pomoc diety

[...] większych efektów przez brak diety, niedawno obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4186kcal ok ten etap mam za sobą ale jak ty ułożyc plan posiłkowy ? co jeść, ile jeść ?, w jakich ilościach i o jakich godzinach ? prosiłbym o wszelką pomoc lub linki do stron gdzie są jakies przykładowe diety z których mogłbym ułożyc swoją diete

[...] trening 5 razy w tygodni cardio po 60 minut + 4 razy siłowy) bardzo ucierpiało libido. Obecnie po 3 miesiącach masy wróciłem do życia i wyników siłowych. Prosze o pomoc chciałbym w końcu zobaczyć coś na brzuchu oprócz pępka i włosów :) Pozdrawiam. Produkty z jakich korzystam poza w/w: WW- ziemniaki, płatki jaglane, Białko- indyk, [...]

[...] mi starczy sil ,ale sprobuje. Zakupilem juz Scorcha ,Rdelinea, bialeczko i bcaa. Moze macie jakies pomysly na diete i rozklad dnia dla rodaka. Wiem ze tylko wy mozecie mi pomoc. pozdrowienia z Niemiec Fadi Płeć: Mężczyzna Wiek: 39 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód [...]

Witam! Mam 15 lat 175cm wzrostu i waże około 80kg. Miałem poważne złamanie nogi a jak że mam tendencje do tycia to nabrałem wagi i tłuszczu. Prosił bym o pomoc osob które maja pojęcie na temat ćwiczeń o skonstruowanie diety i ćwiczeń abym mógł stracić wagę i nabrać bardziej sportowa sylwetkę. Nie mogę narazie biegać i zbytnio obciążać prawej nogi [...]

[...] , nastepnie 3-4 miesiace splitem partia 2x w tygodniu i efekty były bardzo dobre :) , potem znów FBW ale juz efekty słabsze, następnie próbowałem sił w splicie 5 dniowym ale efekty słabe :x być może przez zły dobór ćwiczen. No ale zdecydowalem,że wrócę do tego splita partia 2x w tyg i zobacze jak to będzie :D Z Góry dzięki za pomoc, pozdro :D .

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety. w sobotę idę na siłownię, więc jak ktoś jeszcze mógłby jakiś trening poradzić na start. Mam 181 cm wzrostu. Moja aktualna waga to 78 kg. Kupiłem dzisiaj spalacz tłuszczu Olimp termo speed a do tego dostałem L-karnityne 1500mg. Dostałem także od kolegi białko why100 trec 600g. Dziękuję za [...]

[...] 183cm wzrostu i ważę 82 kilogramy. Nigdzie nie mam nadmiaru tłuszczu tylko w tym jednym miejscu. I teraz pytanie czy ta oponka to czyste uwarunkowanie genetyczne czy moze jednak błędy w ćwiczeniach, moze jednak moja dieta jest zbyt "rozpustna". Bardzo proszę o pomoc, opinie , może jakieś sugestie. Dziękuje i pozdrawiam wszystkich na forum.

[...] na tamtej diecie 5 kg . moje zapotrzebowanie na tamtej diecie było KCAL: 315 B ; 185,9 W;381,4 T:49,4g teraz moje zapotrzebowanie wynosi 3500. zeby przytyć musze mieć 3700 około . Nie jestem w stanie zjeść tyle . Czy moge brać do tego białko jako wspomagacz diety ?? czy mam wystarczająco białka juz w diecie ? prosze o pomoc? pozdrawiam :)

[...] ma 10% BF.Z tego co ostatnio wyliczyłem z bardzo dokładnego wzoru na sfd wyszło mi 16,8% BF.Moja waga na dzień dzisiejszy wynosi 70,5kg a kiedy zaczynałem wynosiła 88,5kg.Za pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz [...]

[...] przy sztukach walki? zdaje sobie sprawe, ze ciezko zbudowac jakakolwiek mase przy takim wysilku bez diety i nie wiem czy oplaca kontynuowac? odkad zaczalem treningi sw (okolo pol roku) wogole nie przybywa na wadze. mam zamiar zrobic cykl z dieta w przyszlosci ale narazie nie mam pieniedzy. prosze o pomoc, przeniesienie tematu w razie zlego dzialu

[...] po treningu, ale już przy tej diecie dostarczam co najmniej 2,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. O, i takie pytanie: Ile płynów powinienem dziennie wypijać? Nigdy nie liczyłem tego, ale wydaje mi się, że jednak piję za mało... Z góry dziękuję za Waszą pomoc! ;) Pozdrawiam, Łukasz Zmieniony przez - ummming w dniu 2011-04-24 15:49:46

Witam, czytam forum od dluzszego czasu i w koncu zdecydowalem sie poprosic was o pomoc. 1. wiek - 22 2. waga - 70kg 3. wzrost - 184cm 4. staż treningowy - 2 miesiace 5. cel cyklu - masa 6. stosowane już wcześniej suplementy - brak 7. stosowane wcześniej spalacze - brak 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9. ilość dni wolnych od [...]

A więc tak. W wieku 15 lat (przy wadze 65kg) zacząłem ćwiczyć boks. Dwa lata później (pół roku temu) przy wadze 75kg skończyłem z boksem. Mimo że wagi niby wyglądają dobrze, tak naprawdę nie byłem "napakowany", tylko tłuszcz mieszą się z mięśniami bo żarłem wszystko nie zważając na nic. Trzy tygodnie temu ważyłem około 94kg, i zacząłem stosować [...]

[...] po koleii wykonując róźne ćwiczenia w obwodach, z tym że nie robiłem między nimi żadnych przerw, nie miałem diety i nie mając dostępu do neta nie mogłem liczyć na pomoc SFD (chwalone niech będzie po wieki). Miłały tygodnie, miesiące a ja coraz bardziej się żeźbiłem, okupiłem takie ciężkie i głupie treningi brakiem siły, byłem [...]

Dolaczam zdjecia.. Prosze o pomoc .. Interesuje mnie poprawa proporcji i zmniejszenie tylu.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: ukoncze 17 lat Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ,,,Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola.. [...]

[...] slodzikow, nie jadam wolowiny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyzej, nie mam mozliwosci isc na silownie, cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia Man Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Bardzo prosze o uwagi i pomoc.

[...] Oliwa 15g, Jabłko(a) 100g (B: 32g, T: 28g, W: 89g) 7 pos. - kolacja 2 (mała) (21:00) Twaróg 65g, Oliwa 15g (B: 12g, T: 18g, W: 2g) W sumie wychodzi 142g białka, 93g tł. i 397g ww. Narazie to tak wygląda, ale to tylko wstępny projekt :) - proszę o pomoc i rzetelną ocenę. Co do treningu - to nie trenowałem dawno regularnie, więc jadę sobie ACT.

[...] wyglada okropnie;/(jest duzy i wydęty niczym kobieta w ciaży) Moje pytanie brzmi jak sie zabrac za to żeby zmniejszyc tłuszcz na brzuchu macie jakieś ciekawe rady?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

[...] z 5miech przedtem cwiczyłem co 2/3 dzien hantlami itp.. teraz skonczył mi sie cykl z kreta miałem gainer do uzupełnienia diety i krete teraz bedzie odpoczynek po krecie i mam zamiar kupic wpc do uzupelnienia diety porzadnie lecz co do tego zeby były efekty?? chce narazie cwiczyc na mase do 85kg a puzniej na siłe;] prosze help ;] sogi za pomoc ;]]

[...] o poradę ... Chciałby mzrobic sobie jakis porządny cykl na masę ... nie jakies omki i metki ... tylko naprawdę coś dobrego ... ale nie znam się więc własnie potrzebuję pomocy ... i nie chce jakiegoś syfu, żeby sobie zdrowia zbytnio nie z***ać ... tak więc jesli będzie taka potzreba to jakieś leki osłonowe bym zastosował ... tak więc ogulnie [...]