pomoc diety

[...] na klatce piersiowej i "kapturach" :) lewy "motyl" nieco się poprawił, więc jestem bardzo zadowolony :) od 15 lub 16 października moja masa wzrosła o ok. 2,5 kg :) staram stosować się do diety, chociaż nie zawsze mi to wychodzi. czekam na dalszą pomoc, co do doboru treningu i liczę na kilka wskazówek ;) pozdrawiam :)

Mysle,ze chetnie bym sie pobawil-bo chcialbym w koncu jakos wygladac i przydalaby mi sie pomoc A bez diety daleko nie zajade (doroslem wreszcie do tego-lepiej pozno niz wcale Czy moglbys rozwinac nieco bardziej mysl odnosnie tego prowadzenia stalego??Czy masz tu na mysli "kolezenska" pomoc w ramach forum czy pomoc sponsorowana ?? Przy [...]

Mysle,ze chetnie bym sie pobawil-bo chcialbym w koncu jakos wygladac i przydalaby mi sie pomoc A bez diety daleko nie zajade (doroslem wreszcie do tego-lepiej pozno niz wcale milo w pewnym wieku (roznym u roznych osob) pojawia sie koncu przekonanie ze bez planowania i dzialania na slepo aby miec jakiekolkwiek efekty nalezy zmienic ten sposob [...]

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

[...] spaliles dosc tluszczu to podtrzymac przez 2 tygodsni i powrocic do diety COŚ CZUJE ZE NIE DAM RADY :D I POPROSZE CIE O ROZPISKĘ :D co do kcal WW i tłuszczy a rezte ułoże sam mam 191 cm wzrostu i ważę ~90kg chciałem najpierw przybrać masę a potem sie rzeźbic ... czyli stosować 2 różne diety .. sorry brak czasu nie pozwala mi na pomoc prv !!

Problem w tym że nie mam ustalonej diety... i proszę was o pomoc w ustaleniu takie planu diety . moje zapotrzebowanie :Współczynnik BMR 1540.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2657.88 Węglowodany 55% 1461.83kcal = 365.46gram Białko 15%% 398.68kcal = 99.67gram Tluszcz 30% 797.36kcal = 88.6gram

[...] brzuch: ok. 4,5 cm %BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20% wolałabym nie wrzucać zdjęć, nawet nie bardzo mam jak zrobić w inny sposób niż "z ręki". będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak rezultatów... edit. do treningów chciałam dodać 6weidera i jakieś BCAA, jest [...]

Prawda jest taka że jak ktoś chce wziąć to i tak weźmie bez względu na to co się do niego mówi (chyba ja tu jestem przykładem w tym przypadku) tyle że ja dopiero przy tym cyklu zacząłem się czymać diety (bo wcześniej nie miałem raczej pojęcia o żarciu) i też myślałem że wystarczy dużo jeść (czegokolwiek) gdybym podczas tego cyklu na 300 mietach [...]

sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]

[...] tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż syntetyczne leki… zobaczymy. 27.07 DT TRENING Intuicyjny trening nóg. Pierwszy raz trening po takim, a nie innym śniadaniu. [...]

Witam Przedstawiam mój dzień s Firmą TREC „Musze dużo zjeść” Godzina 7.00 czas wstać. Ogarniam się w łazience, ubieram świeżo zakupione dresiki Trec’a i idę biegać. Pokonując ostatni kilometry już myślę o zimnym prysznicu oraz śniadaniu. Godzina 8.00 na śniadanko musli z mlekiem, 4 jajeczka na surowo oraz węglowodany [...]

Po trzech dniach tej diety zauważyłem ze nie jestem senny przez cały dzień nawet jeżeli się nie wyśpię np. dzisiaj spałem 5 godzin i nie chce mi się spać. Jak na razie same pozytywy ale chyba dam więcej warzyw i łososia albo tuńczyka aby wyeliminować oliwę z oliwek z diety. Dzięki wszystkim za pomoc ;)

[...] Zakres 12 powtórzeń " To znaczy 1 seria to 12 powtórzeń ? Proszę mi objaśnić np na : "Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s" Z góry dziękuję! @kosno dziękuję za pomoc, wiem że dieta jest ważna, jak nie najważniejsza w tym sporcie, ale tłumaczyłem już swoją sytuację. W każdym razie lepiej ćwiczyć niż nic nie robić, nawet bez diety, [...]

[...] tutaj takich osób jak ja. Liczę i liczę i przyznam szczerze że nie potrafię tego wszystkiego poobliczać jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne itd. Próbuje i próbuje i nadal nic mi nie wychodzi. Bardzo proszę o waszą pomoc w doradzeniu mi w jakich ilościach mam spożywać produkty diety. Jeśli ktoś poświęci mi chwilkę na pomoc będę bardzo wdzięczny

[...] wszystkich piszących do mnie Forumowiczów, to nie napisze Ci planu treningowego, ale ustosunkuje sie do tego co mi przedstawisz. Pomyśl więc, przyłóz się i stwórz coś, co będziesz uważał, że warto mi pokazać, a wtedy możesz liczyć na pomoc z mojej strony. Uwzględnij oczywiście priorytet treningowy, czyli triceps. Czekam na plan. Powodzenia!

[...] i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). Aktualnie warze 103kg mysle, ze jeszcze przez ten tydzien zrzuce jakis 1kg. A od [...]

[...] 2. Mój trening trwa 1,5 godziny czy nie jest za długi (14 serii na duże partie i 11 na małe)? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pietras w dniu 2012-04-16 12:32:41

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamo­wicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE [...]

[...] - pamietaj ze to potrwa wiec nie poddawaj sie i nie zmieniaj diety po dwoch czy 3 tygodniach. Najlepiej by bylo gdybys pisal na biezaco, to wtedy bedziemy mogli bardziej pomoc, zmienic cos, doradzic. Wypiski co zjadles i co trenowales, jesli nie codziennie to co 2-3 dni. Inaczej nie bedziemy w stanie pomoc A na forum dziekuje sie poprzez [...]

Ok, w takim razie dziękuję wszystkim bardzo za pomoc będę się stosował do diety, walczył ostro na treningach. Myślę nawet nad założeniem dziennika. Za pomoc wlecą sogi, jak tylko internet na komputerze zacznie mi działać na nowo, teraz zdany jestem na telefon :P Pozdrawiam i dziękuję raz jeszcze :)