pomoc diety

Diety z których korzystałem/ korzystam 100 g ryżu białego pełnoziarnistego 200g kurczak 100g brokuły 2g olej kokosowy _ 4jajka 3g cynamonu 10g orzechów włoskich _ 200g kurczaka 80g ryżu białego pełnoziarnistego 100g szpinak 50g brokuły -- biały ser półtusty 200g rzodkiewka ok 10g miód 5g białko 30-40g ok 200g białka, 180 węgli, 50-57g. tł waga [...]

[...] obciążają, wolałbym drążek, wiosłowanie). Po kilku miesiącach może wyrównałbym dysproporcje między klatką, plecami a łapami. Trochę chaotycznie to ogarnięte, ale prosiłbym o pomoc w tej sprawie i opinie, swoje propozycje. Na razie nie rozpisywałem żadnego planu, bo chcę poznać zapoznać się z komentarzami i potem zacząć coś tworzyć, z góry [...]

Dobry wieczór Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110 Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, [...]

Dobry Wieczór Zacznijmy od tego że to mój pierwszy post na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, [...]

[...] Posilek przed treningowy ok 17 no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening [...]

[...] - Program Hansa 1 Wt - Aeroby / Skocznośc / Szybkość Sr - Dzień do ułożenia Czw - Aeroby / Skocznośc / Szybkość Pt - Odpoczynek Sob - Program Hansa 2 Nie - Odpoczynek Szukam pomocy z rozplanowaniem 3 dnia - mam do dyspozycji piłkę lekarską, piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda [...]

Witam wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów [...]

[...] 3 serie (20 pow.) -nawijanie na linke 3 serie (20 pow.) pewnie na środe powinnienem wrzucić nogi?Tylko z tym co mam to nie wiem czy coś zdziałam? Proszę o pomoc i poprawki jeśli coś jest nie tak.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok ćwiczeń w [...]

[...] nie ćwiczyłem niczego prócz rekreacyjnej jazdy na rowerze na trasach +/- 16-40km, wyjściowo nie posiadałem "widocznych mięśni", teraz natomiast jestem zadowolony z zarysów chcę je objętościowo zwiększyć i uwidocznić. Docelowo chcę zwiększyć masę mięśniową. Dzięki za rady i ewentualną krytykę, nie jestem znawcą tematu więc proszę o pomoc ;)

[...] brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie wiem czy biegać w dni treningowe i starać się to spalić, czy najpierw to spalić, a potem robić masę... Nie mam pojęcia. Proszę o pomoc. Ostatnia sprawa to problem z kolanami. Przy samych przysiadach bez sztangi mam mały problem z jego dobrym wykonaniem. Kolana skrzypią i troszeczkę bolą (nie jest to [...]

[...] Sposób odżywiania się w czasie odżywiania przedstawię w dzienniczku. Bardzo chciałabym schudnąć i popracować nad moją prawie że "zerową" kondycją. Bardzo prosiłabym o pomoc. Jestem zdeterminowana i będę stosować się do wszystkich wskazówek Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem :95 Obwód talii w [...]

[...] rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz niewidze efektow. wiem ze miesiac to za malo na efekty ale mysle ze to przez to ze nie mam diety. Prosze o pomoc w ulozeniu diety ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 [...]

Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]

[...] stosuje sie do zalecen glownie dotyczacych diety. Z cwiczeniami bywa roznie ale docelowo chce wprowadzic 3 razy w tygodniu trening (bieganie, hula hop, brzuszki). Prosze o pomoc w ustaleniu diety bo chyba cos zle robie. Płeć: Kobieta Wiek: 34 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 61 [...]

[...] Tak więc wątek ten założyłem by juz na początku sie niezgubić i od początku dobrze zacząć oraz trać w swoim postanowieniu. Gruby jestem ale chcę coś z tym zrobić niepowiem że niechciałbym schudnąc i wyglądać bosko w miesiąć ale próbuję do sprawy podejść realnie, tak więc prosze forumowiczów o pomoc, porady. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) -czy w to zapotrzebowanie wchodzi wysiłek fizyczny? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? dziękuję za pomoc i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 115 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 [...]

[...] niestety do wagi sprzed odchudzenia (sic)... po mimo licznych wysiłków od stycznia, nie jestem w stanie zgubić wagi, ani spalić nadmiaru tłuszczu, dlatego proszę was o małą pomoc w ułożeniu diety lub skorygowanie planu treningowego. Trenuje głównie sporty walki – 2 x w tyg. po 3 h. (krav maga oraz combat, na którym mamy główne nastawienie na [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]

[...] B 35 ; T 21 ; W 39 Kcal 401 6 posiłek Kolacja 23.00 Makrela wedzona 170 g bądź serek biały 200g B 35 ; T 26 W 0 Kcal376 Łacznie B222 ; T 96 W 192 Kcal 2298 Trochę się rozpisałem ale na szczęście miałem troszkę czasu Często śniadanko to płatki owsiane 50 g jogurt naturalny 200g do tego plasterek ananasa Dziękuję wszystkim z góry za pomoc