiście stosowałem zawsze jabłczan, bo stabilniejsza forma i mniej podlewa. Ostatnio miałem z firmy EnergyPharm i mogę [...]
Ostatnie pytania z puli... Wybrałem wstępnie takie suplementy: - Mutant Mass (przed i po treningach po 1 miarce) - Olimp Dextrex (w czasie treningu uzupełnienie energii) - Olimp L-Glutamine (wg. wskazań producenta jako antykatabolik) dzięki TomQ normalnie bym nawet o tym nie pomyślał ;p - UNIVERSAL CREATINE (po miesiącu cwiczeń w trybie 3x tyg) [...]
1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g [...]
Wydaje mi się, że trochę mało kcal jak na Twoje parametry. Warzywa możesz spokojnie w każdym posiłku dawać, nawet przed treningiem. 15-20 minut po treningu wypijasz wpc a po powrocie do domu tez zjadasz posiłek z warzywami, żaden problem.
activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem - 10G. TO COŚ OKOŁO 4-5G. BCAA CZYLI MARNIUTKO BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie -ALBO RANO ALBO PO TRENINGU DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu -WYSTARCZY PRZED TREN. A W NIETR. RANO Gain Bolic [...]
Przy takich parametrach jesteś chudzielcem i powinieneś przymasować co najmniej 10kg żeby zacząć wyglądać. Posiłki 1 do 4 - bez zastrzeżeń. Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz [...]
-TREC SAW 30 min przed trenigiem , CM3 z rana naczo i razem z SAW 30 min przed trenigiem -Aktivlab BCAA 500 g Z rana naczo i zaraz po trenigu -Aktivlab L-arginina Przed i po trenigu -WPC ŁOWICKIE 1800g ,,białko'' z rana naczo i zaraz po trenigu 2 -NUTREX Hemo Rage 292 tylko 30 min przed treniguiem jak zaleca producent -Olimp Bcaa Xplode 700gram [...]
[...] go do diety więcej podwieczorek - makaron pełnoziarnisty pamiętaj, że taki 'ryż' to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zmieniać go na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych (np. kasze) to samo z tą rybą czy zjesz mintaja, sole, dorsza, tuńczyka, kurczaka, chudą wołowinę/wieprzowinę, wypijesz wpc - nie ma wielkiej różnicy