sile

Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady [...]

Może pomyśl o dłuższej regeneracji mięśni, muszą się one zregenerować abyś mógł je ponownie eksploatować, w rozciąganiu nic na siłę..

Na fizyce chyba Cię nie było, weź sobie szpilkę i przyłóż siłę 20 kg, a weź sobie gwoździ i przyłóż do palca od strony główki i zobacz co Ci się wbije w skórę. I nigdzie nie napisałem że większa moc tylko że wywiera większy nacisk na cm^2.

tak p3pe, chce poprawić widoczność mięśni, ale chce także przy tym zwiększyć siłę :P więc szukam rady, jak ćwiczyć, co brać żeby zdobyć pożądany efekt:P lukasz9293, wiadomo że nie trenuje się non stop 3h, trochę pogaduchy, trochę bieganie itp:P

8 serii przysiadow ze sztanga 8 serii wyciskan na lawce poziomej i 8 seri martwego ciagu, powtorzenia 15-6, 3 razy w tygodni. Takie cos na poczatek pozwoli ci liznac prawidlowa technike i sile przy tych najwazniejszych cwiczeniach. Dodatkowo bedziesz mial czas zeby zdobyc wiedze potrzebna do zmiany tego planu po powiedzmy jakis 2-3 miesiach.

miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]

[...] jeść te naleśniki to z powidłami I twarogiem :) Ale nie czuję się osamotniony w tej kwestii,stąd tak uogólniłem. Podsumowując moje zdanie na ten temat: Jeżeli zależy ci sile i niekoniecznie na kulturystycznej sylwetce, możesz zamienić suchego kurczaka z ryżem na kebaba od turka z Hamburga.Tam jest ponad 150g kurczaka+mnóstwo fety,które z [...]

Ej no słuchajcie ja znam pare osób które koksu nie biorą, a są zajesilne na dłuższą "metę" siła koksu nie różni sie od normalnej tyle, ze inaczej się wygląda. No bo jeśli chce się mieć taką siłe jak Pudzian to trza trójbojek trenować, a jak wiadomo ładnej rzeźby przy tym to się nie złapie :P co do siły mowime o starzu 10lat +

Może i mało na klate, ale widze ogromna różnice w wygladzie i w sile. To jak z tymi ćw??

No przekonales mnie . To co bedzie dobre ? Zeby spalic i zrobic sile ?

[...] tak, czy ta kreatyna bedzie mi w jakikolwiek sposob przydatna, skoro nie bede robil sily (ciezary beda zwiekszal minimalnie co trening, od 5-8 powtorzen), wiec stritke na sile wielce nie zyskam, no wlasnie, ale jesli by tak sobie kreatynke dodac, to i sila powinna isc w gore? Ale czy to dobre rozumowanie? Pozatym pytanie jak ma sie kreatyna do [...]

Myślałem nad tym, żeby teraz ,,przygotować,, się pod to fizycznie, czyli poprawić kondycję, siłę, schudnąć itd.. i następnie we czerwcu iść na siłownie(na wakacje jest promocja 2 miesiące/100zł) może przez te 2 miesiące dużo nie zrobię, ale może jakby ćwiczył pare razy w tyg to we wrześniu byłby widoczny jakiś efekt. Co o tym uważacie?

[...] juz sie dalej nie odchudzac :-) skupic sie na dobrej odzywczej diecie na zerze kcal albo delikatnym plusie i stopniowo wejsc w trening silowy, progresowac powoli i poprawic sile, dobudowac troche masy. ET nie jest zadnym przeciwskazaniem do treningu silowego, nie zaszkodzisz sobie trenujac, miesnie masz zdrowe i odpowiedz z miesni masz [...]

Mniej powtórzeń większy ciężar na moje to ty robisz masę a nie sile . Zrób tak 70%-8pow 80%-5pow 90%-3pow 100%-1pow trochę sieka stawy ale za 2 czy 3 razem musi pójść kg w gorę i raz w tygodniu wystarczy jak zrobisz klatkę . nie zaniedbaj tez tricepsa tez jest tu ważny . Spróbuj tez zaczynać od skosu łatwiej jest później na płaskiej niż na [...]

Ok mam... Tu masz na mase ramion http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=ramiona.zip A tu na sile klatki http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip Pozdrawiam i zycze 45 na lapce <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

No tak, ale przecież 100-kilowy facet nie będzie miał problemu z np. o-goshil, a cały czas zakładam faceta pakującego na siłe i ćwiczącego SW. I to nie judoke który musi pilnować wagi, ale gościa co myśli tylko o skuteczności i niczego sobie nie żałuje vide:koksy, odżywy, sprzęt, kasa na treningi Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma [...]

Zapomnialem o nogach Cwiczac na sile duzo Ci sie nogi nie zwieksza.

[...] czekać na rozgrzewkę. Bader i Machida pozostawali aktywni, wymieniając się kopnięciami na nogi i testując siebie nawzajem w stójce. Kopnięcia Machidy zaczęły przybierać na sile, ponieważ celował on w korpus i nogi Badera. Najbardziej znaczącym ciosem rundy było kopnięcie na głowę Badera, który dobrze radził sobie ze skacaniem dystansu i [...]

BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które są popularnymi składnikami odżywek na masę. To mnie odraża. Bo mi na masie nie zalezy Z kolei: BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to odpowiedź na nadzieje osób ćwiczących na skuteczne odżywki na masę mięśniową. Liczne badania potwierdziły skuteczność BCAA. Aminokwasy te [...]

właśnie mam pytanie sory że tutaj aleee xD ważę 45gk podniosłem za łokcie brata 35kg i czułem nacisk na kręgosłup i było dość ciężko go unieść wyżej pytanie brzmi ile muszę ćwiczyć bym uniósł tak swoją wagę? bo niby mam siłę tylko czy masa nie gra w tym kluczowej roli? i ogólnie grubość kości w tym unoszeniu