[...] moim zdaniem tu jest przyczyna problemu, bo chyba po prostu jem za mało. Z drugiej strony jak zaczynam jeśc więcej, produkty również o wysokim IG (biała mąka) to odrazu czuje się cięzki, i mam wrazenie ze wszystkie efekty treningu idą nie powiem co robić. Będe wdzięczny za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a56edb0d404dc197aac883fec64bf7.png
Dziennik Gawlak
Jedzenie na oko to nie najlepsze rozwiązanie. Wylicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś zarys diety i spróbujemy Ci pomóc. ;]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
Jeśli byś mógł mi pomóc w temacie właśnie diety,czy uważasz że wyrzucenie wszystkich śmieci typu :słodycze,alkohol,fast food,napoje słodzone/kolorowe,zamiast chleba białego jem czarny lub ziarnisty,ograniczyłem do minimum różne szynki,wędliny,pasztety itp Czy można nazwać to dość dobrą dietą? Wiem że na pewno nie będę miał możliwości dokładnego [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] 143g węgle -- Dodam jeszcze, że pierwszy raz układam dietę oraz planuję trening, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałabym wreszcie mądrze schudnąć i odżywiać się zdrowo. Wcześniej przez brak planowania i diety cud nic nie osiągałam, dlatego będę niezmiernie wdzięczna za każdą pomoc :-) Zmieniony przez - gandi89 w dniu 2012-07-24 00:18:06
[DT] maciej1408
Niestety panowie nie dam rady, działalność dziennika zawieszam %-) Generalnie diety nie trzymam bo i tak za dużo w uja lece a po prostu nie mam siły, chęci itp jej trzymać. W tygodniu jestem praktycznie 24h na dobe zalatany, nie wysypiam się itp w weekendy nawet nie mam czasu odespać bo po południu do roboty a trzeba troche się poczuyć, troche w [...]
Polecam pobrać dziennik posiłków vitalmax. Na temat diety nie bede sie wypowiadać, ale powiem tylko, że niektóre wartości odżywce z kosmosu, np. 50g płatków owsianych T:16 300ml mleka T:20 50g płatków owsianych WW:72 200g jogurt naturalny B:19 itp. Poczytaj jeszcze dział odżywianie. jesli chcesz to ja mogę pomóc z treningiem. Zmieniony przez [...]
[...] Bo tak naprawdę do jedzenie nie przychodzi mi z łatwością i jak wyczytałem z forum jestem ektomorfikiem - zresztą widać to po zdjęciach. Aha i jak już wspomniałem nie mam zbytnio dostępu do siłowni także będę korzystał z tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html z góry dzięki za pomoc
Rozumiem, dziękuje(sog) za pomoc, w razie "modernizacji" diety moge pisać w tym temacie czy mam zakładać oddzielny temat?
Diety układają tutaj http://potreningu.pl/plan na forum to jedynie mozemy Ci pomóc doradzić co i jak ale od zera nie układamy, zacznij moze od tego jak obecnie się odzywiasz, daj zrzut diety i ankiete z regulaminu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] czyli 93% zapotrzebowania ale moze nie musi byc rowno bo nadwyzka i tak jest 200kcal teraz. (program chyba sam dodaje 15% czyli jakies 500kcal z 3050kcal) Bede wdzieczny za pomoc. pozdro wyglada to teraz tak: I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 150g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] wcześniej diety/rozkład b/w/t: Obecnie przestawiam się na dietę. Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwości finansowe: Dostępne środki Twoje pytanie : Jak wyżej,proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na FBW 3 x w tygodniu,powiedzmy poniedziałek,środa i piątek. Dziękuje Carlos. Zmieniony przez - carlosuk w dniu 2014-05-20 11:55:35
[...] układaniu diety kierowałem sie tym tematem http://www.sfd.pl/temat173140/ Gdy ułożyłem to wkleiłem na forum żeby ocenili i poprawili. Dieta Jest dobra. Wszystko rozpisane w BTW. Ale dzięki za pomoc ;) Co myślicie o tym aby kupić sobie gainerka np takiego ?http://www.allegro.pl/item92142394_gainer_737_3kg_30_bialko_weglowodany_szybka_masa.html
[...] - klatka leży nie mam pojęcia co mam zrobić. MC: 120x8 Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś? Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki!
Dieta na masę do oceny, 77kg
[...] posiłków w ciagu dnia. Specjalnie tak obniżyłem podaż bo musiałem zmniejszyć intensywność treningów bo mam kontuzje więc nie moge ćwiczyć na 100%. Ćwiczę by utrzymać sprawność i nie mieć za dużych spadków w tym okresie Prosze o jakąś pomoc, wsparcie bo taka sytuacja jest bardzo demotywująca. Chciałbym jeszcze zrobic mase, zwiększyć siłe.
[...] takiej kcal diety to przy 3g w tej dziecie byłoby samo białko A może o to chodziło? Ale te 3g to i tak nieprzejdą - kasa, już na 2g pani jest ciężko wydolić. Dziękuje jeszcze raz za wszelkie porady! Choć szczerze mówiąć to teraz mam mętlik w głowie co zrobić. Może pan Darek podsumuje to jakoś i nakieruje co zrobić. Panie Darku proszę o pomoc!!
mozesz uzywac 30-40 gram bialka na jeden raz.ISOPURE napewno Ci nie zaszkodzi,tylko moze ci pomoc oraz urozmaicic diete, tam nie ma tluszczu i wegli ale musisz przypilnowac calej diety no i treningu.ISOPURE-waniliowy polecam.
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
dzięki za pomoc w takim razie drukuję plan + moje pomocnicze rysuneczki lista zakupów: omega3 + orzeszki + pomidorki + wpc jutro wieczorem napiszę jak mi poszło:) takie pisanie motywuje mnie do trzymania diety i ćwiczeń
Postanowiłem że jednak zostanę jeszcze przy tym FBW po co zmieniać co daje efekty. Kiedy już nie będzie progresu zacznę split'a. Dzięki za pomoc, a macie jakieś jeszcze uwagi do diety oprócz tego pieczywa?
NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK
[...] W 55,4 morales i 4ann co o tym myslicie ? tzn wiem ze szalu nie robi ta dieta, ale czmu nei gubie tluszczu mimo 1810kcal tylko... co zmienic co zrobic, bede wdzieczny za pomoc, ogolnie ciezko mi zmienic cos tutaj bo to sa codzienne produkty , powtarzaja sie, mam dostep do duzej ilosci owocow oraz platkow ale ty chocapic itp, pozatym ciezej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
