sile

Spoko, dzieki za filmik, zwróce na to uwagę. Mam też dobry kanał z takimi ćwiczeniami i staram sie je stosować, chodząc normalnie po domu: http://www.youtube.com/user/Sportforma/videos Co do tych pompek to może nie jest to trening na siłę taki jak, 3 powtórznia maksymalnym ciężarem, ale jak móiłem chodziło mi o zmiany w sylwetce, po takim treningu [...]

Zwykły rower, nie liczyłem bo traktowałem to raczej jak transport i radość z tak słonecznego dnia ;) No dzisiaj zrobiłem sobie trening przedostatni, zjadłem o 10 owsiankę z mlekiem, o 13 3 jajka, o 18. zrobiłem sobie trening i zjadłem pół woreczka kaszy jęczmiennej i dwa kawałki karczku, potem jakbym jeszcze zgłodniał to zjem sobie 200 gram [...]

Aha i jeszcze mam pytanie, jak zauwazyliście dużo jem tych wszystkich płatków, jest to redukcja, jak to się ma ogólnie do tego tego że niby na redukcji powinno się jeść mniej węglowodanów ? Czy przez to, że są to te dobre węglowodany to nie odkłada się tłuszcz ? Czy jakby np. jadł więcej samego białka to efekty byłyby jeszcze lepsze ? Czy akurat [...]

Widze ze troche poczekam az mi ktos cos napisze ale mam czas bo tym programem pojade dopiero od wrzesnia Jeszcze zapomnialem w plecach dodac 3 x sciaganie wyciagu do brzucha. Mam jeszcze 2 pytania czy te cwiczenia na naramienne wystarczaja i czy moze ktores jesli nie z tych to z innych mozna przenies na dzien klaty i nog bo na koncu na bice [...]

Proponuje również, abyś dał sobie spokój w tym wieku z ćwiczeniami. Gry zespołowe będą do bre dla ciebie. Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Mazi-Byk "Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie."......pompki duzo bardziej wplywaja na rozwoj trojglowego i klatki a to ze pracuja przy tym inne grupy takie jak barki (chociaz podejrzewam ze tylko tylni akton) plecy to jest oczywisto bo pompki sa wspanialym cwiczeniem ogolnorozwojowym....... [...]

Ćwicz sobie pompki podciąganie bieganie i takie tam ale nie łab teras za żelastwo i wszystko będzie w porządku . Jestem pewien że pompki rozwijają siłę barków . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to podstawa w treningu, ale skoro jestes amatorem i nie zamierzasz nawet startowac w zawodach to zastanawiam sie co powoduje ze za wszelka cene chcesz skupic sie tylko na sile i osiagnieciu jak najlepszego wyniku w wyciskaniu na 1 powtorzenie? Nie rozwiajac innych partii rownomiernie to albo skonczy sie kontuzja albo bedziesz stal w miejscu [...]

ja to widzę tak, że jak komuś zalezy na sile w jakimś boju, bierze plan ze specjalizacją na ten bój i tym planem jedzie. W dziale Trójbój jest tego trochę, nawet jeden z ost tematów zawiera pytanie o plan 3x3 na klatę, Senegroth dość dobrze opisuje zagadnienie. Poszukaj w Dziennikach dla Zaawansowanych, był tam jeden niezły dzik, co startował w [...]

Dużo tych ćwiczeń, o wiele za dużo Ankieta działu Swoją drogą kopiujesz trening z tego działu i dajesz do oceny w to samo miejsce, spodziewając się czego? xD Po co te dwa skosy? rób płaską Czemu te zakresy dwa razy tożsame? podziel to na siłę/hipertrofię

Na upper czułem ze miałbym jeszcze siłę natomiast lower dość mocno mnie wymęczył i po martwym było mi trochę ciężko utrzymać pozycje przy wiośle. Mikrouszkodzenia po przysiadach czuję do teraz, ledwo co mogłem chodzić w pracy %-) Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-13 21:25:16

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

Poradzę tak, ponieważ dopiero zaczynasz - porób sobie przez jakieś 2 miesiące rozruch dla początkujących (ACT) . Zanim przejdziesz do treningu siłowego musisz przyzwyczaić stawy i ścięgna, dlatego później przyda się typowy trening na masę powoli przyzwyczajający do cwiczeń na siłę - w międzyczasie możesz trochę przyciąć dietę, żeby zgubić trochę w [...]

Rzeczywiście wypowiedzi niektórych "ekspertów" rozpierd.... spróbujcie się dociąć do takiej sylwetki wtedy zobaczymy ile Wam zostanie.. chyba zawsze klata po takie wycince zostaje taka właśnie sucha.. w bicepsie widać mega siłę.. świetna sylwetka! Zmieniony przez - madagascar w dniu 2011-04-23 15:57:51

To nie o siłe chodzi. Im głębsze siady tym lepiej mozna uda rozbudowac. I to nie tylko moje zdanie.

[...] bez apteki, trening na poprawienie wyniku na lawie, atak na slabe punkty - u mnie wyprost, czyli tricepsy, ktore przejmuja prace pod koniec ruchu. to trening ewidentnie na sile, ktora jest tu priorytetem. przykladowo : mozesz robic pompki po 50 powt i wiecej sliy tym nie zrobisz, podobnie robiac lawe na 8 lub wiecej powt , tez sily nie zrobisz [...]

[...] do reakcji chemicznych to proszek z chin wiadomo jaki jest? I co to juz za roznica jedna wiecej czy jedna mniej. Na tym poziomie to i tak sama chemia. Na szczescie nikt na sile nie zmusza nas do stosowania tego jak rowniez podejrzewam ze grono osob ktore to dostac beda mogly bedzie bardzo waskie . Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-06-10 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Wanderlei-Silva-4-1024x1024.jpg Wanderlei Silva Instagram Wanderlei Silva chce walczyć z Vitorem Belfortem i Danem Hendersonem na gołe pięści w Bare Knuckle FC Legenda MMA Wanderlei Silva rzucił wyzwanie dwóm innym weteranom Danowi Hendersonowi i Vitorowi Belfortowi do walki na gołe pięści. Wanderlei Silva podpisał [...]

Duży progres. Ale przyczepię się do siły nóg. J dopiero po pół roku treningów jestem w stanie zrobić 4 serie po 6 powtórzeń n 90 kg. kolega z klasy jest vice mistrzem polski w pchnięciu kulą i jego rekord w przysiadzie to 150 kg po 3 latach treningów. Więc trudno mi uwierzyć ze na maszynach rozbudowałeś tak siłę w nogach