pomoc diety

[...] zacząć od dobrej strony a więc szukałem odpowiedniego planu. Znalazłem 3 miesięczny plan Joe Weidera i jak na dziś dzień ten plan wybieram lecz chciałbym prosić ekspertów o pomoc w wyborze, czy może jest lepszy plan od planu Weidera który może dać mi więcej. Moim celem jest jak na razie masa pod każdym względem. Mam 21 lat 185cm 63kg Bardzo [...]

[...] . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale wiem że muszę pamiętać też o odżywianiu , więc pomyślałem że będę [...]

[...] dobrym pomysłem, która przy okazji jest swego rodzaju "dobrym zapychaczem żołądka"? :) Oraz dodatkowo cytryna i czerwona papryka, czy tyle wystarczy? -Czy przy IF, bardzo pomocna okazuje się suplementacja? Chodzi mi o produkty, które przy takiej diecie okazują się prawie że niezbędne. :) Obawiam się trochę tego, że w dni postu nie będę w [...]

Zaczynam ćwiczyć trenuje około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]

POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja [...]

[...] 3 razy dziennie porcje po 50g... gdzie indziej piszą że jedna porcja po treningu... Jak z tym białkiem i ile g\kg oraz jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc. Dietka 1. 7:00 -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około [...]

[...] pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś szybko do zjedzenia ale nie wiem co. Ok bo widzę że się rozpisałem mam nadzieję że ktoś mi pomoże i ułoży mi dany plan ps: ważę ok. 75kg Pozdrawiam i szczerze dziękuje za wszelką pomoc! Paweł

[...] wczelkiego rodzaju owoce, duzo cytryn i grejfrutow) -koniec jedzenia kolo godziny 18 Do tego 3 razy w tygodniu drenaz limfatyczny (ponad godzina masazu). Z gory dziekuje za pomoc i wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 140 Wzrost: 180 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 145 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 47 [...]

[...] sie nad: Deca+tesc propionat + turanabol , po tym odblok (clomid, nolva,) czy jednak skorzystac z czegos slabszego? co radzicie?, jak trenowac uda podczas potencjalnego cyklu?wrzucic priorytety na gorne partie a uda 2/3 cwiczenia tygodniowo czy trenowac je normalnie w osobny dzien ale z wieksza iloscia powtorzen?15-30? z gory dzieki na pomoc

[...] ? 4.) Czy na redukcje bedzie najlepsza dieta bialkowa, ww, czy tluszczowa? 5.) Czy BCAA stanowi swoistą ochronę mięśni podczas wysiłku aerobowego ? 6.) Moglby mi ktos pomoc wyliczyc moje dzienne zapotrzebowanie ? 88kg, 182cm, 3x silka w tyg po ok. 45-60min, basen 45min raz w tyg z srednia intensywnoscia... nie potrafie ogaranc tych wzorow, [...]

[...] basen, nawet kilka razy w tygodniu), ale zawsze mogę zaopatrzyć się w jakiś spzęcior w domu . I tak ps. to wolałbym ograniczyć posiłki z czerwonym mięsem. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu [...]

[...] jogurtu a wiadomo że ten jest pełen cukru. Bardzo lubię słodkie, potrafilem zjeść polkilograma ciastek czy cukierków. Ale jak mówiłem ograniczyłem to niemal do zera. Jednak chodzi o sam smak owsianki. Więc moje pytanie, czy taki sos jest polecany w diecie albo inaczej, czy jest dozwolony? Czy jakoś drastycznie wpływa na dietę? Dziękuję za pomoc.

[...] Judo (od 5 lat), Bjj (prawie rok). Cel:Do końca roku nie przekroczyć bariery 78 kilogramów, ważyć ok 75 kg. Tracić kilogramy z jak najmniejsza strata siły. Bardzo proszę o pomoc. jestem aktualnie w wadze do 81 kg (judo) i chciałbym w niej pozostać, ale w wakacje na obozach sportowych na pewno przybędzie mi kg, wiec wole mieć jakiś zapas.

[...] bez cukru 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Twaróg 100g prosiłbym o pokazanie błędów i korekte jakąs zwłaszcza przy posiłku II i III gdy jestem w szkole. I odżywki, czytałem, że najważniejsze to kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki Gainera?? kiedy co brać i czy może coś innego z góry dziękuje za pomoc

Witam panów! :) Proszę o pomoc, otóż szukam skutecznej diety na masę. Mam 17 lat, ma waga kręci się koło 60 kg. Chciałbym przytyć tak do 70, wiem że to trochę wysiłku i pracy będzie kosztowało, ale z pewnością warto. Po 2 do diety chciałbym wiedzieć kiedy mam chodzić na siłownie, mam dostęp w godzinach 9:00 do 14:00 później odpada. Więc w jakich [...]

[...] nie mam. Chciałbym na początku zrzucić trochę tego balastu i nabrać siły. Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego i diety? Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc. PS Może nie najlepiej nazwałem temat, proszę moderatorów o jego zmianę jeśli uznają że jest potrzebna Zmieniony przez - Weier w dniu 2007-09-21 20:42:09

[...] kalorii dziennie waga stoi od 2tyg nie wiem co robić może więcej więcej kardjo może zmniejszyć jednak te kalorie do 1.900 na 2 tygonie i sprawdzić co się dzieje proszę o pomoc Przykładowy dzień diety (dziś): 6:20- 50g musli z suszonymi bananami i rodzynkami i płatkami owsianymi do tego 1szklanka mleka 220ml 2% około 330kcl 2 sniadanie x2 [...]

[...] ryb itp. dlatego zdecydowałem się na kupno gainera, czy będzie on dobrym rozwiązaniem stosując go do jakiegoś lekkiego posiłku około 30 minut po treningu? liczę na waszą pomoc. początkujący :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: nabrać trochę masy Staż treningowy na słowni: przed wakacjami 3 miesiące [...]

Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]

Witam! Trenuję MMA, potrzebuję pomocy co do diety oraz treningów na siłowni. :) Ważę 85 kg , 183 cm wzrostu, tłuszcz ok. 15/16 kg. Chcę dojść do wagi 87 kg , lecz samych mięśni, przy czym chciał bym również zbudować wytrzymałość mięśniową (aby po 2 minutach trzymania gardy ręka mi nie uciekała na dół). I teraz bardzo liczę na pomoc z Waszej [...]