Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
390
Witam!
Ćwiczę bez diety 9 miesięcy, miałem 1 cykl kretki. Ale bez większych efektów. Proszę o pomoc z dietą na masę bo nie wiem jak ją zrobić tzn. np. moje zapotrzebowanie jest 3000 kcal. to muszę jeść trochę więcej od zapotrzebowania żeby masować ?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
102
Do tego dorzuć sobie jakąś odżywkę na masę z obecnych w sklepie https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html i zastępuj czasami zamiast posiłku i po np treningu siłowym, najlepiej zaraz po nim stosuj.
Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5372
soory ale moim zdaniem to bzdura, proch w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech) rozumiem kreatyne, spalacze, bcaa a inne ale nie białka i geinery .. przed i po silowni staraj się jesc ryż / makaron / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / kasze / chleb razowy / oliwe z oliwek / pestki dyni / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / wieprzowinę / wołowinę / udo z kuraka i inne ograniczaj słodycze jedź duzo warzyw i owoców.
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
zenek123121
soory ale moim zdaniem to bzdura, proch w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech)
Tutaj to i ja się w większości zgodzę. Carbo jest ok, ale jak faktycznie nie masz czasu zjeść tego normalnego posiłku, albo jak masz tak cholerną dietę na masę (niektórzy 5-7 tys. kcal), że za nic nie zmieścisz nic do żołądka.
Jak jest możliwość, to po prostu obżeraj się kupą węgli, warzywka, owoce, dodatki, to postawa. Ale głównym czynnikiem powodującym dobry wzrost masy mięśniowej (a gdy nie ćwiczysz to i tłuszczowej) jest dostarczenie sporej ilości węgla.