sile

1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15

Dobrze jeśli chodzi o siłę, to niech będzie, bo zacząłem sobie coś w stylu treningu domatora; a jak z elastycznością i zwinnością? Nigdy nie miałem predyspozycji do uprawiania sportu (ew. dłuższe biegi, ale to dawno temu i nieprawda), stąd trochę się obawiam. Zresztą i tak nie mam czasu teraz iść na kurs a pomyślałem, że może by jakoś wykorzystać [...]

Witaj Piotrek! :-) Mógłbyś powiedzieć jak często w swoich cyklach treningowych budujesz siłe maksymalną na niskich powtórzeniach na wolnych ciężarach (przysiady, martwy, wyciskania)? Przy okazji możesz podać swoje wyniki w tych ćwiczeniach :-) Zmieniony przez - Seba- w dniu 2013-10-23 15:37:50

[...] w Katowicach które odbędą się 30 sierpnia 2015 na dystanie 1/4 IM. Celem będzie złamanie 3h - aktualnie staram się poprawić rower i bieganie. Na rowerze skupiam się na sile natomiast w bieganiu będę starał się realizować plan na złamanie 50min na 10km. Zrzut z biegania w terenie górskim - było ciężko ale już wiem że to lubię:-) Wczoraj [...]

Trzymaj na +500. Wolno ale stabilnie budowana masa nie spadnie szybko, a na redukcji nie stracisz tytle mięśni. Jeśli dasz +1000 możesz zalać się niepotrzebnym tłuszczem. Z budowaniem masy o redukowaniem tłuszczu trzeba być cierpliwym, nie można zmuszać ani przyspieszać na siłę tego procesu, trzymaj +500kcal, powinno być ok.

Moim zdaniem jeśli po siłowym masz jeszcze siłę na wytrzymałościówki, to trochę się obijasz w siłowym;-)

Kasia wiesz ten zarzut, ten krzyż to wynik ze chronisz kolano, chroniąc jedną część ciała przenosisz siłę i usztywniasz inne części. Rozluźniaj sie, a przysiad, rób lekko, mozesz robić więcej serii ale na gównianych cięzarach po 5 ruchów idac w góre by to było bardziej rozgrzewkowe niz siłowe cały czas.

idz na trening rugby to sie tam toba zaopiekuja i beda szybkie efekty bedziesz mial i kondycje i sile a moze jeszcze pare siniakow;d

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 [...]

Ważne żeby trening niezależnie czy to split czy inna forma, był przemyślany i dopasowany do potrzeb i możliwości trenującego. Gdy spełni te kryteria można dokonać oceny czy porównania. Ważne też aby trening sprawiał frajdę, więc gdy dany rozkład nam nie pasuje to nie można na siłę tego ciągnąc bo większość na sfd twierdzi że jest lepszy. jednak do [...]

trzeba odróżniać pewne sprawy od siebie. przede wszystkim każdy dąży do tego, żeby być szczęśliwym. jeżeli ktoś szczęście odnajduje w robieniu samych izolacji 6x w tygodniu - niech tak robi! nie ma nic ważniejszego. jeżeli z kolei radością jest dla nas łapanie kolejnych kg, to wtedy szukamy opcji, która najszybciej spełni ten cel, mniej [...]

[...] zawodników prezentuje takie sylwetki. Nie będę wymieniał Nazwisk, bo wywołam gownoburze %-) Ale chociażby taki Big Majk, potwór, ćwiczy teraz z tego co widziałem pod sile z niejakim Kotem a w martwym bierze tyle co ja. Wielki ale w talii chyba ze 100cm. Ludzie jednak maja go za wzór, śmiechu warte. Wszyscy patrzą na rozmiary aktualnych [...]

[...] nie przejmuje , bo mam wyj**ane jajca na jakieś trojbojowe wymagania, ja po prostu sobie podszedłem i spróbowałem podnieść. Nie robie żadnego specjalistycznego treningu pod sile, używam pasków..itd Jak dojdę do 340-350kg to może pomyśle o zawodach w trójboju i zacznę stosować te wszystkie niuanse. Martwy jest dla mnie narzędziem do rozwoju [...]

Tym bardziej technika jest ważna gdy trenujesz pod sylwetkę bo o kontuzję która Cię wyłącza z treningu na jakiś czas łatwo a skoro jak piszesz kiedyś może wystartujesz to nie warto utrwalać błędów. I argument że ciężko nie kołysac się przy blisko 300 to taki nie trafiony, wierz mi da się :). Nie traktuj jednak moich odpowiedzi ummniejszania Twoich [...]

To proste, jedno ćwiczenie powinno być siłowe, gdzie zależy Ci na progresji i wyniku a reszta może być nastawiona na pompę i czucie. A wiec chociażby podział na sile i hipertrofie w planach typu góra/dół ciała lub push/pull. Ewentualnie zaczynaj dzień klaty od ciężkiego wyciskania, dzień nóg od ciężkich siadow...itd Dróg jest wiele, żeby nie [...]

- wyciskanie z wyraźną pauza na dole 92,5kg 3x3 - wyciskanie skos 62,5 72,5 82,5 92,5x5 - Cuban press hantlami siedząc 3x6 - California press 3x6 https://youtu.be/YU7hUMhzGgM https://youtu.be/G0PHrFoGzDU - przysiady 150kg 2x3 - ciag trap bar (dłuższy zakres) 172,5kg 2x3 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x6 - biceps sztangą 4x6 [...]

Nie mam czasu póki co... Moge powiedziec ze progres jest , ale tylko w sile... masa slabo bo micha słabo wychodzi . Ostatnio troche poprawiania ocen, sianokosy... ( jak bylo cieplej bo teraz zalalo troche ), piłka nożna , inne treningi wydolnosciowe , boks ... Od przyszlego tygodnia postaram się wrzucac dokladniej bo w sql juz bd luz , jeszcze [...]

Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16 codziennie, a na silownie musze leciec odrazu po obiedzie i to nie jest dobrze, bo lepiej jak sie przeczeka 2 godz. po obiedzie i dopiero na trening (po prostu z doswiadczenia wiem, ze zle sie czuje jak ide po obiedzie od razu na silownie)... Potrzebuje zmiany posilku przed treningowego [...]

...natomiast ajazy i Szajba zaprezentowali postawę 0/1, puszcza Ci chwyt to znaczy, że masz za dużo ciężaru i nie powinieneś robić, tak ja to zrozumiałem, nie zgadzam się z tym i dyskutuję ponieważ taki już jestem %-) No to jak już mnie kabo do dyskusji wtrącił, to ..... nigdy nie pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to należy zaprzestać ćwiczeń. [...]