pomoc diety

[...] Byłam przekonana, że owoce, warzywa, ryż, płatki owsiane i kasze, to produkty, które powinny znaleźć się w diecie. Okazuje się jednak, że to węglowodany, których powinnam unikać. Czy to znaczy, że powinnam zupełenie zrezygnować z owoców?? Dodam jeszcze, że oprócz diety chodzę na aerobik 3-5 razy w tygodniu. z góry dziekuje za pomoc, Honorata

Witam! Mam 17 lat ważę 60 kg, wzrost to 173 cm. Ćwiczę 2 lata ale z przerwami. Stosowałem różne suplementy lecz nie otrzymałem żadnych efektów. Przy tym miałem dietę na masę. Ostatnio stosowałem Mass xxl przybyło mi po nim 2,5 kg lecz po jakimś czasie wszystko spadło. Aktualnie zastanawiam się co by mi pomogło na zdobycie większej ilości masy [...]

[...] rosnie to masa nie chce:( dlatego planuje kupic "whey mass gain" w celu uzupelnienia diety(zawsze brakuje mi czasu na posilek miedzy 2 sniadaniem a obiadem) i tuaryne, gdyz tak poradzono mi na silowni argumetujac to ze takiemu ektomorfikowi jak ja powinno pomoc. czy taki zestaw mi pomoze, czy wywale pieniadze w bloto? moj budzet to okolo 150 pln

[...] mam widoczną malutką fałdkę na brzuchu. Chciałbym by dieta zawierała 6 posiłków. Jeden rano, jeden przed obiadem, później obiad który nie zależy ode mnie, następnie posiłek po treningowy oraz 2 na wieczór z czego jeden na noc. Poza tym macie może jakieś uwagi w związku z tym że jestem prawdopodobnie ektomorfikiem ? Z góry dzięki za pomoc.

witam wszystkich :). chcialem was prosic o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen. mam 19 lat, 186cm , i waze 80kg. mozna powiedziec ze nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z silownią. ustosunkuje sie do schematu pytania :) 1.Nie trenowalem nic wczesniej 2.Chcialbym poprawic moją rzeźbe 3.Możliwosci czasowe - 4 godziny dziennie napewno mam :) i do [...]

[...] bialko 'elite" i kreatyne a gdy wroce do domu ryz z jogurtem 3h pozniej jajecznice z 3 jajek na dobranoc twarozek z bananem i białkiem plac cwiczen: pon: klata, biceps, brzuch srode: plecy triceps, brzuch piatek: barki, brzuch sobota: barki,kaptry i brzuch treningi trwają gdzies do 2h Czy taka dieta i plan cwiczen mi cos da ??? Prosze o pomoc

[...] zaczac cwiczyc aby pozbyc sie zbednego tluszczyku i zbudowac pozadna mase miesniowa. Czytajac forum zastanawiam sie nad treningiem fbw plus dieta ale potrzebuje waszej pomocy w ulozeniu planu cwiczen i diety.Kupilem rowniez troche ciezarow do domu laweczke z kilkoma gryfami kilka hantli oraz sztange lamana obciazen mam okolo 103kg.A jezeli [...]

[...] biłko =179g ww=139g tłuszcz=185g to jest moje zapotrzebowanie układam dite i mam mały problem a mianowicie po ułozeniu zgadza mi sie ilosc białka około 170g ale wengowodany mam juz przekroczone około 158g i tu jest moje pytanie czy musze scisle przy redukcji trzymac sie tych proporcji czy tylko mam uciac kalorie o 400 bardzo prosze o pomoc

[...] ( chyba, że się mylę ). Mam do dyspozycji pełny sprzęt ( siłownia ). Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie planu który pomoże mi osiągnąć wysoką wytrzymałość mięśniową oraz wzrost siły. Siłownie mam do dyspozycji w poniedziałki, środy i piątki (wtorki i czwartki treningi MMA). Z góry dziękuję za pomoc i proszę o ew. porady. Pozdrawiam ! :)

Witam. Zabrałem się ułożenie diety redukcyjnej, mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: [...]

[...] w domu, przy użyciu swojego prostego sprzetu. Z uwagi na to że bardzo ciężko jest mi przybrać na masie zdecydowalem sie Metanabol(ruski)100tab/5g. Znam bardzo ogólne zasady dawkowania oraz to ze meta potrzebuje dodatkowo minerałów m.in. białka. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń oraz diety, aby optymalnie wykożystać metanabol w organizmie.

Witam. Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc. plec - mężczyzna wiek - 29lat waga - 78kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g [...]

Witam chciałbym o sprawdzenie diety i pomoc co dodać żeby uzupełnić bilans do ok 3500 kcal, czy jakieś produkty w diecie zastąpić jeśli tak to czym. Obecnie zacząłem trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A przysiad sztanga z przodu 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

[...] , zawsze marzyłem o wąskiej odtłuszczonej talii, załączam diete którą stosowałem miesiac temu przez 2 tyg wiem , ze to krótko , ale nie zauważyłem nawet spadku wody z pod skóry której mam bardzo dużo, Pozdrawiam i czekam na pomoc :D /SFD/Images/2015/4/4/87b992c5c2b040b4974f792597751930.jpg Zmieniony przez - matiblati w dniu 2015-04-04 12:41:27

[...] czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do czasu ciężary( około 1,5 roku), ale nigdy nie miałem diety- teraz postanowiłem to zmienić i wziąć się za ćwiczenia na poważnie. Proszę o pomoc z tym całym bilansem, potem będę pytał o dietę, jak się wyjaśni sprawa tłuszczu.

[...] h. pierwszy posilek jem o 7:20 drugi 11:30 a trzeci 14:30-40 reszte co trzy godziny, nie moge bardzo jesc w innych godzinach do południa bo chodze do szkoly i mam 17 lat i czy takie ustawienie posiłkow nie zaburzy diety? czy moze jakas odzywke dac lub cos dodam jeszcze ze czasem jestem troche glodny ale nie zawsze i nie mocno . prosze o pomoc

[...] zakreslilem czerwonym kolorem moj problem. Mam wielka prośbe, jakie cwiczenia wykonywac aby w tym miejscu nie bylo takiego odstepu. Probowalem bialka i diety ale nic nie przybywam na wadze. ;/ Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie. Mam ławeczke, gryf prosty, 40 kg odwaznikow i 1 hantelke 10 kg. Z gory dzieki za pomoc. ; )

Witam chciałbym was prosić o pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 17lat, 190cm wzrostu i ważę 95kg. Prosiłbym o skuteczne i sprawdzone rady. Załączam zdjęcia ze stanu obecnego. Ciało mnie irytuje i chciałbym je zmienić o ile jest taka możliwość. Nie mam żadnej diety i nie za bardzo umiem jakąś ułożyć. Pozdrawiam Ps. Używałem kiedyś do [...]

[...] oraz pozniejsze utrzymanie stalej wagi. O aerobach mozna od razu zapomniec, gdzyz nie da sie ona na nie namowic, jedyne co to moze troche na steperze pocwiczyc. Prosze o jakiej rozpiski i porady dla matki :) Z gory dzieki za wszelka pomoc! -- "Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę do piekła ze względu na towarzystwo." --

[...] co jadłem a do tego piłem.mam 24 lata, trenuję regularnie 4 razy w tygodniu od kilku lat.od 2 tygodni nie trenuje.chce oczywiście nadrobić stracone kilogramy,ale obawiam się tłuszczu.zastanawiam się jakie proporcje węgli białka i tłuszczu zastosować w diecie na mase oraz jaki trening zastosować by odzyskać siłe mięśni.z góry dziękuje za pomoc