pomoc diety

[...] ale szybko się zniechęcałem, największy problem mam z dietą ponieważ może nie tyle mam problem co jeść ale jak wyliczyć ile mam zapotrzebowania na kalorie prosił bym o pomoc ułożenie jakiejś diety i podanie planu treningowego na redukcję dodam że w moim mieście mam dostęp do siłowni wyposarzonej prawie we szystki sprzęt [...]

witam mam 17lat 180cm wzrostu 60kg (mało) i jaka odzywka by mi pomogła przybrać na masie, może jakiś grainer??. I przy okazji prosze o ułożenie mi diety(wpisujcie konkretne odżywki) za pomoc sog %-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-%-

Witam! Bardzo licze na waszą pomoc, po bardzo trudnym i intensywnym dla mnie czasie postanowilam wziąć sie za siebie, ,mam 28 lat, 175cm wzrostu, 54 kg, czyli jestem za szczupla. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala oraz jego ujędrnienie. Zdaje sobie sprawe że aby osiągnąć mó cel musze zacząć ćwiczyc oraz zmienic diete...i tu wlasnie potrzebuje [...]

[...] początek? Nie jestem leniem i chce jak najwięcej wprowadzić zmian . Co do diety co dziennej , jadam normalnie obiad , do śniadania i kolacji dokładam umiarkowaną liczbę białka i węgli ( np: makaron z kurczakiem ) . Bardzo prosze o pomoc , ponieważ wydaje mi się , że trafiłem na najlepsze polskie forum i chce się z niego dowiadywać wielu rzeczy .

[...] bez jakiegoś planu(poprostu kiedy przechodzilem tamtędy to sie podciagałem po 5-6 razy),robiłem jeszcze czasami brzuszki przed spaniem.Ćwicze tym planem dopiero 2 tygodnie,tak to ćwiczyłem bez zadnego planu z różnymi przerwami(nie stosowałem żadnej diety).Mam calkiem dobrze wyrzeźbione ręce ale brakuje mi masy.Będe wdzięczny za waszą pomoc.

cześć ziomki mam prawie 16 lat wage 58 kilogramów i niewiem jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie na wzrost 175:( jak [...]

[...] cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów jednocześnie nie zaniedbując parwidłowego odżywiania. Chcę to osiągnąć bez pomocy środków "wspomagających" tylko i wyłącznie z użyciem tego co dała natura :p proszę o szybką i profesjonalną pomoc. Wszystkich od razu przepraszam, że nie sprawdziłem [...]

[...] (a wiem że tacy tu są ;D) pomógłby mi ułożyć diete właśnie pod te godziny żeby wszystko pasowało i wliczając w to gainera. Ustosunkuję się do każdej opisanej diety oczywiście w miare możliwości ponieważ bardzo zależy mi na tym co chcę osiągnąć . Motywacja jest wszysto jest ćwicze intensywnie , ale ta dieta no właśnie . Bardzo proszę o pomoc :)

Witam serdecznie forumowiczki :) Ćwiczę już od początku marca ale niestety nie widać żadnych efektów wobec czego proszę bardzo o pomoc. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu zestaw p90x3 do czego 3-4 razy w tygodniu po tych ćwiczeniach dorzucam 15-20 minut skakanki. Myślę, że efektów nie ma gdyż nie stosowałam żadnej specjalnej diety a jedynie starałam się [...]

[...] umięśnione,i zawsze na siłowni nie miałem problemów z różnymi treningami. Wiek: 25lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Oczywiście będzie tu również potrzebna dieta. Oraz pytanie czy zaczynać od razu z jakimś białkiem/kreatyną. Prosiłbym o jakieś przykładowe treningi, oraz ew diety. Z góry bardzo dziękuję chłopaki za pomoc. Pozdrawiam Miłego weekendu

[...] i planuję wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej, i brzucha. Chciałbym to jakoś osiągnąć domowymi sposobami a i również siłowni mam dostęp 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne [...]

[...] się kierować po ile serii. Druga sprawa to też mogę biegać mam przed domem boisko także ułatwienie. Trzecia to czy jakieś diety ktoś były wstanie mi ułożyć ? kolejne pyt. to czy potrzeba mi jakiś kreatyn ? odżywek to raczej nie? zresztą nie wiem nie mam pojęcia o tym. Proszę o rady moja waga to 104 kg przy wzroście 183 cm. Liczę na pomoc.

Witam, mam 16 lat. Mój wzrost to 176 , waga 84. Mam to zarośnięte sadło które mi przeszkadza, dodam iż wcześniej na to nie zwracałem uwagi ale teraz muszę coś z tym zrobić. Jak na swój wiek jestem wytrzymały, trenowałem 2 lata boks, musiałem przerwać bo nie miałem funduszy na opłacenie treningów. Moje pytanie rodzi się więc, co zrobić by sadło [...]

[...] 35% z ww - 783kcal/196g i 25% z tłuszczu - 559kcal/62g. I teraz się zastanawiam czy czasami nie dałem za dużo węgla a za mało tłuszczu. Czy nie dać lepiej 30%kcal z ww - 671kcal/168g i 30% z tłuszczu - 671kcal/75g. Dokładna rozpiska diety będzie później jak zobaczę czy mój tok myslenia na razie jest prawidłowy. Z góry dzięki za pomoc.

Witam!! Chciałbym zaczerpnąć Waszych rad odnośnie treningu jak i diety, suplementów odnośnie treningu który pozwoli mi spalić zbędny tłuszcz ale i pozwoli uwidocznić mięśnie, mam do dyspozycji atlas z dość wyposażony wyciąg górny przedni dolny , motylek, modlitewnik. mam ok 120kg przy 190cm nie jestem strasznym grubasem ale gdyby ten tłuszcz [...]

[...] : carbo Witam, chciałbym powoli rozpocząć przygodę z siłownią. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego dostosowanego do dni wolnych między muay thai. Mój dotychczasowy plan jest następujący Poniedziałek- wolne wtorek- mt środa- wolne czwartek- mt piątek- mt sobota- wolne niedziela- mt z góry dziękuje za pomoc.

[...] troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po ACT niestety nie udało mi się schudnąc, więc co radzicie na redukcję? Muszę stracić jakieś 5,6kg i podkreślić sylwetkę, oczywiście wiem że nie obędzie się bez diety i aktywności fizycznej, ale to już w innym dziale ;). Proszę o pomoc.

[...] sypać po treningu i w szkole (dodam że tylko czasami będę brał go po treningu i w szkole, jako urozmaicenie diety). czy dwie średnio kopiaste łyżki stołowe załatwią sprawę w szkole i po treningu? 2. czy do gainera dodawać mleko czy wodę, czy to nie ma znaczenia? 3. czy w ogóle opłacało mi się kupić tego gainera? za wszelką pomoc serdeczne dzięki!

[...] przeszkadza mi ze względu na charakter mojej pracy, która wiąże się bezpośrednio z moim outlookiem - powiedzmy, że muszę być w miarę szczupły, bo przy takim wzroście masy nie wykosztuję się na ubrania. Czy zna ktoś może jakiś sposób na poradzenie z tym problemem? Diety, jakieś ćwiczenia na brzuch? Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :)

[...] domu staram się przestrzegać Zależy mi na przyroście masy (to wiadomo patrząc na moją wagę ). Wiele czytałem o suplach jednak pojęcia dalej o nich nie mam, dlatego kilka pytań mam: 1. Czy warto na początku je brać? 2. Jeśli tak to jakie ? Mam nadzieję że podałem wystarczającą ilość informacji. Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam Arenos