pomoc diety

no ok a gainer czemu wywyalic? hmmm no dam jakies miecho szynke, poledwice sopocka. WW-2.5 nie ma mowy makelroju narazie jest 3.5 na bilansie zerowym diety to jak zaczne za tydzen ciac to z weglow. A tak poza reszta? prosze o pomoc

[...] zastapi ci bezposredniej rozmowy z fachowcami. nie boj sie. zwykle sa to ludzie ktorzy wygladaja tylko groznie, a tak naprawde sa to abrdzo kulturalne osoby, chetnie niosace pomoc. nawet jezeli nie masz kasy na karnet to sprobuj wyszkrobac kilka groszy przynajmniej na 5-6 wejsc tak zebys mogl nauczyc sie poprawnej techniki wykonywania cwiczen, [...]

[...] ją w życie. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak długo (oczywiście w przybliżeniu) będę na tej diecie i ćwiczeniach zanim zacznę zjeżdżać z fatu? Słyszałam, że po głodówkach (a takie niestety wcześniej stosowałam) metabolizm potrzebuje troche czasu żeby się uregulować. Tylko zastanawia mnie kiedy powinnam spodziewac się efektów. Dzięki Wam za pomoc

[...] ćwiczeń po czym pół roku przerwy itp. Teraz na pewno będzie łatwiej o masę i dodatkowe cm.. Hubert81 plecy mogę przesunąć..chociaż i tak treningi będę musiał często dopasowywać pod pracę..trzy zmiany pomieszane w ciągu tygodnia mogą czasem namieszać Na dodatek treningi FA w soboty i czasem niedzielę też dają odczuć swoje. Dziękować za pomoc...

[...] i tak mam przyrosty, wizualne jak i zwłaszcza siłowe, tylko ta klatka stoi w miejscu, a raczej jej obwód na którym mi zależy. Co do diety, to tak jak pisałem - staram się jak mogę (jak mi na to czas pozwala, bo mam jeszcze szkołę). Od tych 3 mięsięcy przytyłem niemal 5kg, także chyba nie jest najgorzej i prosiłbym jednak o pomoc w tym splicie.

Witam odswiezam temat. Słyszalem, że dieta nie moze byc caly czas taka sama. Wiec prosze was o pomoc w urozmaiceniu diety. pzdr

[...] 220 kalori Mleko 250 ml twaróg chudy Jabłuko Jak widac mam strasznie duzo mleka w diecie , lecz nawet to nie zalatwia sprawy co do białka . Przy takiej diecie brakuje mi jeszcze ponad 340 kalori białka . Nie mam juz pomysłów jak to zrobic zeby bylo dobrze . Z tłuszczem załatwilem problem poprzez tran :) a z białkiem to nie wiem . Prosze o pomoc

wiem że wyniki słabe, ale ja diety nigdy nie miałem a trenuję dla własnej satysfakcji. Zresztą nie pytałem o plan tylko o nagły zanik siły w zakwasach. Jest w stanie ktoś pomóc?

Sylwetka nie ma czym powalać, skoro przez 4msc jedyna aktywność to 2wf w tygodniu i raz na 7dni nóżka... Zero ciężarów, zero trzymania diety, dieta = cola + paczka chipsów i paluszków. Adziu, chcesz mi pomóc z tą dietą? Staram się jakoś dokładać objętościowo np. ryżu czy coś, ale idzie to średnio. PS. Oliwa z oliwy praktycznie odpada, nienawidzę [...]

jestem astmatykiem, przestałem jeść mięso rok temu, od tamtej pory nie muszę brać leków i nie mam ataków, które się nasilały przy wysiłku. nie przeszkadza mi nie jedzenie, nie chciałbym też takiej sytuacji, że bez białka z mięsa się nie da, bo są ludzie którzy tak żyją i się da. Rozumiem, że każdy ma swoje zdanie, ja nikogo nie będę przekonywał [...]

Niestety dietetyk ci diety nie ulozy jakiejs dobrej. Przewaznie daja same wymysle produkty które nazwy zobaczysz pierwszy raz na oczy a jak zobaczysz cene to juz wgl... Musisz poczytac podwieszone tematy w dziale odzywianie i na podstawie tych artykułów spróbuj sam coś ułozyć. Wtedy daj tutaj do oceny, a my zobaczymy co i jak i spróbujemy pomóc [...]

Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]

...muszę Cię zmartwić bo przez owe szaleństwo z koksami może być trudniej niż byłoby bez nich zma/tribulus może troszeczku pomóc, ale nie spodziewalbym sie wielkich rzeczy, ale pewne unormowanie możesz osiągnąć. jednakże musisz wziąc sobie do serca, ze brez poprawy- jak sie tylko da; a musi sie dać- diety nie wskorasz wiele kolegow natomiast już [...]

[...] żadnej dobrej nie mogę prowadzić, ale postaram się zerknąć co jem i ile. Podziękowania dla brutusa za link, przesyłam soga, teraz mam fajną lekturę. Proszę jednak o pomoc z tym planem, bo trochę potrwa zanim będę mógł rozpisać sobie dobry trening a tym bardziej z jakimś ukierunkowaniem na daną partie mięśni. Mam nadzieje, że coś [...]

no widzisz sianko to jakoś nie gra za bardzo roli ;) (oczywiście nie stać mnie żeby 3 x dziennie jadać w knajpie) raczej brak czasu a czasem może chęci żeby coś przyrządzić żeby mieć w ciągu dnia co do gęby włożyć ;) zmienie dietę już gadałem z dietetyczką(koleżanka) i jestem ugadany na wizytę. Powinna coś pomóc, jakieś rady odnośnie diety ?:)

[...] ok miesiąca, jestem ektomorfikiem. Teraz Wam przedstawię moją dietę tylko coś porównując do mojego TDEE to mojej diety nie można nazwać dietą, no ale cóż, liczę na Waszą pomoc. :) Mój cel: zwiększyć masę, żeby móc ja wyrzeźbić śniadanie I 250g mleka 2% 120 jaja kurzego 100g płatek owsianych 150g jogurtu naturalnego 620g, 40g białka, 25 [...]

[...] problem, jak ułożę dietę na każdy dzień tygodnia i wrzucę do sprawdzenia? (Jak mam z góry zaplanowane co jem, to łatwiej mi przestrzegać diety) I dziękuję za dotychczasową pomoc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b635af4837f54481bc708bb8a65317c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4d3242040b4e16a6fb2d189b52b63f.jpg [...]

I tego się właśnie obawiałem... Wiele osób zaleca mi dietę low carb... a ona napewno różni się znacznie od zbilansowanej. W takim razie chciałbym dopytać - dlaczego zblinsowana a nie low carb? Jakie ( w moim przypadku) są plusy przemawiające na korzyści diety zbilansowanej? Czym ona wygrywa z low carb lub CKD? Dziękuję za pomoc!

[...] mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie złego działu proszę o przeniesienie. powiem szczerze, ciezko bedzie Ci zrobic cokolwiek bez silowni, 2 hantle zdecydowanie nie wystarcza, i powolutku [...]

dzieki za rady :) na razie samo bcaa a potem ewentualnie TSE i coś mocniejszego, pempuszek - białko do uzupełnienia diety mam, witamy + ZMA też już zakupione jeszcze raz dzięki za pomoc