pomoc diety

[...] białym a raz 4 jajka i robie jajecznice śniadanie II w szkole 10:15 4 kromki ciemnego chleba z serkiem lub 2 bułki ciemne z serkiem obiad 17:00 ryż biały 1 saszetka parówki 2 parówki drobiowe lub pierś z kurczaka sałatka kolacja 19:00 kaszka kakao chleb ciemny 2 kromki z szynką lub serkiem Proszę o pomoc w doborze diecie dla mnie na mase.

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) CZWARTEK Siłownia + [...]

DIETA NA REDUKCJE 1. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) 2. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) 3. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) 4. Obiad: 300g mięsa z indyka + 250g ziemniaków 5. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) Razem :1828 kcal Białko: [...]

[...] jest jak największe przybranie masy mięśniowej. problemem jest to, że jak na swój wiek jestem osobą niską :( (161 cm/52 kg) ale dla chcącego nic trudnego ;) prosiłbym was o pomoc w ułożeniu diety, albo chociaż polecenie jakiś odpowiednich dań abym mógł włączyć je do swojej diety. Zmieniony przez - adam_14 w dniu 2014-04-20 18:28:22 Zmieniony [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze diety. Otoz przez wiekszosc zycia mialem problem z nadwaga ale od wielu miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i udalo mi sie zejsc z wagi 92 kg do 72. I teraz wydaje mi sie nadszedl czas na budowanie dobrej masy ciala, zalezy mi na suchej masie miesniowej bez zbednego tluszczu. Nie wiem jaka diete wybrac, czy [...]

Witam. chciał bym prosic was o pomoc a chodzi mi głównie o diete na mase na przytycie . lecz problem tkwi w tym ze pracuje od 8oo do 15oo lub od 10oo do 18oo i zabardzo niemam jak w pracy cos gotowac czy cos w tym style a wiedz chodzi mi o taka diete ktorą w tych godzinach mugł bym sobie cos zabrac z domu lub kupił w sklepie albo przyzadzic w [...]

Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]

Witam chciałbym prosić kogoś z was o pomoc w ułożeniu diety. Proszę o ułożenie diety którą moja koleżanka będzie mogła stosować . na każdy dzień przez 7 dni i tak w kółko. Płeć : Kobieta Wiek : 27 Wzrost : 165 Waga : 78kg Aktywność w ciągu dnia : ćwiczy 700 brzuszków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegi,brzuszki [...]

Witam moja waga to 91 kg, wzrost 187 cm prosiłbym o pomoc.. zamieszcze tutaj moją diete i chciałbym sie dowiedzieć jak moge ją urozmaicić, podbić kalorię, bo to jest naprawdę dosyć duzo jedzenia.. dodam też ze kalorie mogą być troche zaniżone bo nie wliczam w to żadnych tłusczy na których smarze itp. Aby utrzymać wagę Kalorie 3677.53 Węglowodany [...]

[...] podejść profese. Godziny nie ustalałem na razie zajmuje się produktami ale licho idzie bo dużo węgli a mało białka ;c Proszę o podpowiedzi co dodawać itd, będę wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram Tluszcz 30% [...]

Witam, wracam do cwiczenia na silowni po 2 letniej przerwie i mam problem z unormowaniem swoich posilkow , odkad zaczalem cwiczyc jem 2 razy wiecej . Starm sie jesc ryz z kurczakiem , ryby, warzywa i owoce . Cwicze miesiac na sucho bez zadnych supli , od przyszlego tygodnia chce zaczac cwiczyc z odzywkami mam : kre-alkalyn , HMB i MASS XXl [...]

Witam mam problem z ulozeniem odpowiedniej diety na mase dla siebie. 2 miesiace temu poradziliscie mi zebym przed robieniem masy zrobil najpierw redukcje tak tez zrobilem (2 miesiace na IF)i z 94kg spadlo do 87kg przy 192cm wzrostu wiec postanowilem zaczac robic mase. moje obliczenia : aby utrzymac wage- 3250kalori tak wiec mase chyba zaczne [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Mam 22 lata Kobieta [...]

witam szukam pomocy na rozpisanie diety na redukcje ciężko coś znalesc jak kupiłem diete to się okazało ze za duży deficyt i tylko kase na diety wydaje proszę o pomoc ćwicze 3 razy w tygodniu Ławka + 1 handla z gryfem 180 cm obciążenia max 50 kg ćwiczę wszystkie partie mięśni na cyklu nie weim czy to dobrze chciałbym spalić tłuszcz z brzucha [...]

[...] Obiad : 15;30 ryz biały/ziemniaki,Got.+ wieprzowina/kurczak gotowane + warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : 18;10 makaron zwykly 100g+ kurczak/inne mieso + warzywa B: 30 T: 23 W: 90 kolacja: 20:20 tu nie wiem zbytnio co, licze na waszą pomoc ŁĄCZNIE: B: 141 T: 90 W: 380 KCAL: 3272 (bez kolacji) jak cos waze 64kg , 178cm

Witam. Mam prawie 17 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 80kg. Od kilku dni robie A6W, moim problemem sa uda oraz posladki... W pasie mam okolo 95cm, slabo rozbudowana klate, okolo 3cm tluszczu na brzuchu (mysle, ze A6W zrobi swoje) Mam zamiar zaczac biegac, okolo 40 min, praktycznie codziennie, mam mozliwosc chodzenia na basen raz w tygodniu. Chce [...]

Prosiłbym o pomoc wszystkich znawcow i specjalistwów czyli osobo w temacie. Mianowicie moj problem polega na tym ze chcialbym dowiedziec sie jak powinna wygladac dieta, trening (intesywnosc, ile areo itp) przygotowujaca do zawodow, chodzi mi tu dokladnie o poprawe definicji i gestosci miesni. Co, jak i ile jesc, w jaki sposob przyrzadzac potrawy, [...]

Panowie mam do was pytanko powiedzcie mi ile wegli/bialka/tluszczy mam wcinac na kilogram masy ciala gdy chce budowac mase miesniowa bo duzo poczytalem i roznie pisza:) chce zmienic troche diete i temu dokladnie chcialbym uslyszec wasze opinie