pomoc diety

[...] ważę 50 kg. mam 170 cm. wzrostu 21 lat jem jem i nic nie tyje... muszę przytyć choć trochę bo widać mi kości wszędzie... nie stosowałam żadnej diety ale jeśli miałabym już się jej podjąć to nie wiem jak i co... co jeść i w jakiej ilości... zawsze bywało tak że jak za dużo zjem to jest mi niedobrze i boli brzuch... więc proszę o jakąś pomoc...

Witam. Mam 15 lat, 184cm, 72kg. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego i doboru odpowiedniej diety, gdyż jestem mało doświadczony :) Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x20kg. Do tej pory samemu trochę ćwiczyłem i robiłem ogólnie pompki, brzuchy itp. ale nie trzymałem się w tym jakiejś systematyki ;D [...]

Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.

cze pisze w imieniu kumpla wazy on 62kg przy wzroscie 173cm jest cały chudy tylko brzuch ok 89cm w pasie.I poprosił mnie zeby mu pomóc i sie zastanawiam czy redukcja czy doradzic mu przejsc na zdrowy tryb odszywinaia(jesc mniej w rozsądnych ilościach bez diety) bo je duzo słodkiego,chipsów(i ma straszny pociąg własnie na słodkie i myśli tylko o [...]

[...] waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych magicznych 70kg? Proszę o pomoc..

[...] prosbe, a mianowieci chcialabym odchudzic nogi, najlepiej przy jednoczesnym wzroscie masy ciala w gornych partiach, no ale slyszalam ze niestety nie jest to mozliwe wiec przynajmniej aby zachowac taki stan tk. jak mam teraz. Niestety mam taka budowe ze na gorze jestem bardzo szczupla i mam nieproporcjonalne nogi. Prosze o pomoc w rozpisaniu diety

[...] koszykówkę 12 godzin w tygodniu i co tydzien chodze na basen na 2 godziny, nie mam specjalnej diety a chciałabym zrzucic troszke tłuszczyku z brzuszka wiec takowa dieta by sie przydala :). Tylko, że ja w tych sprawach jestem zupelnie "zielona" . Mam 164 cm i waze 48 kg jaka diete byscie mi proponowali? proszę o pomoc oczywiscie sog za odpowiedz;*

Witam. Moje pytanie jest następujące. Czy powinienem zacząć brać jakieś suplementy?? Chodzę na siłke od 4 miesiecy po 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety gdyz ciezko u mnie z czasem. Mam 20 lat waze 75 kg i mam 186 cm wzrostu, szacowana tkanka tluszczowa u mnie to jakies 14-16%. Ostatnio nie odczuwam zadnych efektow, Prosze o pomoc.

Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety. Skończyły mi się pomysły, a brakuje jeszcze kolacji Każda sugestia jak mógłbym ją poprawić będzie dla mnie cenna. /SFD/Images/2015/11/1/5c9d307de9934c10b797fee0ad0eac4f.jpg

Cześć nazywam się Wojtek i mam problem z rzuceniem wagi ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni i podoba mi się to wkręciłem się bardzo i chciał bym o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego warze 100kg i mam 16 mam bardzo słabą przemianie materii i strasznie mi się nie podoba jak wyglądam z góry dziękuje

Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]

Witam! Jako nowy na forum nie jestem rozeznany co gdzie i jak wiec zakładam ten temat tutaj! Otóż liczę na wasza pomoc odnośnie doboru treningu i diety. Nigdy wcześniej nie trenowałem systematycznie na siłowni jedynie okazjonalnie. Mam 23 lata wzrost to 182cm i ważę 73 kg. Proszę was o jakieś porady, gdyż chce zwiększyć masę oraz uatrakcyjnić [...]

Witam a więc tak prosiłbym o pomoc ponieważ zamierzam zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie [...]

od kilku dni odchudzam. sie w najblizsza sobote wybieram sie z mezem na impreze do znajomych i w zwiazku z tym mam zapytanie czy moge pic jakis alkohol??? i czy jest jakas ograniczona ilosc??? Nie chcialabym przerywac diety takze prosze o pomoc

[...] 110 kg i mam 185 cm wzrostu na plaskiej lawce podnosze 115kg. Jakie suplemetnty pomogly by mi w spaleniu tluszczu ?? I co mam zrobic zeby zrzucic wage ?? moglbym prosic o pomoc w dobraniu diety?? Narazie zarzywam thermo speed extreme olimpuale nic nieodczulem i hmb oraz kreatyne Mega caps olimpu i na sztandze po 1,5 miesiaca przybylo mi 20 kg

Witam! Mam 17 lat i planuje zacząć pracować nad swoją sylwetką. Ćwiczyłem już kiedyś lecz jakoś nie miałem motywacji aby ćwiczyń regularnie. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniuodpowiedniego planu,diety i ewentualnie odżywek. Ps. Jestem postury trochę przykośći,najlepiej chciałbym zamienieć tłuszczyk w mięśnie. Proszę o pomoc.

Witam, proszę o ocene ciała i o pomoc w doborze diety i ćwiczeń. Mam 15 lat, 187 cm wzrostu i 83 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b8cecf789045c9a80a431c23c64144.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc2feeb966a4754bc7ba647a3c49519.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000a7ac6ee3441579b8e0b0a3ba82f5f.jpg

[...] problem a mianowicie, który produkt wybrać, mieszkam w internacie w którym nie ma kuchni wiec nie mam diety. Chce połączyć bulk/białko z kreatyną olimp 400 caps, bcaa xplode, l-glutamine xplode, co bedzie najlepsze do tego cyklu? Może jakieś inne białko/gainer ? Prosiłbym o rospiske stosowania w.w suplemętów. Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

[...] Ćwiczę już od roku bez żadnych suplementów... diety też nie mam ułozonej, lecz staram się odżywiać zdrowo (tzn, ryby, twarogi itp) chciałbym nabrać masy mięśniowej... I tu zwracam się o pomoc w wyborze jakiegoś dobrego i niedrogiego białka. Czytałem o Ostrovii, lecz kolego mi także polecał Syntha 6. CO polecacie?? z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam mam 16 lat 158cm wzr.58kg . moj staz na silowni wynosi nie caly msc chcialbym prosic was o ulozenie nie drogiej diety bym mogl zwiekszyc mase miesniowa . Z gory dzieki za pomoc . Pozdrawiam