SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc diety

  • Prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni (bez wzrostu wagi) Prosze o ewentualne uwagi oraz pomoc. Z gory dziekuje...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-09-11 17:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] monitorować wyniki, aby uzyskać jak najwięcej mogę w tej sytuacji. Zamierzam również monitorować wymiary ramienia, przedramienia, klatki piersiowej, pasa, bioder, uda oraz podudzia. Proszę o porady bez "hejtów", ponieważ jest to taki mój pierwszy plan, oparty tylko i wyłącznie na wiedzy zgromadzonej na tym forum. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2017-02-20 13:17:40 Liczba szacunów: 0
  • dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2983 kcal Wyczytalem ze przy diecie dla ektromorfikow ( bo do tego 'gatunku' chyba nie zaliczam ) potrzebna jest duza ilosc weglowodanow, więc w mojej diecie jest ich za malo , dlatego chcialem się wspomoc suplementacja, najelpsza opcja dla mnie chyba będzie carbo, wyszloby wtedy okolo 3400 kcal i 430 g weglowodanow . Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-03-13 11:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2013-05-08 22:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-03-09 16:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik redukcyjny - veti91

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mam przypadkiem za mało białka w diecie?:-) Jeśli chodzi o progres siłowy to nie mogę narzekać: Martwy ciąg 27kg x 10 jak zaczynałam > aktualnie 50kg x 10 Przysiady 23kg x 10 > 41kg x 10 Wyciskanie leżąc 18kg x 8 > 28kg x 8 Bardzo proszę Was o fachową pomoc, gdyż widziałam nie raz, że potraficie profesjonalnie podejść do tematu, pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5553 Data: 2012-09-11 15:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Proszę, o pomoc, ocenę.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] spożywałam i spożywam mało białka. Chcę to naprawić, tylko nie wiem jak. Sery i twarogi max raz dziennie jeśli się odchudzamy. Wiem, jest jeszcze mięso, ale za nim nie przepadam, to znaczy, że aby wszystko było ok muszę je w siebie wciskać na siłę? I to byłoby chyba na tyle, zdjęcia dodam wieczorem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2014-01-04 11:46:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] do tyłu. Czyli tydzień 1 - 2 obwody, tydzień 2 - 2 obwody, tydzień 3 - 3 obwody, tydzień 4 - brak, tydzień 5 - 3 obwody, tydzień 6 - 4 obwody. Ćwiczenia chyba już w miarę z pomocą forum ogarnęłam i weszły mi w rutynę. Wcześniej ćwiczyłam od jesieni zeszłego roku, ale zrywami tydzień ćwiczyłam potem coś wypadało i znów dwa tygodnie przestoju. Ale [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2013-03-12 12:38:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] się na jakieś bardziej siłowe, jakiś trening dla poczatkujących w domu, dorzucić trochę aerobów, HiT? Czy może od razu zapisać się na siłownie i tam korzystać ze sprzętu? Mam nadzieję, że mnie za bardzo nie zjedziecie za pytania zadawane już przez innych, ale ciężko mi odnieść niektóre odpowiedzi do mnie. Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-11-25 02:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Musze schudnąć do oświadczyn.Potrzebuje porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolejny trening. Co proponujecie ? Glutaminę ? Którego producenta ? Dodam tylko ze w ramach odpoczynku śpię ok 8 godzin dziennie i jak widać to nie wystarcza. Każdemu za pomoc bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-11-27 21:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje porad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2015-12-04 21:07:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] o szerszym rozstawie. Co sądzicie? Chyba by mi pasowała, tylko powiedzcie ile razy w tygodniu ćwiczyć i kiedy robić 'przeskoki', bo dodać serie seikenów. Proszę teraz o pomoc. Zapodajcie jakiś plan czy cóś.. Chciałbym zacząć od następnego miesiąca. Powiedzcie, czy pompki mi pomogą w osiągnięciu celu? Pozdrawiam gorąco ze śląska, i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-09-28 17:15:17 Liczba szacunów: 5
  • brzuch mojej dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakazalem jej brania tego, prosze o zapronowanie jakiegos dobrego fat burnera ktory bedzie uzupelnieniem diety jak i treningu. z gory bardzo dziekuje za odpowiedz sugestie i pomoc pzdr PS: zapomnialem dodac ze ma 25 lat i jakies 5 lat temu mial operacje wyciecia gózkow z piersi (niewiem czy ma to jakies znaczenie dla diety/treningu/suplementacji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2010-05-16 15:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc! Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW: 611 2400 kcal W DNT biegam więc ucinam węgle na rzecz tłuszczy, w posiłkach przed i po bieganiu daje ok 20g WW i troche w sniadaniu. Bardzo proszę o konstruktywną pomoc i rady. Jestem totalnie zielony w temacie i dopiero się ucze. Nie chce schudnąc na lato...redukcja ma byc rozlozona w czasie...wiem ze szybko to nie za zdrowo! Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-03-17 22:35:19 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu odpowiednich posilkow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286 ustalone zapotrzebowanie - B: 154 T: 77 W: 198 kcal: 2102 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-02-17 17:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam, postanowiłem zrzucić wagę i chciałem prosić was o ocenę diety i pomoc w doborze treningu. Sprawa nie jest łatwa, a właściwie bardzo trudna ponieważ nie jest mi dane już od dłuższego czasu ani normalnie trenować siłowo, ani aerobowo itp. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem w domu, potem na siłowni(tylko amatorsko, dla własnej przyjemności), oprócz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2010-05-24 23:19:06 Liczba szacunów: 0
  • z 66 do 52 pomocy?

    Temat
    Ladies SFD

    Pierwszy post, więc witam :) Chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety, planu ćwiczeń i dobraniu ewentualnych suplementów, od razu chciałabym również prosić o nie odsyłanie mnie do wątków dla "nastolatek", gdyż zależy mi na indywidualnej pomocy, a nie przekopywaniu się przez setki postów, po za tym nie podchodzę typowo "nastolatkowo" w miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-04-06 19:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak macie chwilkę to rzućcie okiem :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wdzięczny będę za pomoc w następującym problemie: w okresie pażdziernik 2001 lipiec 2002 przeszedłem cykl treningowy podparty dietą i suplementacją (karnityna i kreatyna), w którym zdecydowanie poprawiłem swoją kondycję ogólną, bom "lichy" był i brzuszek miałem: najpierw ładnie się odtłuściłem (10 kilo w miesiąc) i przygotowałem organizm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2003-10-16 18:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Schudnąć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2010-01-25 23:42:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie jem za mało, Wiek : 27 Waga : 59,2 (2013-11-30) Wzrost : 145 Obwód w biuście(1) : nie mierzę Obwód pod biustem : 82 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-12-08 19:32:48 Liczba szacunów: 0