pomoc diety

witam! bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę. mam 19l 62kg wagi 173 cm wzrostu.Pracuję dość intensywnie fizycznie + 34 treningi tyg.mam gainera activia 3000 g żeby wspomóc dotychczasową dietę, ale bez większych efektów. kompletuję sprzęt zeby zabrać sie powaznie za trening,alee dieta. dieta to podstawa.proszę jeszce raz o pomoc. może [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że [...]

[...] nad redukcją ,bo jednak troche fatu mam. Jakaś dieta? co mam ograniczyć? Co w przypadku takiej budowy jaką ja mam (dosyć mysle nie typowa i chu*owa) mam zrobić? Prosiłbym o pomoc na prawde osoby które się na tym znają mieli podobny problem ,albo styczność z taką budową jaką posiadam ja. Zdjęcia http://iv.pl/images/03836284780195932102.jpg [...]

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] białka jest 2,5g na kg,(około 185g) a jak ustawię 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego jako białko to jest to 255g i kompletnie nie wiem czego się trzymać. Proszę o pomoc w tych dwóch aspektach bo nawet gdy dostarczę te 66g białka 76g wegli i 17g tłuszczu pod czas obiadu to cały posiłek będzie ważyć z 600g a jak tak policzę całe jedzenie [...]

[...] 4. 3 Serie: - 30 brzuszków - 10 pompek - 30 przysiadów Posiłek V -mleko i musli W ten sposób od poniedziałku do soboty, w niedziele przerwa Z góry dzięki za rady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 88 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód [...]

[...] mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami? Trening na siłowni raczej odpada. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:14 Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:47

[...] trenować na siłce bo zaczynam grac w rugby i trzeba się wzmocnić. Ale... z tego co liczyłem dieta sama wychodzi około 450zł, studiuję i taka suma to dużo za dużo, do tego dochodziły by koszty siłowni(50-60 miesięcznie), jakieś carbo itp. Proszę o ocenę diety i maksymalna minimalizację kosztów jeśli się da oczywiście. z góry dziękuję za pomoc.

[...] Jak zapewne zauważyliście nie mam podanych dni, w które dane ćwiczenia miałby być wykonywane - tu prosiłbym o waszą pomoc. Dodam jeszcze, że obecnie stosuję się do innego treningu - na masę i tu powstaje pytanie czy mogę tak z dnia na dzień zmienić trening? Chyba niczego nie pominąłem, [...]

Mam 20 ważę 66kg i mam 187 cm wzrostu. Mam mocno fizyczną pracę i potrzebuję bardzo bogatej diety. Ostatnio zamówiłem dietę po której chodziłem głodny więc proszę o pomoc Śniadanie Porcja musli z mlekiem 325kcal Białko : 13.4g Węglowodany: 42.3g Tłuszcz 11.5 2 jajka na twardo : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60 50 g [...]

[...] ćwiczę rok i i mam problem z przybraniem na wadze, nie stosuję żadnej diety ponieważ nie jestem w stanie w niej wytrwać ale ogólnie jem dużo, a przynajmniej tak mi się wydaje. Trochę poczytałem i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wspomaganie się jakimiś suplementami diety, myślałem o kreatynie i gainerze, a może białko? Z góry dziękuję za pomoc!

Witam chciałbym poprosić doświadczonych ludzi, którzy chętnie pomogą o pomoc bądź podanie lub nawet ułożenie dla mnie diety na uzyskanie masy. Więc tak mam 16 lat i 175 cm wzrostu ważę 55 kg :/ Bawiłem się troszkę kallkulatorem i szukałem podobnych tematów ale nic nie znalazłem odpowiedniego (przynajmniej mi się tak wydaje) Więc jeżeli komuś by [...]

Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

[...] kątem) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40gk 6-8 powtórzeń rospiętki (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 3-4x12kg (1 sztangielka)10-12 powtórzeń proszę o pomoc oraz jeśli widzicie coś niepotrzebnego lub można to czymś zastąpić a jest bardziej efektowne prosił bym o opisanie ćwiczenia dzięki z góry i pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie cyklu i diety . Aktualnie lece 30 mg mety ed 1-4 week do tego teść enan 250mg e5d 1-16 week 1) spotkałem się z opnią że lepiej bić teścia e4d niż e5d , jaka jest optymalna opcja ??? 2) Planuje dorzucić 15mg osteryny ed 4-16 week na stawy , to dobry pomysł czy ewentualnie jest coś bardziej optymalnego ?? 3) Ile [...]

Witam. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu diety na mase: mam 16 lat 186 cm wzrostu 65 kg wagi Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete. o to dane ktore mi wyszły: 156 g białka - 624 kcal 140 g weglo - 560 kcal 111 g [...]

[...] potrzebuje diety zeby .. oczyscic organizm.. z toksyn itd.. ! Mam problem ze skurczami.. zaden magnez itd nie daja wymiernych efektów.. i dowiedziałem od mojego masarzysty klubowego ze moge mieć jak on to uja zakwasznony organizm.. i potrzebuje odpowienidj diety.. i tu chciałbym was eksperci poprosic o pomoc.>> ! Z gory dziekuje i pozdrawiam !

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]

[...] się wakacje i przez okres 2 miesięcy chciałbym przytyć 7-9 kg. W czasie diety będę uczęszczał na siłownie ( co 2 dni po 1godz). Proszę o podanie jakiejś dobrej diety dzięki której przytyję (Jestem typem człowieka który często uprawia sport prawie codziennie, mam znakomitą kondycję) Dziękuje bardzo za przeczytanie proszę o pomoc Pozdrawiam