pomoc diety

[...] mi nabrać lepszej rzeźby i troszke siły Wiek:15 Waga:83kg Biceps:41 Klata:111 Wzrost:183cm Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny 1250mg ( brałem przez 1 miesiąc) Nie znam sie na ustalaniu diet dlatego napisałem byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Najwygodniej było by mi porozmawiać na gg 9861114 ale jeżeli to problem piszcie tutaj ;]

Witam. Wiem ze masę było takich tematów czytałem w sumie je wszystkie i do większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka. Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka [...]

[...] plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na siłowni i dostarczała wystarczająco dużo potrzebnych białek węglowodanów, tłuszczów itp. Bardzo proszę o konkretne diety, i z góry dziękuje za pomoc .

[...] masowej. Chciałbym teraz zrzucić trochę zbędnych kilogramów tłuszczu ale nie tracąc przy tym za dużo mięśni. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni. Czy taka dieta nadaje się w ogole na redukcje czy nie? Celem tej diety byłoby zejście do 10- 12 % tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje za pomoc ;) /SFD/Images/2015/4/21/670e5a4626274591b61e0d2a5dffde38.jpg

Witam ! Otóż mój problem polega na zbyt "brązowej" karnacji ciała. Chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś sposoby na wybielenie skóry, np. diety ?. Proszę jeżeli macie jakieś rady dla mnie co do wybielenia skóry, bardzo bym był wdzięczy na pomoc.

[...] Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg ciała, "wspomagam się" kreatyną i Megabol Gainer 737 (jeden duży shake dziennie). Proszę o opinie i pomoc :) Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-07 11:49:28

Witam.:) Chciałabym sie dowiedzieć jak schudnąć 1-3 kg na tydzień?!.. Chodzi mi o diety, ćwiczenia, środki przeczyszczające.. Proszę o pomoc!!! Moja waga: 66kg Mój wzrost: 160

[...] pierwszą brałem z gainerem i już pod koniec zauważyłem że po wypiciu CP jakoś mi niedobrze trwa to może ok30min. teraz stosuje z białkiem niewiem od czego takie uczucie poprostu jak wypije to mi niedobrze może za dużo tego ale biore tak jak na opakowaniu pisze 2razy w dni tren. 1 w dzien nietreningowy Macie jakieś sugestie? dzięki za pomoc

[...] Master Mass 3000g (60 porcji) to do uzupełnienia diety i 2x cell pump male 50porcji co mnie wyniosło 200zł ponad i nie mniałem kasy na szejker macie jakieś pomysły jak to rozpuścić wcześniej mniałem Geiner Bulk to się dawkowało 20g porcja w 250ml wody więc nie było problemów z rozpuszczeniem ale jak będzie teraz to nie wiem prosze o pomoc :)

[...] na obciac na korzyc bialka czy tłuszczy a moze zapotrzebowanie na wegle i tluszcze tez wzrasta????????????waze 88kg i moje zpaotrzbowanie na kolorie wynosi 2800+500kcal (sumie 3300kcal) ty pmoze przyustalanie zapotrzebowania trzeba dodac wiecej niz te "niesmietrelne"500kcal POMOCY za kazda pomoc dam soga!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam serdecznie, zaznaczam, że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie [...]

Bardzoooo Bardzooo prosze o pomoc w znalezieniu diety oraz cwiczen na przybranie masy. Waze 45 kg /160cm bardzo ciezko mi przybrac na wadze chociaz jadam sporo jednak nie zawsze regularnie .... I tak przybralam juz te 5 kg(w 8 mc :o ) bo wazylam 40/41 i wygladalam jak patyk ...wystatczylo troszke stresu i kilogramy w dol, wspomagalam sie [...]

[...] teraz duzo soji i innych dziwnych rzeczy na rynku gainer potreningowo + jako uzupelnienie diety (rano uzup. 1wszego posilku + czasem cos tam w dzien zeby podbic kalorycznosc) tak sie zastanawiam czy zamiast gainerka nie wziasc CWSa potreningowo bo mialem jedna puche i bardzo milo wspominam. raczej celuje w jakosc nad cena. dzieki za pomoc

[...] z ustaleniem sobie godzin posiłków i ewentualnych treningów pytam was więc jak mam jeść o której godzinie śniadanie 1 bo kto się budzi o 3 w nocy na posiłek proszę o poradę w kwestii diety co jeść. Obralem sobie cel + 15-20 kg na dzień dzisiejszy 75kg 180wz ( nie lubię niestety tuńczyka) ale mogę jeśli można zastąpić go maklera proszę o pomoc

[...] te ustalone 4000kcal, a treinng odbyc w godzinach 17 do 20(zaleznie od dnia) ? czy przy diecie IF powinienem trenowac na pusty zołądek ? Drugie pytanie, jakie jedzenie jest bardziej efektywne, zwykle jedzenie 6-7 posilkow dziennie co 2-3h czy taki IF i zjedzenie ustalonych kalorii w okreslonym okienku zywieniowym ? CEL - MASA Liczę na pomoc

Zastanawiam się nad kupnem tej kreatyny: Chciałbym prosić o kilka rad. Mam 16 lat ok 170cm wzrostu, ważę ponad 55kg, mój staż to koło pół roku (może więcej), w moim przypadku utrzymanie diety jest niemożliwe (nie potrafię jeść czegoś co jest napisane. Jem to na co mam w danej chwili ochotę, codziennie jem o innych porach). Czy ta kreatyna mogłaby [...]

Witam. Mam dosyć duży problem. Otóż chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu na brzuchu(+też wyrzeźbić 6-pak). Mam 17 lat, ważę 81 kg i mam 184 cm wzrostu.(ludzie mi mówią, ze mam "idealny" brzuch by zacząć go rzeźbić) Nie stosuję żadnej diety. Czy mógł by ktoś podesłać jakiś plan ćwiczeń w domu?+ też jakąś dietę? Narazie siłownia odpada(siłownię [...]

[...] czas mi nie pozwalał. I teraz Moje pytanie jak zacząć od nowa ?? Znalazłem pewien temat na forum: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I jak myślicie czy w moim przypadku będzie dobre rozwiązanie, żeby zacząć od czegos takiego jak jest w temacie do którego podałem link wyzej. Proszę o pomoc i z góry Dziękuję :)

Witam i zwracam sie z prośba do wszystkich o profesjonalna pomoc w doborze ćwiczeń, powtórzeń diety itp.... Zaczne od początku: Waże w chwili obecnej 53 kg przy wzroście 170cm. Chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało, tak aby mięśnie były widoczne. Trening dopiero zaczynam wiec nie wiem czy mi sie dobrze wydaje ale chyba najpierw powinnam zbudować [...]

Witam prosze o pomoc w ocenie diety waga 68-70 kg( po okresie swiateczno sylwestrowym pokazywala 70 ale to raczej podejscie woda dieta nie byla trzymana na 100% i zaraz spadnie do 68 kg czesto tak mialem po weekendowym cheat mealu) wiek 25 lat wzrost 178 cm trening silowy 4x w tyg 8h dziennie praca fizyczna w trybie zmianowym od 6 do 14,14 -22 od [...]