Bo to program na siłę :-) .... Dzień 2 z 40 zrobiony. Bez problemów, bez emocji. Dwie serie po pięć powtorzeń odhaczone. 40-Day Workout. Day 2 Pistol 2x5 (unweighted) Teraz idę pobiegać :-)
Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz %-) ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz }:-( było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie \-) Daj za [...]
Witam Dieta do lekkiej korekty Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy: ----------------------------------------------------- 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w [...]
5 tydzień PONIEDZIAŁEK 12.05.08r WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem [...]
Chcesz redukować i budować siłę to jakby kąpać się i byc suchym... Niestety podczas redukcji to raczej nie oczekuj , że siła pójdzie wiem po sobie. Jeśli ma to być redukcja pogódź się z tym , że siła spadnie ale na jesień odbudujesz kiedy to z pasa już trochę zleci.
Tzn. chodzi pewnie o te wcześniejsze serie na 102/2x2, ale tak było w planie, dlatego tak zrobiłem teraz w pon. bedzie juz inaczej: Wl 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/1 107/1,1,1 więc 107 powinno pujśc lżej. Chetnie przeczytam jak sprawdzic adekwatną siłę na klatkę napewno z tego skorzystam podczas próby bicia rekordu więc napisz jak mozesz. [...]
WTOREK 03.06.08r MC 60/8 90/6 110/5 130/4 140/2 150/2 165/2,2 Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/7 Szrugsy 97,5/15-20 x5 Biceps hantle na modlitewniku 11/12 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/15 x3 młotki 13/8 x2 MC na 165 było w planie 2,1 ale czułem siłe to zrobiłem 2x2. MC z podstawek opuściłem, tydzien odpoczynku od tego ćwiczenia. Przyożyłem [...]
PIĄTEK 13.06.08r SQ 60/8 80/6 100/4 115/3 125/2 135/2 x3 Odchodzenie 150,155,160 RDL 60/10 80/10 100/8 Łydka wspięcia stojąc Znów świetny trening przysiadów, miało być 2x2 ale czułem siłe do zrobiłem jeszcze jedną seryjke. Zrobiłem też odchodzenie, 150kg na plecach wydawało się dziwnie lekkie, ale to dobrze może zaatakuje to za tydz. jak będę [...]
Wsumie to już dawno chciałem tu wstawić ten artykuł ,ale jakoś niebyło okazji (i chociaż niejestem zwolennikiem przepisywania czego kolwiek ((co niejest własna wypowiedzią)) to tu zrobię mały wyjątek). „Wzrost na zamówienie” „Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany w sportowym świecie [...]
POWIEM TAK O TYM ZE KREATYNA MONOHYDRAT SZKODZI TO KLAMSTWO JAK BY SIE CZEPIAC TO ODDYCHANIE TEZ SZKODZI.PO CO KRE ALKALYN LEPSZ EFEKTY...MNIEJSZE DAWKI.WIEC KUPILEM JADLEM JAK PISALO I ZERO PO 3 TYGODNIACH W CWICZENIACH SILOWYCH ZERO DO PRZODU BO NA SILE CWICZYLEM .WZIALEM MONOCHYDRAT Z FAZA NASYCENIA I PO TYGODNIU MOGLEM JUZ NIECO DODAC [...]
[...] górnego (do karku) - 3 serie do oporu Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie Uginanie ramion łamaną na modlitewniku - 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu Serie po 10-12 powtórzeń, w pozostałe dni cardio oraz ze względu na dużą dysproporcję zarówno w wyglądzie jak i sile prawej i lewej nogi ćwiczenia na pojedyncze.
mnie sie wydaje ze te wyniki to on robi na masie(czyli jak waży te 180kg) ale wtedy jest zacięzki i do strongmenowych onkurencji braknie mu speeda a znowu jak schudnie to traci tą siłe czy jaoś tak
Streching bardzo delikatny nic na siłę i jak noga będzie dawać radę w podstawowych ćwiczeniach siłowych to znaczy, że wraca do pełnej sprawności. Nie szalej z ciężarami bo to że na razie nie boli ani nie ma żadnych negatywnych odczuć nie znaczy, że wszystko się zagoiło daj trochę czasu na pełne wyzdrowienie obszaru.
tak , z seri na serie dodajesz ciężaru i zmniejszasz liczbe powtórzeń co do rozkładu to zostań przy trzy dniowym , ten twój to był zdecydowanie za dużo , ćwiczysz dopiero 4 miesiące , nawet zawodowcy nie robia takich rozkładów , rób tak ja ci rozpisałem , staraj się sukcesywnie dodawać kilogramów , walcz o siłe , masa sama przyjdzie
[...] z ciekawosci pytam, dlaczego nie chcesz cwiczyc nog? NOgi stanowia ok. polowy masy ciala, sa tam naprawde duze miesnie, poza tym z tego co wiem, przysiady dobrze wplywaja na sile calego ciala. Ja kiedys o tym nie wiedzialem i dlatego nie cwiczylem nog. A ty czemu nie chcesz? P.S. Widziales kiedys jak smiesznie wygladaja kafary z poteznym korpusem [...]
Bezele z tego samego powodu co Ty wszedłem na LC :) bebzon i gazy :) mi póki co to jakoś zbytnio nie leci siła, czuje delikatny spadek i to właśnie na płaskiej, ale nie jest źle :) siłę później się zrobi :) najpierw chcę zrobić sylwetkę tzn zredukować się a później delikatnie siła z masą :) ale REDUKCJA to podstawa na chwilę obecną. Wojo zmc [...]
Bezelo albo mi się wydaje albo zaczynają łapać mnie spadki :/ któryś z rzędu trening i czuje że mam co raz mniej mocy :/ ale póki co to mi to aż tak nie przeszkadza :) nie na tym mi zależy :) siłę wróci w późniejszym etapie :) wojo zmc staram się, makrelkę i łososia wdrożyłem już (łososia sałatkowego z tesco kupuje, 100g za 4,5zł ) z makrelki [...]
[...] daje najlepsze efekty, mamy po swojej stronie przyciaganie ziemskie nie musimy sie spieszyc mozemy wymierzac spokojnie dokladnie ciosy z duzego zamachu co daje nam wieksza sile jezeli wejda 3- 4 to raczej po walce, w stojce mozna sie kopac po jajach ale wtedy mamy duzo wieksze ryzyko, decyduje sila masa i wiele innych czynnikow i sory nie [...]
SIŁA, MOC ENERGIA LEUCINE FUSION zawiera 3 doskonałe formy L-Leucyny – aminokwasu, który nie tylko przyspiesza wzrost mięśni, ale także usprawnia metabolizm okołotreningowy. Stosowanie produktu przed treningiem pozwala znacząco zwiększyć ilość energii użytecznej niezbędnej do ciężkich ćwiczeń. Preparat pomaga także oddalić odczucie [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
