sile

Gołota nawet w swoich najlepszych latach nie miałby szans z Wałujewem, a co dopiero teraz. Przykro będzie patrzeć, jak po raz kolejny dostaje straszne bicie. A będzie straszne, bo kolos swoją siłę ma i Gołota znany ze swojego braku odporności na ciosy, szybko na deski wyląduje.

Nie nie masz ;] Tylko Ci się wydaje. Twoje cele nie idą w parze z planami, które zamierzasz realizować. Siłownia zazwyczaj w SW szkodzi ale coś czuję, że zaraz się znajdą sympatycy siłowni i masy, którzy stwierdzą, że to nieprawda ;). Mniejsza o to, siłe dynamiczną na ćwiczeniach kulturystycznych nie wyrobisz a wręcz jej nawet zaszkodzisz jak [...]

Nie potrzebuje ćwiczeń kondycyjnych ani morałów, prosiłem o plan ćwiczeń na siłowni z priorytetem na siłe. Co do worka mam zamiar szlifowac technike i robie to dla siebie a nie pod zawody. Techniki które znam mam opanowane i ja chyba i trener wiem to najlepiej, podstawy znam. Wiem że nie zrobie na siłowni kondycji- jestem świadomy tego wszystkiego [...]

Spokojnie, co do złych nawyków to wiem jak sie ich uchronić Przez szkołe mam max godzine dziennie na treningi, poza tym technike dość poważnie traktuje i też godzine bym chciał na nią poświęcić. Szukałem w internecie róznych planów treningowych, ale nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni gdzie jest każdy rodzaj sprzętu.Dlatego założyłem ten [...]

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

Ehhhh małpo jedna ;P nie będę teraz pisał nowego planu bo muszę zaraz spadać, może jutro mi się uda. Generalnie trochę pomieszałeś priorytety. Z czego chcesz budować siłe bez poprzedzenia jej najpierw treningiem masowym. Mówiłem wyraźnie, że w SW nie robisz małych powtórzeń z dużymi obciążeniami. Jeśli ma Ci przybyć trochę siły uderzenia to z masy [...]

[...] o sogi chodzi , ważne że ci to pomoże jak długo , to zależy tylko od ciebie , tzn. od twojego organizmu trening ten rób do chwili w której nie bedziesz już widział żadnych postepów ani w masie ani w sile , wtedy odezwij się to coś zmienimy ala mówie odrazu że same zmiany polegać będą na zastosowaniu innych cwiczeń w tym samym rozkładzie narqua

[...] tylek na kont prosty z kolanami. wiem o tym ze nie mozna zrzucic miejscowo tluszczu. czasmi biegam w DNT. Ale ze zwgledu na to ze pracuje na budowie a nie jest to lekka praca w dodatku po 10 godzin czasmi po prostu nie ma sily. Trening zaczynam o 21 koncze o 22:15. Klade sie spac o 23:30. 5.30 pobudka. w takim razie chodzi mi glownie o sile.

No na stronie właśnie mało info jest (nic o treningach, cenach itd.) ;) Ogólnie sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć trenować jakąś SW ale mam obawy ze względu na to, że jestem strasznie zasiedziały (nigdy nic praktycznie nie trenowałem, w ogóle mało sportowy tryb życia prowadziłem i przez to kondycja/siła nie jest na jakimś wysokim poziomie, a [...]

Czyli sam cykl na Jack3d wyników siłowych dużo mi nie poprawi? Jak nie to co polecicie mi dobrego na cykl jeśli chodzi o siłę ?

No tak, to miałem na myśli. Ok w takim razie dzięki za pomoc. Mam nadzieję , że z takim planem i dobra dietą uda mi się zbudować siłę i masę.

Żeby trening nie był monotonny , a z tego co wyczytałem wyciskanie wąsko , zaraz po pompkach na poręczach, jest jednym z najlepszych ćwiczeń na masę i siłe triceps.

link mi się zagubił odpowiedni, plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z [...]

Konkretna rozgrzewka to podstawa , po treningu rozciąganie owszem ale tylko statyczne . Oczywiście nic na siłę , czasem wypoczynek jest o wiele lepszym treningiem , sam musisz już weryfikować co mówi twój organizm .

Koleś masz 15 lat dopiero i lepiej ćwicz póki co normalnie a nie na siłę, bo szkoda stawów. Na razie niech Ci się wzmocnią stawy bo potem będziesz miał przerwy z powody kontuzji.

No jasne - przecież nie namawiam nikogo w tym wieku do treningów siłowych (patrz posty wcześniej), napisałem tylko,że wzrost siły wystąpi przy ćwiczeniu po kilkanaście powt. ale tylko na pączątku przygody.... Wiem po moich stawach (szczególnie barki i kolana), że lepiej o nie dbać bo teraz są kłopoty, a wiek 15 lat jest dobry na treningi [...]

Po prostu staraj się stopniowo zwiększać szybkość i dystans, tak abyś doszedł np.do 1:15-1:30h.Gdy będziesz lużno wytrzymywał to najlepszy jest trening Interwałowy tzn.biegniesz 3minuty spojkojnie potem 30s na 90% i tak na przemian.Gdy wytrenujesz już szybkość i wytrzymałość to za cznij trenować siłę np.podbiegając pod jakięś wzniesienie kilka [...]

ok dzieki moze potrzebuje czasu, chcialbym poprawic siłe i ogolnie klatke jesli zrobilbym jeszcze jeden dzien w tyg i potrenowal klate przyniesie to efekt??

[...] sprzetu. Wczoraj zrobiłem sobie taki całosciowy trning z dobra rozgrzewką, ćwiczeniami, rozciaganiem i wentylacja płuc i bardzo mi sie to spodobało. Czuć że mięśnie pracują i czuć że ćwiczenia nie są lekkie, czyli tym samym wystarczą żeby przybrać na sile i moze nawet na masie :) Muszę sie pomierzyć i sprawdzic efekty po miesiacu takiej zabawy.

[...] Przedni przysiad x10 Drążek x5 Wiosłowanie jednorącz x5 lub oburącz x10 Dipsy 4x10-15 I niedługo do niego wracam, bo progres zrobiłem niesamowity zarówno w masie jak i sile. Z tym że tam gdzie nie ma zaznaczonej ilości serii - czyli praktycznie w prawie wszystkich ćwiczeniach robione są serie rampą. I tak tez nalezy wykonywac ten trening. A [...]