pomoc diety

CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]

Hejka. Mam do Was prośbe , mozecie mi pomóc zrzućić kilka zbędnych kilogramów ? Najbardziej interesuje mnie brzuszek , który jest troche duży i tłusty . Jak mozecie proszeo ułożenie jakiegoś jadłospisu , co mam jeś i ile a czego nie mam jesc. pozdrawiam i dzięki za odp. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]

[...] ekspertem w tej dziedzinie...jeżeli chodzi o węglowodany muszę z nimi uważać bo łatwo łapię tkankę tłuszczową, udało mi się zbić trochę wagi mam dobrą sytuację wyjściową pod cykl jeżeli chodzi o jakość mięśnia i nie chcę tego zepsuć. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam. Nikt nie doradzi?? Zmieniony przez - barbatos6 w dniu 2011-07-18 10:51:01

[...] nie trzymam ze względu na cukrzycę ( węglowodany podczas wysiłku, ogólnie ciężko manipulować węglami albo je wyeliminować, czasami trzeba ich dostarczać więcej itd) ale oprócz tego staram się odżywiać zdrowo, 4-6 posiłków dziennie, do picia tylko woda, wplatam też warzywa, mięso) Z góry dziękuję za pomoc, Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim.

[...] aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna) trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek: -klatka -barki -biceps sroda: -plecy -triceps -przedramiona piatek: -klatka -barki -biceps + triceps brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :) prosze o pomoc i uwagi, jak to przekonstruowac zeby mialo rece i nogi :) dzieki pozdr

[...] to czego potrzebuję, chcę budować mięśnie aby mieć szerokie plecy, nie wiem jakby to opisać fachowo, ale wstawiam niżej zdjęcie wyjaśniające o co mi chodzi, a proszę o waszą pomoc jakimi ćwiczeniami mam to wykonywać, jak ktoś chce to niech wypisze nawet serie, powtórzenia, i ile dni w tygodniu wystarczy choć zapału mam na 5dni ćwiczeń NA MAXA [...]

[...] 200 kcal + jakieś orzechy włoskie jedzone przez cały dzień 100g (b=15,WW=3;t=65) 650 kcal +dodatkowe inne owoca oprócz bananów dzienni 3600 kcal, 201g białka, 427 węglowodanów laikowo ułożona dieta, nie mam zbyt dużego pojęcia na ten temat, również często nie wiem co, mogę czym zastąpić i nie wiem czego jeszcze brakuje :) proszę o pomoc :D

[...] etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa drugorzędną i tu myślę kwestia podejścia osobistego, wiec nie będę tego przerabiał. [...]

[...] tłuszczu i już przez niecałe 2 tygodnie męczę się z próbą usunięcia tych ostatnich i uciążliwych kg. Wstawiam zdjęcia, może trochę to przybliży i zobrazuje o co mi chodzi. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ae587e5f4dc424387af908526b757a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fcf5000ea7c4dc6a2e64e795addee18.jpg

[...] jest to, że przekraczam bialko i zamiast jeść 175 gram jem czasami ponad 200 czy starać się tego unikać i oscylować w granicach tych 175 gram? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, nawet jakby ktoś mógł na priv napisać jakoś osoba która trochę już w tym wszystkim siedzi. Przez to mam często doła ze nie potrafię zrobić tej masy mięśniowej, że coś [...]

[...] Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej. Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów. Chce zaczac używac Universal Creatine Powder i nie wiem z czym go jeszcze połaczyć. Proszę o wasze rady i pomoc. Pozdrawiam

[...] kalorie i wszystko powyliczam będę dalej redukował tkankę? Czy może mój organizm się przez ten czas przyzwyczaił i nie będzie już reagował redukcyjnie? -Czy coś należy zrobić innego niż ułożenie właściwej diety? Jakieś wolniejsze zwiększanie kalorii czy od raz zwiększyć tak jak powinno być? Proszę o wszelkie rady i z góry dziękuję za pomoc!!

[...] bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo II śniadanie Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa Posiłek przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić. Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy. Dzięki za pomoc.

[...] po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z tego co powyżej? Czy pas neoprenowy to dobry pomysł? Jaki spalacz? jakis mocniejszy ? jak tak to jaki ? Co do treningu ? dostep dwie godziny dziennie. Jak cwiczyc zeby ten tłuszcz z klatki spadł i odkrył spore miesnie ? Z góry dzieki za pomoc ;)

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię nachwytem sztanga prostą 3x10 Prosiłbym o jakieś korekty jeżeli trzeba i wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący i dopiero teraz napoważnie zaczynam ćwiczyć. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w dobraniu diety i ewentualnych odżywek! Pozdrawiam

[...] potreningowy 16.30 Posiłek potreningowy 19.00 Kolacja Niedziela: 8.00 Basen 9.00 Śniadanie 10.00 Trrening 10.30 posilek potreningowy 15.00 Obiad 18.00 Kolacja Proszę o pomoc. Napiście mi czy jak bede stosował sie do tej diety to cos schude: Cała dieta bedzie skladac sie z duzej ilosci białak a małej weglowodanów i tłuszczy. krystian [...]

Mam 16 lat wzrost 181 .Mam problem waże 70pare kilogramów i mam problem i niewiem jak go rozwiązać Jak na swój wzrost to niemam nadwagi tylko oto chodzi że większość zbytecznego tłuszczy jest nagromadzone na brzuch i niefajnie to wogule i tyle. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu.Przedtem przed wakacjami miałem jakiś efekt po morderczych treningach [...]

[...] 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć moje zapotrzebowanie to około 3300kcl Wiek : 17lat Płeć : M Waga : [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne ?? Prosze o pomoc :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 113 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy [...]