"Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. " ale bzdura a skąd cios wychodzi ? trenujesz boks a nogi olewasz ( BRAWO ) %-) "Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja [...]
Nie mówię ze mam siłę dużą ale mam i to bez supli wystarczyła w moim przypadku dobra miska i jest i wystarczy sie nie spinać i nie oglądać w lustrze co moment i masa i siła pójdą szybko. Popatrz sobie czasem na chłopów ze wsi niby mali nie mają mięśni a daje sobie obciąć lewe jajo ze nie jeden napakowany wysiadł by przy 12 godzinnym żniwach i [...]
Do "dziadkow"-trening na sile od treningu na mase rozni sie zasadniczo czasem przerw miedzy powtorzeniami, ktore przy treningu na sile powinne byc kilka razy dluzsze od przerw w treningu na mase. W treningu na mase miozna robic takie przerwy jak na serie partnera( pod warunkiem, ze nie cwiczymy sami, ale przewaznie nie...) serie powinny [...]
No, ale czy taki system: treningi na siłę -> przerwa -> itd. Są wydajne? Czy lepiej zamiast przerwy zrobić parę treningów powtarzając 15 razy, a nie 3? Do jesieni zależy mi głównie na sile, i chcę dany mi czas możliwie maksymalnie wykorzystać.
"trenig sila => przerwa itd. " Nie rozumiem, cwyczysz sile przez 3 tygodnie a pozniej odpuszczasz treningi do zera ??? Jesli tak to nie jest to dobra metoda. A w ogole skoro masz 18 lat i myslisz o zawodach strongman, proponuje skupic sie na budowaniu masy. TO PODSTAWA, widziales kiedys strongmana ktory ma w lapie mniej niz 50 ? Tych [...]
Si2uiel -> 1. Ile te solidne podstawy mają wynosić dla 183cm chłopaka? Czy może np. do 21 roku życia robić masę, a potem wziąść się za siłę? 2. Czy to znaczy, że po zrobieniu odpowiedniej masy będę już mógł bez przeszkód ćwiczyć samą siłę (siła->przerwa->siła->...)? 3. A może zrobić coś pośredniego: jakiś czas masa, jakiś czas siła, [...]
Staram się ułożyć miskę coby podac do akceptacji królewskiej i pytanko jedno malusie: 2x w tygodniu pracuję od 8 do 10, rano 6-6.45 pływam i są to interwały, jak wracam do domu to raczej mam ochotę oddać jedzenie niż przyjąć... Co jeść i jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na [...]
[...] jego odwodnienie · zniszczenia tkanki mięśniowej, których odbudowanie zabiera pewien czas Wynikiem tych zmian jest zespół "wrażeń" doświadczany w różnym nasileniu przez każdą osobę uprawiającą sport. Początkowo jest to uczucie wszechogarniającego zmęczenia (przyjemne gdy nie ma się nic do roboty). Potem pojawiają się bóle, [...]
Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]
[...] nie wiemxD efekty moze jakies super nie sa jak na rok bez supli, bez diety i co tydzien prawie z zgonem na imprezach , ale cwicze dla siebie rekreacyjnie i od nie dawna na sile glownie;] i post sie zaczal wiec staram sie juz nie pic;P przyznam ze nie cwiczylem dla wygladu tylko po prostu ,zeby cwiczyc przez ten rok i troche sie rozkrecic i [...]
Zły dział kolego, ale ci odpowiem. Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień [...]
[...] wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze rozwijasz sile rozwijajac wielkosc miesni, a to powoduje zwiekszenie twojej wagi i w konsekwencji duze obciazenie palcow przy chwytaniu. A wiadomo ze lancuch jest tak silny jak jego [...]
czasem najprostrze rozwiązania są najlepsze, w tym przypadku, poprostu nalezy wykonywac powolne kopniecia z przytrzymaniem nogi u gory na 5-10 sekund(czyli zadnych udziwnien, obciaznikow, dziwnych cwiczen dodatkowych). Ćwiczenia te zwiększają siłe mięśni biorących udział w kopnięciu u pomagają tym samym wyeliminować dodatkowe ruchy ciała [...]
Wiesz, tyle ile umiem to staram się samemu zrobić, jednak mieszkam z rodzicami, więc nie wszystko jestem w stanie samemu ogarnąć jeśli chodzi o kalorykę...Napiszę prościej. Jedz to co Ci przygotowują rodzice tylko w mniejszych ilościach. Najlepiej zmniejsz ilość przetworzonych węglowodanów - cukier, ciasta, chleb, itp.Fajnie by było znaleźć też [...]
[...] 3 ćwiczenia (4s+4s+2s) na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie 1) Jaka dieta w treningu na siłę? Zmniejszyć kaloryczność? W zeszłym roku na masie przybierałem po 3 kg, na sile przytyłem (nie: przybrałem) 5,5 kg ;( 2) Przy dużych grupach mięśniowych planuję w dwóch pierwszych ćwiczeniach (wielostawych) walczyć z rekordami a w trzecim dużą [...]
To ja teraz Tyka nie wiem ;p, wszystko Twoja wina !!! ;D To co piszesz jak zwykle wydaje się mieć sens, tylko kłóci się z tym, co wcześniej myślałem o treningu siłowym w amatorskim uprawianiu sportów siłowych: - krótszy cykl (~5 tygodni) - mniejsza ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń - ilość powtórzeń 6-2 - ćwiczenie wszystkich grup Zwłaszcza mi w tej [...]
ankieta powinna być wypełniona dokładnie, nie wiem też po co załozyłeś dwa identyczne tematy- chyba tylko po to aby byc zagrożonym banem... natomiast to co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z planem na siłę- myslę, że taka jest potrzeba w tym momencie u Ciebie treningu na siłę jak ów przedstawiony przez CIebie plan ma wiele z takowym wspolnego...
29.02. DT Dzień 29 /SFD/Images/2016/2/29/1b29b7bdfee34ce2900eaeaffccbc86d.jpg Mam znowu wenę do gotowania, bo apetyt wrócił. Pierogi wczoraj niestety nie wyszły, więc żołądki jadłam z kaszą gryczną białą, która jest bardzo dobra i na pewno zagości u mnie, zwłaszcza że za paloną nie przepadam. Pierogi gryczane mają potencjał smakowy, ale niestety [...]
VI OTWARTE MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC
