Witam.
Dotychczas trenowałem boks+siłka. Jednak waga zaczęła mi tak mocno lecieć w dół nawet do 54 kg (brak czasu nawet na jedzenie), że postanowiłem zrezygnować z treningów boksu na rzecz siłowni.
Obecna waga to 60kg
Dieta i zdrowie
Mam problemy trawienne, byłem u lekarza stwierdził, że może to być jakaś nerwica/jelito drażliwe/zapalenie.
Byłem na badaniach krwi ale wszystko ok, za 2 tyg. idę na usg brzucha. Póki co przepisał tribux i probiotyk lacidofil.
Oprócz tego dyskopatia w odcinku piersiowym i jakiś problem z barkiem też będę musiał zrobić usg.
Trening
Trening lekko zmodyfikowany, znaleziony na forum z którym chcę od jutra wystartować:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 5x10p
2.Krzyżowanie linek bramy 4x15p
3.Podciąganie na drążku 5x10p
4.OHP 5x10
5.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
6.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
7a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
8b Uginanie ze sztangą 5 x 12
9. Ab Well+Allachy
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ławce rzymskiej 4x max
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x10p
3.Wyciskanie hantli głową w dół 4x12p
4.Wyciskanie hantli na barki 4x12p
5.Prostowanie przedramion linek wyciągu górnego na triceps 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p
7. Ab Well+Allachy
Lower body 2
1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Tutaj podobno lepiej unikać ćwiczeń 3 i 4 więc wstawił bym tam taki lżejszy trening:
1. Przysiad przedni 5x10p
2. Martwy ciąg 5x10p
3. Żuraw na ławce rzymskiej 4x max
4. Wspięcia na łydki siedząc 5x30p
Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 12:05:43
Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 12:09:04