pomoc diety

Witam , Chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu diety i treningu. Zacznę od tego że pracuję na 3 zmiany (6:30 14 30 , 10-18 i 14:30 22:30 nie jest to tygodniami chociaż powinno) i ciężko wejść w jeden tryb ale mniejsza o to , głównie ćwiczę boks i mma trening po treningu od 19 do 22 a po takim treningu zrzucam jakieś 2, 2,5kg zanim zacząłem [...]

[...] -sarek wiejski 150-200g. (zalezy jaki jest kupi) zasypiam gdzies 1-1:30 Zdaje sobie z tego sprawe ze nie jest tego duzo i tu sie zaczyna wasza dzialka : ) prosilbym was o pomoc. z tym ze rano moge jesc tylko cos szybkiego co nie wymaga spedzania w kuchni wiecej niz 5 minut. Tunczyka nie znosze, ryby tez niestety odpadaja bo drogie są zeby [...]

[...] serki wiejskie które chyba też odpadają? 2. Według podziału jaja także znajdują się w tej grupie, czy także je wyrzucić ? 3 .Czy WPC też odpada? 4. Czy po 2 tygodniach mogę spodziewać się jakichkolwiek zmian? Prosiłbym też o pomoc w doborze produktów przez ten czas, ale to już chyba w innym dziale, także proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)

Witam w moim temacie! Zwracam sie o pomoc, zaczynam cwiczyc i prosilbył o jakies porady, dotyczace głownie diety, nie wiem jak mam jesc i co, plan treningowy mam własny, przedstawia sie on tak pon- klata 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen wt- plecy 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen sr- wolne cz- barki 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 [...]

[...] fałdy zaczęły znikać? 2. po kilku tygodniach diety zaczyna się chyba spowolnienie metabolizmu, bo waga nie spada już w takim tempie. czy warto raz na 1-2 tygodnie zrobić sobie dzień intensywnego jedzenia, w celu przyspieszenia metabolizmu? jak się wtedy w takim dniu odżywiać, jak dobierać składniki odżywcze? z góry serdeczne dzięki za każdą pomoc

bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu w miare dobrej diety z tego co sam obliczylem to zapotrzeboawnie prezentuje sie nastepujaco ok. 55kg waga * 3g(białko) 165g białka 660 kcal pochodnych z bialka 660kcal * 30% = 22*20 = 440 kcal tluszcze 440kcal / 9 = 49g(tluszcze) ? dzienne sporzywanie tluszczy ? 22*50 = 1100 kcal [...]

potrzebna mi pomoc obecnie jestem na cyklu na masiei tu moje pytanie chce teraz jakos zrobic defencje starajac sie jak najmniej gubic wage? czy ktos moze polecic mi odzywki na nazwijmy to "Sucha mase" poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi 2) wiek 26 3) waga/wzrost 178\88 4) staż treningowy 4lata 5) [...]

Witam, przeszukałem wiele tematów w tym dziale żeby znaleźć jakieś pomysły na śniadanie, poza owsianka z jajkami i plackami owsianymi ;-) i pod tym względem jest bardzo mała różnorodność posiłków. chciałbym pomóc swojej dziewczynie w ułożeniu sensownej diety (a jest dość wybredna i mam problem) dlatego proszę Was o wrzucenie swoich przykładowych [...]

[...] i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku. Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ?? Prosze o pomoc staram sie jesc 6x w ciagu dnia. mniej wiecej: Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka) II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki [...]

[...] sie do diety wysoko bialkowej), albo na suplementy (bralem kreatyne). Nie prosze o jakas odpowiedz co to moze byc, ale jesli sa tutaj osoby, ktore mialy podobny problem to prosze napisac, a ja sie postaram skontaktowac z ta osoba. Prosil bym tez o darowanie sobie postow typu "umyj sie czlowieku", albo "moze to świerzb". Z gory dziekuje za pomoc.

[...] na jakimkolwiek forum. Cwiczę regularnie już od roku i w tym czasie udało mi się przytyć 15 kilogramów. Ostatnio masa cały czas stoi w miejscu i postanowiłem zwrócić się o pomoc. Najtrudniejszą dla mnie rzeczą w utrzymaniu diety jest wpychanie w siebie tak dużej ilości jedzenia. Na sniadanie jem płatki kukurydziane Carefour które mają 26g [...]

Witam :) Moim celem jest nabranie "czystej" masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji zbędnego tłuszczu głownie w okolicach brzucha. Waga ok 83kg przy 188cm wzrostu BF 20.8 % ,wiek 22 lata Budowa Endomorficzna . Staz na siłowni to ok. 2 lat z przerwami. Trenuje 3-4 raz w tygodniu , planuje spozywać 5-6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie [...]

[...] mięso mielone ) Sałatka + oliwa 4 posiłek Jogurt 500ml , banan , słonecznik + płatki 5 posiłek Ćwiartka piersi , 100g ryżu + oliwa , pomidor 6 posiłek 3 jajka , 4 kromki chleba ziarnistego przesmarowane majonezem Dziennie spożywam ok 2/3 l wody . Ćwiczę 3 dni w tygodniu od miesiąca . Prosze o ocenę i pomoc w doborze odpowiedniej diety

[...] mnie najlepszą dietą oraz kilka dodatkowych porad jak najlepiej zbudować tą mase. Mam też myśl czy nie kupić może gainera. Wypatrzyłem ACTIVLAB MASS UP. Co wy na to? :) Wiem że takich tematów jest teraz na pęczki ale chciałbym dostosować diete właśnie dla mnie. Dziękuje z góry za pomoc :)) Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2015-09-05 23:34:38

[...] tłuszczu i BCAA to dobry pomysl? I jak to dawkować? Czy może jakieś inne suplementy, czy coś na ochronę stawów jest wymagane? Dodam, że nie stosuję jakiejś specjalnej diety, 3 posiłki dziennie w dni nietreningowe, w dniu siłowni jeszcze dodatkowo przed i po treningu trochę wg znalezionych poradników. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam Zulange.

[...] się codziennie 40 minut jeździć rowerkiem stacjonarnym To na czym mi zależy to zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej oraz postarać się zejść do wagi około 85kg. Proszę o pomoc! Co poprawić w codziennych posiłkach, czego powinno być więcej? czego mniej? I ważne pytanie... czy można taką dietę utrzymywać każdego dnia? codziennie jeść to samo w [...]

[...] plan z 3 serii po 3 pow. na 5-6 serii po 16 pow. Jeśli chodzi o suple to mam białko koło kilograma HI-TEC Nutrition HI-Anabol Protein (91% białka), lipo 6 black i TSE. Dodam że ze względu na rozkład zajęć na studiach nie za bardzo mam jak jeść regularnie. Z góry dzięki za pomoc. Jeśli o czymś zapomniałem a będzie to istotne to dajcie znać.

[...] / 60/68/18 IV 124 g twarogu marchew lyzka oleju ryżowego 273kcal/26/9/13,20 podsumowując 1350 kcal , B-110 /W-146/T-46 ze wzgledu na prace biegam po kolacji czyli kolo 21 plus trening p90x na brzuch. wiadomo że zastepuje kasze , kurczaka na ryby , i wegle raz brokuły raz szpinak do obiadu itd. zeby nie bylo nudno;p Dzieki z góry za pomoc! ave

[...] którą układam, chcę się skupić na odżywkach. Proszę mi powiedzieć co jest lepsze w moim przypadku: Białko czy Gainer, może jeszcze tego coś połączyć, kreatyne itp. Byłbym wdzięczny za pomoc także w stosowaniu takiej odżywki: kiedy ile g do ilu ml itp. Nie mam zielonego pojęcia o tym, dlatego mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Z góry dzięki!

[...] treningiem 10min bieznia, po treningu 10min bieznia, i 10min sauna Chciałbym wyglądać mniej więcej tak http://ks366875.kimsufi.com/p1/201007/DB/70879150.jpg A wyglądam tak: http://img846.imageshack.us/img846/9586/s6300130.jpg http://imageshack.us/a/img42/2765/s6300125a.jpg Dziękuję za pomoc ; ) Wiem że do diety redukcyjnej trzeba -500kcal. :)