No właśnie nie wiem czy nie za mało :D Oj gdy by tak z razy 4 to bym była zadowolona ;d Dzięki za pomoc :) Już się biorę za lekturkę i układanie diety :)
[...] + 400g węgli + troszkę tłuszczu = 2600/2700kcal BIAŁKO OBNIZ. i tak w koło. Czytałem pare postów podwieszonych ale właśnie nie wiem czy ogarniam to dobrze z góry dzieki za pomoc ;-) Przykładowa miska na dzień bez węgli : 1- 30g whey, 50g owsianych 2- 200g kury, 50g orzechów włoskich + troche warzyw 3- 200g kury, 50g orzechów włoskich 4- 200g [...]
[...] zaskoczyc miesnie i zobaczyc reakcje. Dieta bardzo slaba tez mi nic specjalnie nie mowi. Jesli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, zostalo obliczone wedlug wzoru umieszczonego w dziale odywianie w sfd reszta mojej diety zgadza sie z tym co napisales, wiec nadal nie rozumiem w czym jej slabosc. Pozdrawiam i licze na jakas konstruktywna pomoc
Dzieki wielkie za pomoc, ****master tutaj zamieszczam informacje podług tego szablonu co mi podałeś.. 1.No wiec tak trnowałem od marca do lipca pozniej mała przerwa na wakacje i powrot do treningów od połowy wrzesnia aż do teraz. 2.Dotychczas trenowałem podług tego wlasnie planu co umiesciłem go wyzej, wynikiem tego było niezbyt duze ale zawsze [...]
zamiast aerobów najefektywniejszy byłby HIIT. CO do diety to: - zwiększenie podaży białka - obcięcie węgli - obcięcie kaloryczności - jeżeli jeszcze nie uawzasz(a zapewne uwazasz)na tłuszcze to pora zacząć. Zwracać uwage na to w jakich ilościach i jakie tłuszcze spożywasz - zwiększenie podaży wapnia, chromu - trening silowy obowiązkowo(ale on juz [...]
[...] kaszy, oleju MCT, oleju lnianym i warzywach) 4. i jak najbardziej jestem w stanie nosic ze soba jedzenie do tej pory tez tak robilam z gory dziekuje za wszelka pomoc Jeszcze mam pytanie orientacyjnie kiedy moge sie spodziewac jakies rozpiski bo nie wiem jak rozplanowac sobie kolejny tydzien zdjecia juz dzisiaj wyslalam Zmieniony [...]
Zainteresowanie olejem lnianym wzięło się przede wszystkim z faktu niskiego spożycia w naszym kraju produktów pochodzenia morskiego, które są waznym dla naszego zdrowia źródłem kwasów omega-3. Ich właściwości prozdowotnych nie będę opisywał, bo bardzo wiele można na ten temat znaleź w internecie. Moge jedynie tutaj wspomnieć o zasadności ich [...]
To co wymienilem ma w pozywieniu, jest poczatkujacy ale planuje duza objetosc. Bcaa moga pomoc z regeneracja. Wezmie teraz - nie zaszkodzi, wstrzyma sie i wezmie pozniej - rowniez bedzie ok. To jedynie dodatek do diety.
Cześć Mam nadzieję, że nie zostanę odsądzony od czci i wiary, że odgrzewam ten temat ale po co tworzyć nowy skoro chciałbym się zwrócić do Was w powyższym temacie :) Otóż ok. 2 lata temu ) natrafiłem i pojadłem trochę Thermala Pro - jak się teraz okazuje, TEN JEDYNY PRAWDZIWY DZIAŁAJĄCY :) Kupiłem z kumplem jedno opakowanie na spółkę. Przy diecie [...]
Co do suplementów i minerałów to czytałem ostatnio ciekawe opracowanie."Witaminy,minerały i suplementy-jak stosując odpowiednie preparaty poprawić swoje zdrowie i podnieść jakoś życia".Tam są ciekawe przykłady,trochę sprawdziłem razem z programem Vitalmaxa i nie do końca jest tak,że dostarczamy organizmowi podczas diety tego co [...]
[...] znowu kupic ostrowie?? bo powiem szczerze ze dobrz emi wchodzi i nawet mi smakuje... czy jednak zakupic cos lepszego... cos do 150zl aby starczylo mi na miesiac... polecili byscie mi cos...?? a co do glutaminy narazie bede ja stosowal... cykl zaczynam gdy wsyztsko wroci do normy obstawiam jakies 2 miesiace... wielkie dzieki za pomoc!!!!!!
Witam wrzucam zdjęcie do oceny i licze na pomoc czy dalej redukcja czy może mase zacząć ..czy inny pomysł na zmianę diety czy nie .. dzięki bardzo pozdrawiam. /SFD/2017/1/22/bea17529346d4fc09d111bee43544d74.jpg
[...] dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci na bcaa. Expertem nie jestem a to co sugeruje to moja i tyko moja opinie na bazie swoich wlasnych obserwacji i po testowaniu roznych rzeczy na [...]
[...] abys rozpisal caly trening jaki wykonujesz i napisal cos o treningach ktore wykonywales wczesniej.Moze bardziej chodzi o psychike zbyt bardzo chcesz osiagnac przyrosty na klacie co wlasnie to blokuje,dosc skomplikowane to wszystko i ciezko powiedziec co tak naprawde jest przyczyna a wiec napisz wszystko co tylko moze ulatwic nam pomoc tobie.
pavlSc A co dokladnie chcesz wiedziec?Pisz jak masz jakiekolwiek pytania postaram sie odpowiedziec a jak nie ja to jest tu wiele osob mogacych Ci pomoc:) Troche mnie tym zmartwiles,1,5 roku cwiczen i brak planu treningowego...Co do diety to sie nie czepiam bo sam nie mam takowej(nie uwazam zeby to bylo konieczne jezeli cwiczy sie [...]
Ale nie chodziło mi w sumie nawet o ułożenie diety tylko o pomoc w tym....i odpowiedź na pare pytań.. " Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia [...]
[...] wagi. faktycznie mozna jesc w pojemniku poprzednim razem polecono mi banana po treningu,wiec nie wiem czy wywalic czy zostawic , ryz moge zwiekszyc Pozdrawiam dzieki za pomoc dzisaj pierwszy dzien diety zawsze chodzilem do szkoly bez sniadania jadlem jeynie drozdzowki na przerwie albo rogaliki.Nie jadlem sniadania z rana od dobrych kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jak ułożyć dietę dla kogoś takiego, jak ja ? Co jeść w tym cholernym samochodzie, aby dieta była OK o było widać wyniki. Mój plan, to do wakacji zrucić ten cholerny brzuch, dlatego też chcę mocno się teraz skupić na realizacji tego celu, ale brakuje mi podstawowej sprawy - WIEDZY, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Dzięki Panowie, pomóżcie.