pomoc diety

Mam 16 lat wazę 53 kg 166 wzrostu i gram w siatkówkę. Mamy treningi 4 razy w tygodniu bardzo ciężkie i wyczepiając . Chciałabym wiedzieć jak się odżywiać więc proszę o ułożenie diety proszę o pomoc :)

Cześć. Mam pytanie do Was od czego w ogóle zacząć. Od jakich ćwiczeń i diety. Chcę zrzucić ok. 10kg. Mam 174cm wzrostu, wagę 71kg i wiek 16lat. Chciałbym ważyć 60kg i się dobrze czuć. Chciałbym coś z tym zrobić ale nie wiem zbytnio od czego zacząć i jak to zrobić najlepiej... Proszę o pomoc. Dzięki.

Witam! Ćwiczę bez diety 9 miesięcy, miałem 1 cykl kretki. Ale bez większych efektów. Proszę o pomoc z dietą na masę bo nie wiem jak ją zrobić tzn. np. moje zapotrzebowanie jest 3000 kcal. to muszę jeść trochę więcej od zapotrzebowania żeby masować ? Waga-70 Wzrost-185 Wiek-15 lat

witam! cwicze od niedawna i potrzebuje diety. Nie mam o tym wszystkim zielonego pojecia , wiec prosze o jakąs przykładową diete. jesli potrzeba wiecej info na moj temat aby ustalic odpowiednią diete dla mnie podjae nr gg 7294404. Bardzo prosze o pomoc. z gory dziękuje pozdrawiam

WItam nabylme 200 tabletek Metanabol Balkan Pharmaceuticals prosze o pomoc w ulozeniu diety pod nia poniewaz mam tendencje to tycia nie chcem zalac sie tluszczem.To bedzie peirwszy raz jak siegam po doping Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 93kg

Witam. Mam pytanie. Obecnie jestem po cyklu z monohydratem. Za jakis czas przyjdzie mi dostawa storma, shocka i aminokwasow. I teraz pytanie, czy moge dorzucic do tego troche hmbolonu? Zostalo mi ze 100 z 360 capsow i szkoda mi wyrzucac ;P Zaznaczam, ze nie mam diety ulozonej w 100%. Dziekuje za pomoc i pozdrawiam;)

Witam , chciałbym prosić was o pomoc w dopięciu diety bowiem masuję już ze dwa miesiące i sobie pomału ją ulepszam czyt. diete. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c07f83b4c2e40cc8f7a98b1ca5d0eed.png

Mam 2 pytania: 1) Jako uzupełnienie diety kupiłem System Protein 80. Czy należy to spożywać z dodatkiem czegoś (np.węglowodanów) ? 2) Ma ktoś z Was może pomysł na to ile gram glukozy należy spożyć bezpośrednio po treningu? Prosze spróbujcie pomóc. Dzieki z góry. Hej.

Mam prośbe do jakiegos experta,kolezanka potrzebuje diety na utrzymanie wagi,ona sie jeszcze uczy ,ale trenuje koszykowke.O co mam zapytac ją ,jak narazie wiem wiek wzrost i wage(20,167,53) Dzięki za pomoc quazar pomóż plissssss ;) Pozdrawiam serdecznie

Witajcie!! Mam prośbe : jestem zawodnikiem klubu lekkoatletycznego i potrzebuje diety. biegam 400m, 200, a ostatnio nawet 100.Mam 17 lat trenuje 6 razy w tygodniu. prosze o pomoc.

Pomoc w dopracowaniu diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c64d76022a3a4f4d9e0e256db4e8863f.png

Jestem 3 razy w tyg na silowni.Niewiem jaka wybrac diete, bo czy jedna dieta bedzie zla bo mam wolne dni, nie bede przeszkadzac w diecie np proteinowej,bo np przytyc moge a nie rzezbic.Prosze was o pomoc z wybraniem rodzaju diety, a nie o rozpiske jej.Z góry dzięki.

Witam właśnie zacząłem ćwiczyć z użyciem kettlebel 10 kg. Proszę was o pomoc ponieważ kompletnie nie potrafię ustawić sobie diety. Taki plan posiłków na cały tydzień byłby idealny. Proszę linki, plany, podpowiedzi,artykuly. Wiek 30 lat waga 102 kg i chęć do dużego zrzucenia

Cześć wszystkim z góry dziękuję za pomoc. Mam pytanie odnośnie diety tluszowo bilkowej a dokładnie mówiąc chodzi o to jak przygotować posiłki np przyrządzić mięsa wołowinę w miar tłusta, jak ja smażyć i na czym i tak samo z reszta mies ryby itp Z góry dziękuję :-)

wiec tak jest potrzebna mi pomoc ! Posiadam diete ktorej przestrzegam staz poltora roku i mam odzywki : Creatine (olimp, mono) , TCM (jablczan Olimp) , NO shotgun v.3, i Gain bolic 6000(uzupelnienie diety:) i mam problem jak to brac , w dt i dnt, napewno No Shotgun v.3 przed treningiem a co dalej ?

Cześć. Zaczynam dzisiaj przygodę z siłownią. Nie mam czasu na konkretne diety, ponieważ jestem studentem, pracuję. no ku*wa nie ma na to czasu ; D tak więc proszę o pomoc w wypisaniu rzeczy jakie muszę wyeliminować ze swojego żarcia. Ja osobiście odstawiłem już: -kebab -budki z fast foodami -słodycze

Witajcie, jestem w trakcie układania ostatecznej diety na masę. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach ~3260 kalorii. Jestem bardzo wysoki - 196 cm. Ile na samym początku polecacie dobrać kcal? 500 nadwyżki i obserwować efekty? Z góry dzięki za pomoc

cwicze 1rok mam 42 lata wzr 186 waga 78 nie mam diety jem zdrowo od stycznia 2010 przytylem 6 kg i waga stoi w miejscu w okresie 2 - 3 mcy bralem Syngex miesiac pozniej bulka a teraz kupilem dymatize super mass gainer 5.5 kg wczesniej bralem monohydrat i staca co dalej zeby ruszyla masa prosze o pomoc dzieki

Prosze o ułorzenie diety do tego zestawu ćwiczeń. Mam 16 lat, waże 70kg, mam 170cm wzrostu, i chcę troche zrzucić z brzuszka, ale same ćwiczenia nie wystarczą, także prosze o pomoc

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.